Cum să scapi de obiceiurile proaste: un sfat simplu de la un psiholog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fă o diferență în viața ta fără efort.

La o zi după prelegerea mea despre formarea obiceiurilor, o femeie din public a exclamat: „Înveți cum să creezi noi obiceiuri, dar asta nu este o problemă pentru mine. Nu pot opri vechile obiceiuri proaste. Prin urmare, sunt încă gras.” O înțeleg foarte bine. Eu însumi aveam o obezitate gravă, deși, privindu-mă acum, îmi vine greu de crezut.

Într-adevăr, începerea unui nou obicei și renunțarea la unul vechi sunt lucruri complet diferite. Indiferent de ceea ce vrei să faci – renunță la mâncarea nedorită sau oprește distragerile de la locul de muncă.

Pentru a vă forma un obicei, trebuie să aduceți automatismului o serie de noi acțiuni. Creierul își amintește o relație cauzală între un declanșator care provoacă o acțiune și un rezultat specific. Și când declanșatorul este repetat în mod regulat, rezultatul se repetă.

Să presupunem că vrei să iei vitamine zilnic. Așezați pachetul unde vă va atrage atenția în timpul adunării de dimineață, cum ar fi lângă periuța de dinți. Apoi, în timpul procedurilor de rutină, vă veți aminti despre vitamine. Și în timp, recepția lor va deveni automată. Pentru a eradica un obicei, trebuie să folosiți mecanisme complet diferite.

Dar mulți oameni înțeleg greșit această distincție între formarea obiceiurilor și a scăpa de ele.

Scriitorul Charles Duhigg și-a împărtășit experiența în cartea „”. Multă vreme, în fiecare zi a urcat la etajul paisprezece al clădirii de birouri în care lucra și și-a cumpărat fursecuri (în consecință, s-a îngrășat aproape 4 kilograme). A decis să analizeze acest obicei și și-a dat seama că adevărata recompensă pentru el nu erau deloc prăjiturile, ci conversațiile cu colegii la mâncare. A înlocuit consumul de dulciuri cu comunicarea și astfel a scăpat de factorul nociv.

Duhigg face ecou credința populară că, pentru a elimina un obicei prost, trebuie să-l înlocuiești cu altceva. Mă îndoiesc de asta. Poate că l-a ajutat înlocuirea cookie-urilor prin comunicarea cu colegii. Dar dacă ești la fel ca mine, adori diferite bunătăți și te lupți de ani de zile să fii supraponderal, nu te pot sfătui să comunici mai mult atunci când vrei dulciuri.

M-a ajutat o altă metodă, pe care o numesc „metoda extremelor treptate”. Funcționează mai ales bine când înlocuirea unui obicei cu altul nu funcționează. De exemplu, atunci când trebuie să renunți la mâncarea nedorită sau să nu mai fii distras des.

Pentru a începe, alege obiceiul de care vrei să scapi.

Să presupunem că încercați să eliminați zahărul procesat din dieta dumneavoastră. Dacă încerci să o faci dintr-o singură lovitură, probabil că nu vei reuși pentru că obiectivul este prea mare. Începeți cu un aliment dulce pe care îl puteți elimina din dietă fără prea multe dificultăți. Este important ca este ceva ce nu vei rata prea multe. Acest lucru face mai ușor să începeți procesul de schimbare în bine.

De exemplu, am început cu bomboane de zahăr în formă de porumb, care sunt populare de Halloween. Nu mi-au plăcut niciodată cu adevărat, așa că a fost ușor să renunț la ele. Și pentru a reduce distragerea atenției, am încetat să citesc articole în browser și am trecut la aplicația Pocket. Principalul lucru este să nu încercați să vă schimbați complet imediat, ci să acționați treptat.

Următorul pas este să îl notezi pe hârtie și să marchezi data respingerii. Acesta va fi o amintire vizibilă a aspirației tale.

Ei bine, atunci trebuie să ai răbdare, pentru că schimbările necesită timp. La fiecare câteva luni, parcurge lista la ce ai renunțat. Bucură-te că aceste lucruri nu mai au putere asupra ta. Și când sunteți gata, adăugați elemente noi în listă.

Amintiți-vă, dacă angajamentele par prea grele, atunci chiar v-ați asumat prea multe. Fiecare pas ar trebui făcut fără eforturi titanice asupra propriei persoane, dar trezește mândrie de faptul că ai renunțat pentru totdeauna la ceva dăunător.

Aceasta include obiceiurile alimentare, utilizarea excesivă a tehnologiei și orice alt comportament nedorit care vă împiedică atingerea obiectivelor. Doar construiește treptat lista cu lucrurile pe care nu le mai faci - și aceasta va fi o investiție în dezvoltarea noii tale personalități.