Cum să vă puneți în ordine gândurile și sentimentele: 6 tehnici pentru a vă calma rapid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un examen dificil sau o întâlnire responsabilă așteaptă înainte, se apropie un termen limită sau totul scapă de sub control. Când emoțiile sunt la limita lor, există câteva modalități simple de a vă calma și de a regândi situația.

1. Respirație profundă

Qigong-ul nu este doar cea mai puțin traumatizantă gimnastică, ci și una dintre cele mai de succes tehnici de depășire a stresului. Genuflexiunile superficiale sunt insotite de brate balansate si respiratie speciala. Tehnica este ușor de stăpânit fără pregătire la orice vârstă și după primele lecții poți simți cum se îmbunătățește starea ta fizică și emoțională.

Optsprezece exerciții de bază vă ajută să vă controlați respirația și să vă întrerupă dialogul intern. Dacă faceți exerciții o dată sau de două ori pe săptămână, atunci într-o situație stresantă va fi suficient să restabiliți ritmul respirator și să vă imaginați cum faceți exercițiul pentru a vă veni rapid în fire și a vă adapta la atmosfera de lucru.

2. Antrenament autogen

Antrenamentul autogen este înțeles ca o secvență specială de exerciții cu o concentrare sporită asupra senzațiilor.

Mai întâi trebuie să vă dați seama de greutatea propriului corp și apoi să vă imaginați cum se răspândește căldura prin el - acest lucru contribuie la relaxarea în profunzime a mușchilor și provoacă fluxul sanguin.

Antrenamentul autogen se poate face in timp ce stai intr-o pozitie confortabila sau culcat. Ajută la relaxare completă, ameliorarea stresului fizic și psihologic și, de asemenea, este capabil să scape de diferite boli cardiovasculare și psihosomatice cauzate de stres.

3. Tăcere interioară

Îndreptați-vă spatele, închideți ochii, relaxați-vă și concentrați-vă pe inspirație și expirare. Fluxul dezordonat al gândurilor se va opri treptat. În 10-15 minute îți vei putea continua munca cu vigoare reînnoită, reîncărcat cu energie.

Meditația nu este magie sau religie. Scopul său este de a calma mintea și de a restabili pacea sufletească. Puteți oricând să descărcați instrucțiuni speciale de relaxare sau meditații ghidate și să le ascultați la momentul potrivit.

4. Sunetul muzicii

Muzica ta preferată te ajută să te relaxezi și să te distragi de la gândurile neplăcute. Găsește un cântec care să afirme viața sau o melodie veselă care să-ți amintească de bine și să te liniștească. Cântați sau pisați în ritm.

5. Cuvinte de sprijin

Uneori vrei să auzi cuvinte de sprijin, dar persoana iubită nu este disponibilă sau el însuși s-a confruntat cu dificultăți. Păstrați câteva citate sau cărți inspiraționale care vă vor înveseli, cum ar fi Healthy and Whole Living de Neil Donald Walsh.

Cuvintele pe care trebuie să le trăiești aici și acum, să te bucuri de fiecare zi, să fii toleranți unul cu celălalt și să te simți recunoscător pentru fleacuri precum un mic dejun delicios sau apă fierbinte (cineva nu o are!) Sunt pline de înțelepciune a vieții. În adâncul sufletului, chiar suntem de acord cu ei, dar deseori uităm de ei.

6. Calm, numai calm

Nu renunța la binecunoscuta regulă „Numără până la 10”. Resentimente fierbe în tine? Nu răspunde imediat, așteaptă câteva ore. În acest timp, veți avea timp să găsiți cuvintele foarte necesare, sau nu va trebui să răspundeți.

Nu te bate pentru eșec. Încercați să analizați greșelile în calitate de observator extern, de parcă nu ați fi voi, ci altcineva care se afla în situația stresantă. Acest lucru vă va ajuta să evitați emoțiile inutile. Trageți propriile concluzii și promiteți-vă că o veți face altfel data viitoare. Resentimentul față de tine însuți îți ia putere și nu-ți permite să mergi înainte.