Biohacking pentru mase: cum să scapi de obiceiurile proaste cu ajutorul științei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Biohacker Serge Faguet - despre cum să preiei controlul asupra vieții tale.

Uneori ne dorim ceva cu o putere incredibilă - literalmente pofta. Aceste dependențe sunt rezultatul unui comportament programat. Și programul funcționează întotdeauna după același algoritm.

Nu vreau să fie așa. Așa că am petrecut mult timp observând și studiind aceste programe și am găsit modalități de a le rescrie.

Am reușit să-mi depășesc dependența de rețelele sociale și de poker, am încetat să mă cert cu oamenii de pe internet. Încă puțin, și voi renunța la dulciuri, la emisiuni TV și jocuri video.

De ce să te "pirați" pe tine

Se vorbește mult despre modul în care rețelele de socializare precum Facebook sau Instagram ne „piratează”, schimbându-ne comportamentul. Acest lucru provoacă de obicei indignare sau chiar negare, în ciuda dovezilor copleșitoare.

O abordare mai constructivă este să acceptăm realitatea așa cum este. Și acceptă-te așa cum ești: un biorobot care trăiește după programe personalizate.

Aflați cum funcționează aceste programe și găsiți modalități de a vă reprograma. Adică, angajați-vă în biohacking: „hack”-te în beneficiul propriilor obiective, așa cum o face Instagram în timp ce îți plac fotografiile cuiva.

Ce vreau să spun prin dependență

Lucruri pe care mi le doresc foarte mult, deși știu că au un efect rău asupra mea. Uneori devin primordiale și poate fi foarte dificil să refuzi.

Ce-mi doresc

Acum vreau să mănânc dulciuri, să mă uit la emisiuni TV și să mă joc jocuri video. Aceste dorințe apar doar seara, când sunt declanșate anumite declanșatoare și puterea de voință slăbește.

De ce vreau să scap de el

Zahărul este aproape la fel de dăunător ca țigările. Emisiunile TV și jocurile video îmi ocupă o oră sau două din timp, pe care mi-aș dori să-l petrec pe lucruri mai utile: discuții cu prietenii, meditație, citit, dormit, ascultare de podcasturi, mers la spa. Dacă pot să-l înlocuiesc pe unul cu celălalt odată pentru totdeauna, va fi o mare victorie pentru mine.

Îmi place perspectiva creșterii personale. Vreau să mă reprogramez și să facilitez procesul de schimbare internă. Evident, lucrul la obiceiurile tale este ca și cum te-ai antrena în sală: este ca mușchiul pe care vrei să-l construiești. Și de fiecare dată când reușesc să fac față unei dependențe, îmi devine mult mai ușor să lucrez mai departe asupra mea. Este foarte misto.

Ce se întâmplă când rulează programul de dependență

Mereu funcționează pentru mine conform unui singur algoritm:

1. Declanșatorul pornește programul

Iau cina, mă duc la culcare sau pur și simplu vin acasă seara. Nu am numit motivele mai evidente, cum ar fi hrana neplacută, deoarece declanșatorii situaționali sunt mult mai greu de eliminat.

2. Se naște fantezia

Îmi imaginez că merg și comand desert sau descarc jocul. Acesta pare să fie semnul distinctiv al oricărei dorințe. Când meditez mult timp, mă gândesc cum mă voi ridica și mă voi simți dureri în picioare. După ce mi-am discutat gândurile cu terapeutul, mi-am dat seama că acest lucru este obișnuit.

Centrii motori ai creierului sunt porniți, iar corpul primește un semnal pentru a acționa situația la nivel fizic. Îmi pun scuze. De exemplu:

• Restaurantul are o stea Michelin și trebuie să mănânc desert de acolo.
• M-am antrenat două ore, iar doctorul Peter Attiya spune că după aceea, alimentele dulci sunt mai puțin dăunătoare, așa că trebuie să le mănânc acum.
• Genialul meu co-fondator joacă jocuri video. Nenorocitul de Elon Musk joacă jocuri video! Vreau să fiu ca el, așa că mă voi duce și pornesc consola.

Este amuzant cum mintea mea încearcă să treacă drept raționalism.

3. Mă descurajez când îmi dau seama că nu voi obține ceea ce îmi doresc

Mă supără doar gândul că după antrenament nu voi mai viziona serialul meu preferat de animație. Doar 20 de minute pe episod! Deși, desigur, acest lucru nu se limitează niciodată la un timp atât de scurt.

Dacă rulez programul azi, se va repeta mâine. Drept urmare, am multe zile de recidive sau încerc să rezist din nou.

Dacă mi-am lăsat dependențele să preia mai multe zile, s-au întărit și au câștigat. Dacă nu s-a întâmplat ceva mai grav care m-a făcut să renunț.

Când am reușit să rezist, pofta de dependențe s-a slăbit. Dar exact până când vreun factor extern m-a obligat să renunț și să mă întorc la ei. Drept urmare, săptămâni de recidivă au fost urmate de săptămâni de luptă.

Ce te face să te grăbești dintr-o parte în alta

Lucruri care mă atrag în „partea întunecată”:

• Orice slăbește voința. Acesta este stresul, jet lag, răceli și altele asemenea.
• Semnale situaționale puternice. De exemplu, dacă sunt într-un restaurant cool, ar fi o crimă să nu gust din desert. Merită să se rupă măcar o dată, deoarece apare o recidivă.

Și iată ce vă ajută să reveniți pe calea luptei și a rezistenței:

• Semnale situaționale puternice. Am fost s-o vizitez pe bunica mea care are boala Alzheimer. Medicul meu a spus că zahărul este probabil una dintre cauzele acestei boli. Sau am citit un studiu despre pierderea voinței. Se spune că dacă mănânci ceva dulce astăzi, vei continua să faci asta în viitor. Și asta va afecta rezistența caracterului și în alte domenii ale vieții tale, pe care le consider absolut inacceptabile.
• Meditaţie. Vizionarea dependențelor timp de cinci minute le face să dispară. Chiar dacă sunt incredibil de puternici în acest moment.

Cum să te reprogramați și să vă spargeți dependențele

Cea mai de succes experiență a mea a fost să renunț la Facebook. Eram foarte dependent de rețeaua de socializare, dar am eliminat-o din viața mea: am editat fișierele gazdă de pe computer, am schimbat parolele și le-am transmis prietenilor, am șters aplicația și așa mai departe. În primele săptămâni aproape că m-a durut. Mi-am deschis browserul și m-am enervat pentru că nu am putut obține ceea ce îmi doream. Și pur și simplu nu știam ce să fac cu timpul liber pe care îl aveam.

Dar de un an nu mai sunt pe Facebook și nu mai vreau asta. În plus, am folosit aceleași tehnici pentru a nu mă mai certa cu oamenii de pe Internet și în comentariile articolelor mele. Și continuă să devină mai ușor și mai simplu. Același lucru este valabil și pentru dependența de poker online pe care am avut-o.

Pentru a scăpa de dependențe, observați-vă și acordați atenție tiparelor din comportamentul dvs. Ele pot fi diferite de ale mele, dar sunt.

Ești un biorobot. Un produs evolutiv care poate fi programat. Acceptă realitatea și pe tine însuți. Trebuie să te spargi pentru a obține ceea ce vrei.

Iată ce funcționează pentru șabloanele mele:

1. Eliminați toate declanșatoarele pe care le puteți

Ecranul de pornire al telefonului meu arată astfel:

Nu există factori declanșatori care să contribuie la recidivă. Acestea sunt mesagerie instant, Instagram și așa mai departe. Dar există ceva care încurajează lucruri utile: cărțile sau podcasturile. Păcat că nu poți pune un astfel de filtru pe lumea exterioară pentru a nu mai pofta de dulciuri.

2. Învață să simți momentul în care există pofta de ceva

Acesta este un program simplu care poate fi monitorizat. Meditează cinci minute și dorința va dispărea.

3. Stabiliți bariere

Eliminați aplicațiile care consumă timp, cereți personalului hotelului să nu vă servească desertul, lăsați-i să vă interzică de la cazinoul online.

4. Amintiți-vă de semnalele situaționale din trecut, astfel încât acestea să nu interfereze în viitor

Cineva va spune: „Da, trebuie doar să fii mai atent dacă ești răcit sau doar ai intrat într-un alt fus orar, pentru a nu fi frustrat!” Prostie. Deveniți o persoană complet diferită într-o situație stresantă. Dacă în mod normal încerci să te gândești ce să faci într-un moment critic, vei eșua.

Nu nega algoritmii prin care creierul rulează programe în timp ce fantezi despre cum să devii o persoană independentă și cu voință puternică.

5. Identificați semnalele care conduc la rezistență

Și înconjoară-te cu ei. De exemplu, această idee nebună: atârnă pe perete un poster cu celule canceroase și un articol despre efectul Warburg (care este despre hrănirea cu zahăr a celulelor canceroase). Scopul principal este de a aduce factorii declanșatori de care aveți nevoie în viața de zi cu zi.

6. Amintiți-vă situațiile care duc la recidivă

Și preveniți-le. După cum am spus, un restaurant cu stele Michelin este declanșatorul meu. În fața tuturor prietenilor tăi, spune-i chelnerului că nu trebuie să aduci pâine și roagă-le să înlocuiască desertul cu nuci sau ceva sănătos. Dacă mănânci ceva din lista interzise, toată lumea va ști că ești slab și ipocrit. Acest lucru este de obicei motivant.

Găsiți ceea ce funcționează în contextul vieții dvs. Observați și repetați!