2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dormi suficient? Aflați cât de mult somn este necesar pentru nou-născuți, bebeluși, copii mici, preșcolari, școlari, adolescenți, adulți tineri și bătrâni. Angajații Universității Harvard își împărtășesc opinia verificată științific.
Să dormim în lumea următoare!
Speranța oamenilor
Într-adevăr, de ce să-ți petreci aproximativ o treime din viață pe somn, dacă timpul „irosit” poate fi folosit în scopuri bune? De exemplu, declarați pe grilă: „Du-te! Am creat! . Sau citeste sinopsisul. În primul caz, ne jucăm și relaxăm creierul, iar în al doilea, îl îmbogățim. S-ar părea un profit! Dar știința somnului spune contrariul: lipsa somnului nu oferă creierului o odihnă adecvată și duce la o scădere a funcțiilor cognitive, o deteriorare a reacției și lacune de memorie.
Situația este agravată de faptul că oamenii nu pot evalua cu sobru slăbirea abilităților mentale și fizice, crezând că se află în stare optimă. Astfel, o persoană lipsită de somn începe să-și piardă un avantaj competitiv, cel puțin față de sine, dar în mod normal doarme. Orele de somn pierdute vor avea inevitabil un impact negativ asupra vieții profesionale și personale a tuturor.
Probabil ați auzit că rata de somn pentru un adult fluctuează în jur de 7-8 ore pe zi. Este într-adevăr? Poate trebuie să adaugi puțin sau, dimpotrivă, să scazi? Și cât de mult somn este necesar în copilărie, adolescență și adolescență? Răspunsurile la aceste întrebări sunt prezentate într-un studiu detaliat al US National Sleep Foundation (SUA), o organizație non-profit cu o istorie de 25 de ani în studierea fenomenelor legate de somn.
Un grup de 18 cercetători a studiat peste 300 (!) Lucrări științifice în domeniul somnului și au făcut pe baza lor o serie de concluzii despre rata de odihnă.
Este pentru prima dată când orice organism profesional a elaborat linii directoare specifice vârstei privind durata somnului, bazate pe o revizuire sistematică riguroasă a literaturii științifice la nivel mondial cu privire la efectele duratei somnului asupra sănătății, performanței și siguranței.
Charles Czeisler profesor la Harvard School of Medicine
După cum era de așteptat, cu cât persoana este mai tânără, cu atât mai mult somn are nevoie corpul său pentru a se odihni. Deci, nou-născuții ar trebui să doarmă până la 2/3 zile, în timp ce pentru persoanele în vârstă vor fi suficiente șapte ore.
| Vârstă | Dormi, h |
|---|---|
| Nou-născuți (0-3 luni) | 14–17 |
| Sugari (4-11 luni) | 12–15 |
| Copii mici (1-2 ani) | 11–14 |
| Preșcolari (3-5 ani) | 10–13 |
| Copii de școală (6-13 ani) | 9–11 |
| Adolescenți (14-17 ani) | 8–10 |
| Tineri (18-25 ani) | 7–9 |
| Adulți (26-64 de ani) | 7–9 |
| Seniori (peste 65 de ani) | 7–8 |
Raportul lui Charles și colegii săi confirmă 7-9 ore de somn zilnic anunțate anterior. Desigur, acesta este un indicator mediu, care va părea prea exagerat unora, de exemplu, susținătorii somnului polifazic. Dar știința nu are informații de încredere care să confirme siguranța unor astfel de tehnici de relaxare.
Dar oamenii de știință spun cu îndrăzneală că mult somn este și dăunător. Rămâneți la normă, iar cele 15-17 ore rămase de veghe vor fi marcate de calitate, beneficiu și plăcere!
Dar dacă visul nu vine în niciun fel? Aflați 30 de moduri de a scăpa de insomnie.
Recomandat:
De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient
Oamenii de știință au descoperit cât de mult trebuie să doarmă o persoană. Cantitatea optimă de somn variază în funcție de vârstă, iar somnul excesiv este la fel de periculos ca și lipsa somnului suficient
De cât calciu are nevoie organismul la diferite vârste?
Raspunde endocrinologul. Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde. De cât calciu are nevoie organismul în funcție de vârstă? Sfat tradițional:
Lista de lectură a lui Tolstoi: cărți care impresionează la diferite vârste
Lista lui Tolstoi include cărți care i-au inspirat pe clasicii literaturii mondiale de-a lungul vieții. Aflați ce a citit și de unde și-a luat ideile
De ce oamenii au diferite tipuri de sânge și ce afectează acest lucru?
Care este diferența dintre diferitele grupuri de sânge, care este factorul Rh și tipul tău de sânge afectează sănătatea și caracterul
Cum să redați sunet în diferite aplicații prin diferite dispozitive audio în Windows 10
Setări de sunet actualizate în Windows 10: puteți să vă jucați cu căștile și să redați melodiile preferate prin difuzoare