55 de moduri ușoare de a avea grijă de tine când ești ocupat-ocupat-ocupat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când trebuie să refaci o grămadă de lucruri, când ai o cantitate imensă de sarcini de lucru, începi să economisești timp pentru tine. Vrei să faci totul, dar până la urmă primești doar o cădere de nervi. Învață cum să ai grijă de tine chiar și atunci când ai multe lucruri de făcut în acest articol.

Fiecare dintre noi avem astfel de momente în viață când o mulțime de lucruri se adună. Avem întotdeauna termene limită, examene, chestiuni urgente și atât de multe priorități de stabilit. Sentimentul că întreaga lume a avut deodată nevoie de atenția ta și că nu știi cum să faci totul și, ca majoritatea oamenilor, începi să petreci mai puțin timp cu tine.

Pentru a preveni acest lucru, iată 55 de modalități simple de a vă ajuta să aveți grijă de dvs. atunci când sunteți ocupat-ocupat-ocupat.

Spune nu la tot ceea ce nu este important pentru tine

Apeluri telefonice de la rude îndepărtate, discuții despre nimic cu prietenii - acum nu este momentul să fii responsabil pentru tot și să fii bun pentru toată lumea. Fă-ți o promisiune că te vei concentra pe deplin pe ceea ce este important acum. Dacă scapi de lucruri irelevante, nu numai că îți va elibera timpul liber, dar și „povara grijilor universale” pe care o porți.

Întreabă pentru ajutor

Nu este nimic rău în a cere ajutor. Vei fi surprins când vei realiza că mulți oameni sunt foarte dispuși să-i ajute pe alții. Acest lucru îi face să se simtă necesari și utili. De cele mai multe ori, oamenii cer ajutor pentru gătit, cumpărături sau alte treburi casnice.

În plus, nu ar trebui să subestimezi niciodată modul în care alți oameni pot fi de ajutor în ceea ce privește feedback-ul și motivația. Îți pot oferi încrederea care lipsește atât de des atunci când facem o muncă responsabilă și importantă.

Dormi suficient

Acest vechi sfat este util nu doar atunci când vrei să ai grijă de tine, ci și atunci când vrei să-ți crești propria productivitate.

Acest lucru este important mai ales în timpul examenelor sau când ești copleșit la serviciu. Credem naiv că două ore de lucru „chinuite” în plus ne vor ajuta să ne apropiem de obiectiv, dar de fapt, două ore de somn vor fi mult mai eficiente.

Bea ceai

Energia pe care ți-o oferă cofeina se va evapora foarte repede. În timp ce ceaiul fierbinte te va ajuta să te înveselești mult mai bine.

Ascultă muzica ta preferată

Muzica calmă te va ajuta să te calmezi, iar muzica veselă te va ajuta să tonifiezi. Principalul lucru este să alegi o muzică care să nu-ți distragă atenția de la munca ta (muzică fără cuvinte, de exemplu).

Muzica ta preferată te va înveseli oricum, indiferent cât de obosit ai fi.

Mănâncă corect

Știu cât de mult vrei să comanzi pizza, dar vei beneficia dacă vei găti singur mâncare gustoasă și sănătoasă. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți performanța, dar vă va îmbunătăți și starea de spirit. Găsește rețeta potrivită pentru preparatul tău preferat. În mod ideal, gătitul nu ar trebui să vă dureze mult.

Petreceți cinci minute dimineața făcând exerciții

Dacă dimineața ta începe agitată, atunci există riscul ca întreaga ta zi să fie stresantă. Încercați să aveți „cinci minute de pace și liniște” în fiecare dimineață. Ridică-te și întinde-te. Faceți o duzină de coturi. Simte-ți corpul și ascultă-ți propria respirație.

Începe-ți ziua așa și vei observa cât de mult mai calm și mai plăcut te vei simți.

Faceți câteva plimbări scurte pe zi

Poți fi foarte ocupat și să te gândești că fiecare minut este prea valoros pentru a fi cheltuit cu altceva decât pe muncă. Dacă trebuie să mergeți undeva în apropiere, petreceți o jumătate de oră plimbându-vă în loc să folosiți transportul public sau mașina. Aerul proaspăt și lumina zilei sunt extrem de benefice pentru corpul tău.

Dacă destinația ta este departe de casă, atunci nici acesta nu este un motiv pentru a renunța la mers pe jos. Coborâți cu două opriri mai devreme dacă utilizați transportul public sau parcați mașina puțin mai departe decât de obicei.

O jumătate de oră în plus la aer curat vă va economisi ulterior câteva ore de lucru - vă veți simți mult mai energic și veți avea timp să faceți mai mult decât de obicei.

Faceți pauze de cinci minute la fiecare oră

Nu poți rămâne concentrat pe o sarcină toată ziua. Indiferent ce rezistență ai, vei fi mereu distras. Creierul tău va căuta să se liniștească și vei ajunge brusc să te trezești citind un blog sau verificând e-mailurile în loc să faci afaceri.

Cea mai bună soluție în acest caz este să te ridici, să ieși afară și să-ți faci o pauză de cinci minute. Relocarea și mișcarea vă vor permite să vă întoarceți la muncă într-un spirit de luptă și să vă ocupați mai rapid de sarcinile atribuite. În acest fel, îi oferi și creierului tău posibilitatea de a se odihni și de a procesa informațiile primite.

Transformă a avea grijă de tine în sarcini mici și finalizează-le în fiecare zi

Asta nu înseamnă deloc că trebuie să te faci pe tine însuți în centrul universului și toată ziua să te ocupi exclusiv de tine. Nu, doar fă ceva mic, dar plăcut și util pentru tine în fiecare zi: pictează-ți unghiile, fă-ți o mască de păr, mergi la un masaj.

Aceeași abordare funcționează și cu curățarea: pentru a nu petrece întregul weekend cu curățenia generală, doar împărțiți-vă treburile casnice în sarcini mici pe care le veți face încet în fiecare zi.

Faceți un plan pentru tot ce trebuie să realizați

În loc să încerci să-ți amintești toate problemele tale urgente, notează-le pe hârtie. Apoi, descrieți pe scurt cum le veți finaliza pentru a respecta termenul limită. Este posibil să trebuiască să planificați sarcini cu multe zile în avans și, la prima vedere, poate părea că trebuie să refaceți o mulțime de lucruri nebunești, dar în acest caz există o mare probabilitate să faceți totul la timp. Încercați să nu vă abateți de la acest plan.

Chiar dacă ați terminat sarcinile mai devreme astăzi, nu începeți sarcinile de mâine astăzi. Mai bine să vă relaxați în timpul liber, petreceți-l singur.

Păstrează legătura cu prietenii tăi

Nu uita de prietenii tăi: câteva mesaje sau întâlniri pentru câteva ore îți vor permite să te asiguri că prietenii tăi nu suferă de lipsa ta de atenție. Te vei simți mult mai bine atunci când ești ocupat cu alte lucruri în afară de muncă și nu te vei simți ca un dependent de muncă reclus.

Când ești ocupat la serviciu, nu trebuie să ții legătura cu toți cei pe care îi cunoști, dar asigură-te că cei mai apropiați de tine care te fac mai fericit sunt acolo.

Odihnește-te puțin, nu doar plănuiește să te odihnești

Este foarte important. Când plănuiți să faceți o pauză, ar trebui să o luați mai ușor. Uneori chiar trebuie să depui un efort pentru a alunga gândurile și grijile legate de muncă și pentru a-ți oferi creierului timp liber.

De asemenea, este foarte important să oferim odihnă nu doar creierului supraîncărcat de gânduri, ci și corpului obosit. Este mai bine să stai întins în liniște timp de cinci minute decât să petreci o jumătate de oră în fața televizorului.

Înconjoară-te cu fotografiile tale preferate

Pune-ți fotografiile preferate în jurul locului de muncă. Este necesar să le agăți în așa fel încât să fie în câmpul tău vizual atunci când lucrezi. Acest lucru vă va crea o anumită atmosferă calmă și plăcută. Dacă nu ai ocazia să postezi fotografii la locul de muncă, poți purta un album foto cu tine sau poți folosi serviciul Pinterest.

Scrieți o listă zilnică de mulțumiri

…pentru mine. Nu trebuie să fie lung, câteva propoziții ar trebui să fie suficiente. Dacă într-o zi simți că îți lipsește motivația sau doar că ești într-o dispoziție proastă, răsfoiește postările tale anterioare și înțelege că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât par.

Prânzul tău este un timp prețios

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă în timp ce citiți o revistă sau un blog sau doar urmăriți oamenii.

La urma urmei, este important nu doar să mănânci delicios, ci și să atragi inspirație, să cauți noi idei creative.

Notează tot ce te îngrijorează

Stresul ne face mai vulnerabili, iar anxietatea ne afectează negativ nu numai treburile, ci și aspectul. Dacă îți dai seama că îți faci prea multe griji, aceasta este o scuză pentru a scrie tot ceea ce ești îngrijorat. De fiecare dată când te surprinzi cu un gând tulburător, notează-l și păstrează-l pentru referință ulterioară.

Petrece cinci minute dimineața și cinci minute seara îngrijorându-te pentru tot ce este pe lista ta. Poate suna puțin ciudat, dar dacă „treci prin” toate fricile și grijile tale în pace și liniște în avans, atunci îți va fi mult mai ușor.

Pune-te la o alergare sau o plimbare lungă

Orice exercițiu promovează eliberarea de endorfine în organism, în plus, capul tău este curățat de gânduri inutile, astfel încât să te poți concentra pe munca importantă care urmează.

Ia-ți un planificator de întâlniri

Pentru a vă face viața mai puțin haotică, obțineți-vă un planificator de întâlniri. Asigurați-vă că absolut fiecare întâlnire este înregistrată în planificatorul dvs., astfel încât să nu pierdeți accidental o întâlnire.

Nu uitați să lăsați timp să vă întâlniți cu voi înșivă. Pune asta în planificatorul tău; lăsați timpul petrecut cu dvs. să fie de aceeași importanță ca întâlnirea cu un partener de afaceri.

Urmăriți-vă progresul

Când avem o criză la locul de muncă, ne gândim adesea că această perioadă dificilă din viața noastră nu se va termina niciodată. Prin urmare, este atât de important să ținem o listă de realizări. Scrieți în ea toate, chiar și cele mai mici, victoriile voastre.

Recitiți această listă atunci când credeți că rămâneți fără și nu puteți continua să lucrați. Acest lucru vă va oferi puterea și motivația pentru a merge mai departe.

Poarta-ti hainele cool

Dacă ești bine îmbrăcat, ai tendința să te simți mult mai încrezător. Petrece cele cinci minute suplimentare dimineața alegând haine elegante, confortabile și frumoase pentru tine și te vei simți ca un milion pentru restul zilei.

Înscrie-te pentru yoga

… sau fă yoga acasă. Chiar și 10 minute petrecute în shavasana (postura de relaxare) este mai bine decât nimic. Acest lucru vă va odihni nu numai corpul, ci și creierul.

Faceți o baie fierbinte

Nimic nu te poate ajuta să te relaxezi ca o baie fierbinte. Folosește-ți baia cu spumă preferată, stinge luminile, aprinde lumânările și distrează-te. Să faci o baie seara este cel mai bun mod de a te relaxa, chiar dacă nu-ți poți lua munca și laptopul cu tine.

Aprinde lumânările

Lumânările au un efect relaxant, în special lumânările parfumate. La locul de muncă, este puțin probabil să poți folosi acest sfat, dar când te întorci acasă, nimeni nu te va opri să-l faci. Apropo, lavanda și cedru sunt arome care te ajută să te relaxezi.

Scrieți gânduri și afirmații de susținere

Gândurile de susținere sunt reflecțiile tale înregistrate atunci când erai calm. Sunt concepute pentru a vă ajuta atunci când sunteți ocupat și foarte obosit.

Un exemplu de gânduri de susținere: scrieți de ce faceți această muncă grea. Sau, înregistrează o conversație plină de spirit cu un prieten care te poate înveseli.

Scrieți un plan de evadare emoțională

În mod ideal, ar trebui să aveți un astfel de plan pregătit chiar la începutul perioadei de „supramenaj”. Dacă lucrurile merg prost brusc, dacă intri în panică, dacă te simți epuizat, pe cine vei suna? Ce vei face? Unde vei merge?

Dacă faci un astfel de plan în avans, va arăta că îți pasă cu adevărat de tine.

Inhaleze expirați

Ce altceva pot spune? Când stresul atinge punctul culminant, respirați adânc. Expiră. Mă simt mai bine?

Fă o prostie

Nu uita să te distrezi! Cine spune că nu ai dreptul să te distrezi când ești ocupat? Glumește, implică-ți colegii, citește benzi desenate și permite-ți să te comporți puțin prostesc din când în când. Îți promit că îți va îmbunătăți starea de spirit și cea a colegilor tăi, precum și un mic râs în fiecare zi îți va permite să treci peste această perioadă dificilă.

Finalizați o sarcină la un moment dat

Acum nu este momentul să fii eroic. Fii atent la tine însuți: lasă-ți creierul să rezolve câte o problemă, nu adună totul. După cum arată practica, această abordare a muncii este mult mai productivă.

Citeste cartea lui Leo Babauta

Această carte este ușor și rapid de citit (există o versiune gratuită). Ea vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile de lucru într-un mod care să vă avantajeze.

Seara dinaintea prezentării rezultatelor să fie liberă

Seara dinaintea marelui eveniment este momentul de relaxare. Nu intrați în panică în ultimul moment. Nu vrei să adormi peste un examen sau să prezinți un proiect cu cearcăne sub ochi, nu-i așa? Și, bineînțeles, nu vrei ca toate eforturile tale să se piardă din cauza faptului că ultimele tale pregătiri aveau loc febril în ultima noapte.

Lăsați seara (și, în mod ideal, ziua) dinaintea unui eveniment important să fie liberă. Ai făcut tot ce ai putut și înainte de a muri, după cum se spune, nu poți respira.

Mentine ordinea la locul tau de munca

Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână și vă veți simți confortabil.

Fă-ți obiceiuri noi

Când munca sau studiul vă consumă tot timpul, trebuie să vă dezvoltați noi obiceiuri bune.

De exemplu, gătiți mai multe alimente pentru cină, astfel încât să dureze două zile. Folosiți weekendul pentru a vă selecta și pregăti hainele pentru întreaga săptămână. Dacă nu ai timp să-ți speli părul în fiecare zi, ei bine, uneori va trebui să-l strângi într-o coadă de cal.

Înregistrează, înregistrează, înregistrează

Când creierul tău funcționează non-stop, fă-i mai ușor să scrie o varietate de idei, evenimente și tot ce trebuie să-ți amintești. Astfel, îți vei salva creierul de stres suplimentar.

Poți să te ierți pentru mizeria de acasă

Acum nu este momentul pentru curățenia generală. Prin urmare, dacă nu aveți prea mult timp și mizeria dvs. nu a atins punctul culminant, nu ezitați să împingeți curățarea în plan secund și să vă ocupați de problemele urgente. Ridicați când aveți mai mult timp pentru asta.

Nu-ți reține emoțiile

Dacă ai chef să plângi, plânge. Dacă ești cu adevărat rău, nu ar trebui să porți o mască încercând să o ascunzi. Eliberează-ți furia, frica, frustrarea și resentimentele. Odată ce îți dai drumul emoțiilor, îți va fi mult mai ușor.

Stabilește-ți limite

Unele dintre sarcinile pe care le facem nu au limite. Cel mai adesea, acest lucru se găsește în munca oamenilor creativi. Din această cauză, chiar dacă am făcut multe, vom simți că nu am făcut suficient. Stabileste-ti singur astfel de limite si vei evita multe sedinte de autoflagelare.

Weekend-urile - un timp exclusiv pentru relaxare

Dacă blocajele tale de lucru sunt permanente pentru o perioadă lungă de timp, atunci weekendul tău trebuie să fie un weekend în adevăratul sens al cuvântului, adică fără muncă. Fără apeluri de serviciu și scrisori, nu „O termin acum, a mai rămas foarte puțin”.

Fă-ți un grup de sprijin

Vorbește cu prietenii tăi, este posibil să fi fost într-o situație similară și te pot ajuta cu sfaturi. Nu trebuie să uiți niciodată de sprijinul moral neprețuit pe care ți-l pot oferi cei dragi.

Cereți ajutor membrilor familiei

De exemplu, pot ajuta cu curățarea, spălatul rufelor, gătitul sau bugetul casnic. Membrii familiei tale probabil că nu vor refuza ajutorul, văzând cât de greu este pentru tine.

Delegați sarcini

Dacă lucrați în echipă, atunci nu aveți absolut nicio nevoie să finalizați absolut toate sarcinile singur. Nu uita de acest avantaj.

Petrece timp la soare

Dacă stai în permanență într-o bibliotecă sumbră și te pregătești pentru examene sau locul de muncă este destul de întunecat, asigură-te că ai petrecut suficient timp la soare.

Bea vitamine

Doar bea vitamine la micul dejun, îți va lua mai puțin de un minut. Dacă ești dependent de junk food, atunci acesta este doar un panaceu pentru tine.

Mănâncă nuci, fructe și legume proaspete

Încercați să păstrați tot timpul fructele și nucile la îndemână - vă vor fi foarte utile atunci când vă este foame. De asemenea, nu uitați de legume: castraveții, roșiile și morcovii sunt gustări grozave.

Fă duș cu uleiuri esențiale

Lavandă pentru a te relaxa sau niște mentă pentru a te trezi. Tot ce aveți nevoie sunt două picături de ulei esențial în timpul dușului.

Recunoașteți că nu puteți lucra 24 de ore pe zi

Nu poți lucra cu normă întreagă toată ziua. În plus, probabil că știi deja la ce oră din zi îți scade productivitatea și ai nevoie de o pauză. Ai grijă de tine și nu încerca să sari deasupra capului tău.

Lăsați mai puțin timp pentru mass-media

… pentru că creierul tău este capabil să proceseze eficient doar o cantitate limitată de informații. Când aveți informații importante de reținut la serviciu, nu vă copleșiți creierul cu știri de televiziune sau știri din ziare și reviste.

Meditează dimineața

10 minute de liniște pot face minuni.

Blocați distragerile

Trebuie să finalizați o sarcină urgentă? Deconectați cablul de internet, opriți telefonul și încuiați ușa. Pentru câteva ore de „izolare” de lume, nu vei pierde nimic și vei finaliza sarcina mult mai rapid și mai eficient.

Lăudați-vă

Auto-complimentele sunt bune pentru starea ta de spirit. Spune-ți că arăți bine, faci tot ce poți și te descurci cu orice trebuie făcut.

Abordați mai întâi sarcinile provocatoare

Suntem mereu atrași să amânăm sarcinile dificile pentru mai târziu. Dar este mai bine să vă ocupați de ele de la bun început și apoi să continuați cu alte sarcini cu liniște sufletească.

Decorează-ți locul de muncă cu articole de papetărie colorate

Sunt ieftine și vă pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.

Încurajează-te

În vremuri dificile, acesta este unul dintre cele mai esențiale obiceiuri. Răsfățați-vă cu un mic cadou, un baton de ciocolată sau o pauză atunci când finalizați sarcina. Priviți, nu vă răsfățați prea mult.;)

Amânați toate deciziile importante

Acum nu este momentul pentru relocare, divorț sau alte decizii care vor schimba viața. Este mai bine să o amânați până în momentul în care vă simțiți mai calm și puteți evalua situația cu sobru.

Acceptă-te pentru cine ești

Lasă-te jos de pe piedestal și recunoaște că ești doar om. Faci ceea ce ai de făcut și încerci să o faci bine. Ai încredere în tine și continuă să faci ceea ce faci. Nimeni în afară de tine nu știe ce te poate face fericit.