De cât calciu are nevoie organismul la diferite vârste?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Raspunde endocrinologul.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

De cât calciu are nevoie organismul în funcție de vârstă? Sfat tradițional: cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este nevoie de mai mult calciu în dietă. Există și o opinie alternativă: nu mai mult de 200 mg pe zi, indiferent de vârstă. De asemenea, este mai bine să excludeți produsele lactate ca principal furnizor de calciu (cu excepția untului) și să beți apă distilată, deoarece calciul întărește vasele. Care punct de vedere este corect?

În mod anonim

Aportul recomandat de calciu depinde într-adevăr de vârstă. În primul rând, acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice și posibilelor boli cronice.

De exemplu, adolescenții au nevoie de mai mult calciu decât adulții din cauza creșterii lor viguroase. Iar la persoanele în vârstă, în special la femeile cu menopauză, densitatea minerală osoasă (osteoporoza) scade, ceea ce înseamnă că riscul de fracturi este mult crescut. Ceea ce necesită și un aport crescut de calciu.

Cât calciu să consumi

Conform aportului de referință dietetic al Academiei Naționale de Medicină din SUA pentru calciu și vitamina D, iată cât de mult calciu trebuie să consumați pe zi:

• Pentru un adult - până la 1.000 mg.
• Femei în postmenopauză - 1200 mg.
• Pentru adolescenți (9-18 ani) de ambele sexe - 1.300 mg.
• Copii (3-8 ani) - nu mai puțin de 1.000 mg.
• Bebeluși până la trei ani - aproximativ 700 mg.

Iar gravidele, conform recomandarilor Ministerului Sanatatii Sarcina Normala, cu un aport mic de calciu (sub 600 mg/zi) ar trebui sa ia suplimente pe toata durata sarcinii in doza de 1.000 mg/zi. Acest lucru nu numai că va oferi mamei și fătului calciu, dar va preveni și dezvoltarea preeclampsiei, o afecțiune care pune viața în pericol, însoțită de hipertensiune arterială și apariția de edem și proteine în urină.

Daca primesti medicamente pentru tratamentul osteoporozei, trebuie sa retii ca aceasta terapie va fi eficienta. Osteoporoza doar daca consumi minim 500-1.000 mg de calciu si 800 UI de vitamina D pe zi.

Cum să înțelegeți dacă organismul are lipsă de calciu

Dacă o persoană nu are boli ale glandelor paratiroide și osteoporoză, atunci metodele de laborator nu pot determina dacă consumă suficient calciu.

În mod normal, toți regulatorii metabolismului fosfor-calciu lucrează cu deficitul de vitamina D la adulți astfel încât să mențină nivelul de calciu din sânge în anumite limite - indiferent de cât de mult macronutrient este furnizat cu alimente. Datorită acestui sistem, este posibil să nu simți niciun simptom, chiar dacă dieta ta este săracă în calciu.

Prin urmare, pentru a înțelege cât de mult calciu consumați și dacă trebuie să vă ajustați dieta, calculați cantitatea aproximativă a acestuia în alimentele pe care le consumați în timpul zilei.

De unde să obțineți calciu

Sursa ideală de calciu este alimentele, nu suplimentele alimentare. Acestea din urmă sunt necesare dacă nu puteți obține suficient din acest macronutrient din dieta dumneavoastră. De exemplu, din cauza unei boli cronice sau a intoleranței alimentare. Dar înainte de a începe să-l luați, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Calciul este bogat în produse care conțin lactate de calciu și produse lactate fermentate: 100 g de brânză rusească pot conține aproximativ 1.000 mg de calciu și aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 mg. De asemenea, o sursă alimentară bună de calciu este susanul, în care 780 mg din mineralul care ne interesează la 100 g de semințe. Prin urmare, obținerea zilnică a dozei de care aveți nevoie pentru A Guide to Calcium Rich Foods nu este atât de dificilă.

Ar trebui să vă fie frică de calcificare

Calcificarea este acumularea de săruri de calciu în țesuturile corpului. Și contrar credinței populare, calcificarea peretelui vascular nu este asociată cu cantitatea de acest macronutrient din dietă. Dacă îl obțineți în cantitățile adecvate indicate mai sus, atunci nu se va depune în organele interne și în peretele vascular al sistemului circulator.

Modificările patologice ale vaselor de sânge provin din O definiție a tipurilor avansate de leziuni aterosclerotice și o clasificare histologică a aterosclerozei datorate aterosclerozei - acumularea de colesterol „dăunător” (LDL, trigliceride) și formarea plăcilor, care într-un anumit stadiu al progresia bolii poate fi într-adevăr calcificată.

Factorii de risc consacrați și boala coronariană nu sunt nivelul de calciu din analizele de sânge, ci o serie de afecțiuni: colesterol crescut în sânge, hipertensiune arterială, supraponderalitate, diabet, fumat și lipsă de exerciții fizice.

Prin urmare, cel mai bun lucru de făcut pentru a preveni calcificarea este adoptarea unui stil de viață sănătos.