3 simptome de comunicare nesănătoasă într-un cuplu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Verificați-vă relația și aflați cum să o remediați.

Chiar și cele mai armonioase relații nu se pot descurca fără conflicte și frecări. A te certa și a fi jignit este normal, asta nu înseamnă că totul merge prost într-un cuplu. Dar pentru ca certurile să nu distrugă uniunea, este important să se întărească legătura dintre parteneri, să se construiască o comunicare adecvată și sinceră. Psihologii oferă mai multe strategii în acest sens.

Ce situații indică probleme de comunicare

Înainte de a căuta o soluție, ar fi bine să înțelegem ce acțiuni și afirmații dăunează înțelegerii reciproce.

1. Agresiune pasivă

În loc să arate deschis furia și nemulțumirea și să dezvăluie ceea ce îl îngrijorează, persoana pasiv-agresivă își ascunde sentimentele și le exprimă într-o formă indirectă, voalată. Acest lucru se manifestă în moduri diferite. De exemplu, în glume jignitoare, insinuări și remarci sarcastice. Umorul neadecvat și sarcasmul vă pot răni partenerul dacă este vulnerabil și discutați un subiect sensibil.

O altă manifestare a agresiunii ascunse este ignoranța completă și tăcerea grea atunci când unul încearcă să-l pedepsească pe celălalt cu un „boicot”.

Toate aceste acțiuni aduc o ușurare temporară și eliberează emoții negative, dar pe termen lung interferează cu comunicarea normală și lucrează împotriva ta.

2. Evitarea problemelor

Chiar dacă într-un cuplu se așteaptă un conflict, oamenii pur și simplu tac în legătură cu ceea ce nu le place, temându-se să înceapă o conversație neplăcută. Numai că aici problemele nu dispar din asta, ci dimpotrivă, pot căpăta proporții catastrofale.

Uneori pare că tăcerea este o modalitate de a te izola de partenerul tău și de a-ți defini granițele. Dar ele sunt stabilite precis prin conversații și discuții. Și a tace duce la neînțelegeri.

O altă tactică care nu este cea mai sănătoasă este să pleci în mijlocul unei conversații sau al unui conflict. Zborul duce la faptul că partenerii se îndepărtează unul de celălalt, iar problema rămâne nerezolvată. Dacă simți că ești plin de emoții și ai nevoie de pauză, spune așa, nu pleca în tăcere.

3. Comportament ostil

Este indicat de acuzații, critici dure, încercări de a controla și suprima un partener și alte acțiuni, din cauza cărora o persoană pare să atace, iar cealaltă este forțată să se apere.

Semnele unui comportament ostil includ ridicarea tonului. Strigătul este lipsit de respect și nu este cel mai eficient mod de a exprima furia. Interlocutorul este stresat, furios, speriat. Nimic din toate acestea nu este bun pentru comunicare.

Mementourile constante ale vechilor greșeli pot fi, de asemenea, văzute ca un comportament ostil. Acest lucru nu va construi relații, ci doar va insufla partenerul dvs. de vinovăție. Nu are sens să amânăm la nesfârșit aceleași conflicte și neglijențe.

Ce tehnici vor ajuta la stabilirea comunicării

1. Învață să-ți recunoști și să-ți accepti emoțiile

Înainte de a vorbi cu partenerul tău despre problemă, privește adânc în tine, fii conștient de cum te simți și experimentează emoțiile. Dacă este posibil, așteptați ca furtuna din interior să se calmeze puțin. Dacă începi o conversație când ești enervat sau jignit, conversația va fi foarte tensionată și este puțin probabil ca conflictul să fie rezolvat.

2. Alege momentul potrivit pentru a vorbi

Dacă situația nu este foarte acută și poate fi tolerată, mai întâi cântărește cu atenție ceea ce vrei să spui. Așteptați până când tu și partenerul tău aveți suficient timp liber și când amândoi sunteți calmi și relaxați. Te avertizează că ești îngrijorat de ceva și că ai dori să discuti despre situație, astfel încât persoana iubită să nu fie prea copleșită.

3. Folosiți „I-Messages”

De foarte multe ori exprimăm nemulțumirile și nemulțumirile în mod acuzator: „Întotdeauna întârzii!”, „Îmi vorbești nepoliticos”. Toate aceste lovituri nu fac decât să înfurie interlocutorul, îl fac să se apere și să te învinovățească în schimb. Și acest lucru în mod clar nu contribuie la pacea și înțelegerea reciprocă într-un cuplu.

Pentru a-ți transmite clar gândul și pentru a rezolva cu adevărat conflictul, este mai bine să vorbești nu despre partenerul tău și despre greșelile lui, ci despre sentimentele pe care le simți în legătură cu asta. Aceasta este esența tehnicii auto-mesajului.

De exemplu, în loc să fii indignat - „Toate gândurile tale sunt despre muncă, dar nu-mi dai atenție!”, Ar trebui să spui: „Mă simt foarte singur, mi-e dor de tine în ultima vreme, pentru că muncești mult”.

4. Ascultă

Oferă partenerului tău oportunitatea de a vorbi și de a asculta cu atenție. Folosiți tehnici de ascultare activă pentru a demonstra că sunteți înțelegător față de ceea ce spune el și că sunteți dispus să-i împărtășiți sentimentele.

Nu transforma conversația într-o competiție. Concentrați-vă pe construirea unui raport. Scopul tău ar trebui să fie un compromis, nu o dorință de a te afirma și de a demonstra partenerului tău că greșește. Atunci va fi mai ușor să creați și să mențineți o legătură puternică.

5. Stabiliți limite

Ele ajută la evitarea neînțelegerilor și comunică cu tact și respect pentru sentimentele celuilalt. De exemplu, dacă banii din perechea dvs. sunt un motiv de conflict, acordați-vă că înainte de a cumpăra veți discuta orice cheltuială mai mare de o anumită sumă.

6. Comunicați mai des pe parcursul zilei

Scrieți unul altuia despre ce vi se întâmplă, cum reacționați și cât de puternice sunt sentimentele voastre. Aceasta este o oportunitate grozavă de a exprima emoțiile înainte ca acestea să se acumuleze și să conducă la o explozie.