10 modele de comunicare în cuplu care dăunează relațiilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vezi ce fraze indică probleme și învață cum să readuci armonia schimbându-ți vocabularul.

Comunicarea nu este ușoară pentru toată lumea. Uneori, la prima vedere, totul pare a fi normal, dar tu sau partenerul tău rostiți în mod inconștient din nou și din nou fraze care cresc tensiunea și disconfortul. Astfel de expresii repetitive semnalează de obicei modele de comunicare nesănătoase într-o relație.

Psihoterapeutul Marcy Cole, care a consultat cupluri de peste 20 de ani, a identificat zece astfel de modele și a descris cum să le rupăm și să învețe un nou limbaj al iubirii.

1. Acuzații

Ce fraze semnalează asta

• "Tu mereu…"
• "Tu niciodata…"
• "Tu esti cel care incepe…"
• „De ce nu ești…”
• "E vina ta!"
• "Gresesti!"

Efecte: comportament defensiv, neîncredere, lipsă de comunicare, slăbirea sentimentului de intimitate.

Ce sa fac

Rezolvați problema, nu discutați cine este de vină.

Gândește-te cât de grav este asta

Când ești gata să-ți învinovățești partenerul pentru ceva, încetinește un minut. Majoritatea lucrurilor pentru care ne supărăm de obicei sunt neînțelegeri și lucruri mărunte. Dacă sunteți sigur că cazul este important, căutați modalități de a rezolva problema și nu aruncați acuzații.

Fă exercițiul bumerangului

Îndreptați-vă atenția asupra dvs. Nu de vină, ci să privim altfel situația. Poate că ceea ce vă învinovățiți partenerul atât de violent este ceva pe care vă critici și pe care încerci să-l eviți.

Ascultați-vă unii pe alții

Lăsați toți să împărtășească cum s-au simțit în legătură cu situația care a declanșat conflictul. Nu vă întrerupeți unul pe altul în proces. Doar ascultă și încearcă să intri în pielea partenerului tău.

Începeți o conversație AMOR dificilă

Oamenilor le este adesea frică să vorbească despre ceva, știind că va urma confruntarea. În astfel de cazuri, urmați următorii patru pași:

• Afirmare. Utilizați mai întâi o declarație pozitivă. De exemplu: „Știu că mă iubești și îmi dorești fericire și o apreciez”.
• Mesajul. Apoi treceți la ceva care vă este greu de spus, iar persoana iubită este greu de auzit. De exemplu: „Uneori am nevoie să fiu ascultat și să nu mi se spună ce să fac și ce să simt. Altfel, mă închid.”
• copleșitor. Continuați să explicați: „Când mă ascultați și îmi spuneți ce auziți și înțelegeți, sunt foarte mulțumit. Ne ajută să ne schimbăm comportamentul obișnuit și să devenim mai aproape.”
• Rezolvarea situației. A-ți exprima sentimentele sau cererile în acest fel nu sună ca o acuzație. Aceasta înseamnă că vă va fi mai ușor să vă înțelegeți și să stabiliți comunicarea.

Rezultat: Creșterea sentimentelor de intimitate, înțelegere, empatie, iertare.

2. Gestionarea contului

Ce fraze semnalează asta

• „Eu fac pentru tine… și tu nu faci nimic pentru mine!”
• „Săptămâna aceasta am de trei ori…”
• "Eu întotdeauna…"
• "Tu niciodata …"

Efecte: relație de învingător și învins, iritare, rivalitate.

Ce sa fac

Încercați să vă asigurați că toată lumea câștigă.

Amândoi să fie cel care dăruiește

O relație în care unul întotdeauna doar dă și celălalt doar primește nu va fi sănătoasă. Dimpotrivă, atunci când ambele părți își dau ceva una altuia, fiecare simte recunoștință și bucurie, nu simte că este folosit.

Mulțumiri

„Îți mulțumesc că ai răspuns rapid”, „Întotdeauna îmi face plăcere să aud un compliment de la tine!” - există întotdeauna ceva pentru care să mulțumești sau să lăudați. Spune-o cu sinceritate.

Întrebați, nu cereți

Puteți spune în esență același lucru, dar cu cuvinte diferite și să obțineți rezultate diferite. Dacă partenerul tău întârzie în mod constant la serviciu, nu-i cere să se schimbe. Atrageți-i atenția asupra acestui lucru într-un mod diferit, descriind ce simțiți despre acțiunile lui.

De exemplu: „Când deseori vii acasă târziu, nu mă simt important pentru tine. Ar fi foarte valoros pentru mine dacă ai reuși să vii mai des mai devreme. Atunci simt că te gândești la emoțiile mele și te ții de cuvânt. Aceasta dă tonul pentru restul serii.”

Rezultat: Urb de endorfine și recunoștință reînnoită.

3. Rutină repetitivă

Ce fraze semnalează asta

• „Nu facem niciodată nimic!”
• "De ce nu poți veni niciodată cu mine…"
• - Doar stai întins pe canapea pentru totdeauna.
• „Poate că vom merge într-un loc nou măcar o dată?”

Efecte: frustrare, plictiseală, indiferență, scăderea dorinței.

Ce sa fac

Schimbați-vă rutina.

Încercați lucruri noi împreună

Fiind constant în ciclul treburilor și al responsabilităților, este ușor să te blochezi în propria ta lume mică și să te plictisești. Amintiți-vă că există o lume exterioară uriașă și că există multe lucruri pe care nu le-ați văzut sau încercat încă. Alegeți obiective care vă interesează pe amândoi și mergeți în căutarea unor noi experiențe.

Aranjați datele

Cuplurile care sunt împreună de mult timp, de obicei, încetează să-și petreacă timpul cu asta. Dar comunicarea, experiențele împărtășite și distracția sunt cele care mențin relația vie. Așa că încearcă să aranjezi întâlniri romantice pentru tine mai des, ca la începutul cunoștinței.

Schimbați limba de comunicare

• "Vreau sa petrec timp cu tine."
• "Am o surpriza pentru tine".
• - Să mergem undeva împreună.
• „Hai să mergem la acea petrecere și să vorbim cu oameni noi”.
• - Să mergem undeva unde nu am fost niciodată.
• "Poate să ne încercăm în…?"

Rezultat: noi descoperiri, curiozitate, anticipare, râs, întărirea conexiunii.

4. Nedorinta de a face concesii

Ce fraze semnalează asta

• "Pentru că vreau".
• "Să o facem."
• "Gresesti!"
• - Nu se face așa.

Efecte: deznădejde, resentimente, dezbinare.

Ce sa fac

Înlocuiește „eu” cu „noi”.

Comunicați valorile cuplului dvs

Pentru a face acest lucru, formulează o declarație care să reflecte ceea ce este important pentru tine ca cuplu și la ce te străduiești. De exemplu: „Arătăm respect, admirație și dragoste profundă unul față de celălalt. Alegem să ne dezvoltăm separat și împreună și să ne bucurăm de viața noastră comună.”

Reconstruiți-vă gândirea

Amintiți-vă, amândoi meritați să fiți fericiți. Căutați modalități care vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Schimbați limba de comunicare

• "Ce vreți să faceți?"
• - Poate le putem face pe amândouă?
• „Să facem propriile noastre lucruri, apoi ne vom întâlni și împreună…”

Rezultat: un sentiment de conexiune, unire, echilibru.

5. Memento de răni vechi

Ce fraze semnalează asta

• - Întotdeauna faci asta.
• "Ei bine, iată-te din nou…"
• - Încă nu îți vei cere scuze pentru…

Efecte: reexperimentarea durerii din cauza nemulțumirilor și dezamăgirii din trecut, evitarea, suprimarea sentimentelor și dorințelor lor.

Ce sa fac

Încearcă să fii conștient de prezent.

Observă când trecutul te atrage

O reacție prea dură la o acțiune a unui partener este cel mai adesea o proiecție a unei traume vechi. Poate fi din copilărie, dintr-o relație anterioară sau dintr-o etapă anterioară a celei actuale. De îndată ce observi că te întorci la vremurile vechi, încearcă să privești situația și partenerul tău cu o nouă perspectivă, cu deschidere și fără prejudecăți.

Schimbați limba de comunicare

• "Sunt aici cu tine".
• "Vreau sa inteleg".
• "Ce vrei acum?"
• „Ce pot să spun sau să fac ca să te simți mai bine?”

Rezultat: o nouă înțelegere a sinelui, vindecarea de traume vechi, bucurarea momentului.

6. Piesa familiară

Ce fraze semnalează asta

• „Deci nu contează”.
• "Nu-mi pasă".
• "Nu-mi amintesc".

Efecte: pierderea interesului pentru un partener, pasivitate, dezbinare.

Ce sa fac

Amintiți-vă ce vă place unul la altul.

„Porniți” atunci când comunicați cu un partener

Ne obișnuim cu rutina noastră zilnică, inclusiv cu oprirea pentru a aprecia relațiile așa cum am făcut-o la început. Și când vorbim cu un partener, de multe ori răspundem automat. Pentru a ieși din această rutină familiară, reamintește-ți ceea ce te-a atras inițial la partenerul tău și încearcă să-l observi la el cât mai des posibil.

Schimbați limba de comunicare

• „Îți amintești cum noi…”
• "Vreau să te sun …"
• „Mi-e dor să fiu împreună… Să reînnoim această tradiție”.
• „Îmi place când tu…”
• - Să avem o întâlnire.

Rezultat: întărirea intimității, revenirea dorinței.

7. Încercarea de a gândi la fel

Ce fraze semnalează asta

• - Și tu aprobi această idee, nu-i așa?
• - Vei fi de acord cu mine?
• - Nu pot să cred că ești împotrivă.

Efecte: minciună, instabilitate.

Ce sa fac

Fii mai simplu în privința dezacordurilor.

Fii tu însuți

Într-o relație, sinceritatea este importantă, ceea ce înseamnă că toată lumea ar trebui să-și exprime o părere reală, și nu să fie de acord din politețe. În caz contrar, pur și simplu îți vei refuza pe tine și nevoile tale.

Îmbrățișează diferențele dintre voi și bucurați-vă de ele

Desigur, este important să aveți ceva în comun, dar diferențele nu vor face decât să adâncească relația și să vă îmbogățiți pe amândoi. Probabil că nu vrei să fii cu o copie exactă a ta.

Amintește-ți că este în regulă să te schimbi

Poate că ați avut un vis comun înainte, dar oamenii se schimbă și visele lor de asemenea. Învățăm constant ceva nou, suntem influențați de factori externi și de experiența internă. Acceptă asta în tine și în partenerul tău.

Schimbați limba de comunicare

• "Totul e bine. Toată lumea poate rămâne neconvinsă.”
• „Îmi place să te văd cum faci lucrurile în felul tău.”
• „Îți mulțumesc că mi-ai spus despre asta și că ai descoperit ceva nou pentru mine.”
• „Ce pot să spun sau să fac ca să te fac să simți cât de mult te iubesc și te apreciez?”

Rezultat: acceptare, respect, întărire a intimității.

8. Negarea autosuficienței

Ce fraze semnalează asta

• „Nimeni nu te va iubi așa cum o fac eu”.
• "Ești totul pentru mine".
• - Nu știu ce aș avea de făcut fără tine.

Efecte: dependență, pierderea sinelui, iritare a partenerului.

Ce sa fac

Amintește-ți că partenerul tău doar te completează.

Desenați granița

Una este să te bucuri de compania partenerului tău și să apelezi la el pentru sprijin, alta este să depinzi complet de el în dispozițiile și deciziile. Partenerul tău îți poate crește fericirea, dar a avea grijă de el nu ar trebui să fie în întregime pe umerii lor. Fericirea ta este în mâinile tale.

Schimbați limba de comunicare

• - Îți mulțumesc că mi-ai făcut viața mai completă.
• „Învăț multe cu tine și cu tine”.
• „Tu și cu mine suntem o echipă grozavă!”

Rezultat: un sentiment de integritate proprie, întărirea conexiunii.

9. Indicarea deficiențelor

Ce fraze semnalează asta

• „Este timpul să ai grijă de tine”.
• „De ce nu primești în niciun fel o creștere de salariu?”
• "Iti doresc …"

Efecte: lipsa de bucurie, incredere, pasiune.

Ce sa fac

Amintiți-vă unul altuia de pozitiv.

Concentrați-vă pe virtuți

Când te-ai îndrăgostit prima dată, probabil ai observat și ai menționat ceea ce îți place la partenerul tău. Este timpul să o reluăm. Puteți chiar să scrieți totul pe hârtie.

Împărtășește ceea ce prețuiești la partenerul tău

Vorbește, lasă notițe, fă lucruri mărunte – în general, încearcă să aduci un zâmbet pe buze partenerului tău și să-l faci să se simtă apreciat.

Schimbați limba de comunicare

• „Îți mulțumim pentru tot ce faci pentru noi”.
• „Astăzi mă gândesc doar de ce te iubesc atât de mult.”
• "Te apreciez pentru…"
• "Multumesc pentru…"

Rezultat: întoarcerea dorinței și a intimității.

10. Amenințări de a pune capăt relației

Ce fraze semnalează asta

• „Dacă faci asta din nou, voi cere divorțul”.
• - Nu mai suport asta.
• „Asta e, m-am săturat!”
• - Păi, du-te, dacă da!

Efecte: incertitudine, anxietate, ostilitate.

Ce sa fac

Căutați modalități de a vă vindeca relația.

Încercați să restabiliți conexiunea

Amenințările și teama pe care le generează doar te deconectează. Încercați să vorbiți și să înțelegeți ce anume trebuie schimbat în relație pentru ca totul să meargă. Și pregătește-te să fii proactiv.

Luați în considerare să mergeți la un consilier de familie

Nu vă fie teamă să cereți acest tip de ajutor. Orice ai alege pana la urma - sa ramai impreuna sau sa te desparti in pace - psihologul te va ajuta sa faci fata celor mai dificile.

Schimbați limba de comunicare

• "Nu te las."
• „Știu că vom trece peste asta”.
• "Voi aștepta până când vrei să discuti despre asta."
• „Îmi doresc foarte mult să învăț o lecție din această situație, astfel încât să putem merge mai departe”.
• „Îmi pare rău pentru amenințări. Să ne dăm seama cum să ne ocupăm de asta pentru a rămâne împreună.”

Rezultat: motivatie pentru rezolvarea problemelor, stabilitate, potential de crestere.

Cititi si?

• 10 sfaturi pentru a-ți consolida relația
• 5 etape ale iubirii prin care trec cele mai puternice cupluri până la sfârșit
• 3 simptome de comunicare nesănătoasă într-un cuplu