Cuprins:
- 1. Respirați adânc
- 2. Râzi mai mult
- 3. Faceți o listă de lucruri de făcut și scoateți din ea lucrurile inutile
- 4. Renunta la alcool
- 5. Fă exerciții fizice
- 6. Mănâncă ciocolată
- 7. Menține-ți bugetul familiei
- 8. Citește cărți
- 9. Dormi suficient
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Eficacitatea acestor metode elementare a fost confirmată de cercetări.
1. Respirați adânc
Acest sfat este la fel de simplu ca orice ingenios. Inspirarea și expirarea adânci este o modalitate rapidă de a reduce nivelul de stres. Potrivit cercetărilor, respirația corectă normalizează tensiunea arterială și relaxează organismul. În același timp, este important să ne gândim la subiecte abstracte. Dacă vei continua să rezolvi o problemă stresantă din cap, această metodă va fi ineficientă.
2. Râzi mai mult
Nu vă reproșați că vizionați videoclipuri amuzante pe YouTube sau alt episod dintr-un sitcom. Nu amânați, ci luptați cu stresul mental. Râsul scade nivelul hormonilor de stres, cortizol și adrenalină.
Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să demonstreze că doar o premoniție a distracției dă un efect similar. Adică, pentru a îmbunătăți starea de spirit și relaxarea, este suficient să știți despre lansarea unei noi serii din serialul umoristic preferat, iar vizionarea acesteia vă va permite să consolidați rezultatul.
3. Faceți o listă de lucruri de făcut și scoateți din ea lucrurile inutile
Un plan de acțiune clar vă va permite să clasificați sarcinile ca urgente și nu așa. Cu o listă de lucruri de făcut în mână, este mai ușor să te concentrezi, să evaluezi cât timp va dura să le completezi și să te relaxezi.
În același timp, simțiți-vă liber să amânați până mâine ceea ce puteți, dar nu trebuie să faceți astăzi. Solicitările excesive față de tine însuți sunt una dintre cele mai frecvente cauze de stres. Prin urmare, jos cu perfecționismul, permite-ți să fii imperfect și relaxat.
4. Renunta la alcool
A bea pentru a te relaxa te duce într-un cerc vicios. Studiile au arătat că stresul acut declanșează un consum mai mare de alcool, iar alcoolul, la rândul său, crește nivelul de stres. Așa că puțină sobrietate pe drumul spre relaxare nu strica.
5. Fă exerciții fizice
Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton sau să balansezi un kettlebell. Orice activitate fizică de care vă place va lucra împotriva stresului, inclusiv mersul în aer curat. Activitatea stimulează producția de hormon al bucuriei - endorfină, astfel încât greutățile vieții sunt mai ușor de suportat.
6. Mănâncă ciocolată
Oamenii de știință au efectuat un experiment în care studenții la medicină au mâncat zilnic 40 de grame de ciocolată neagră sau cu lapte. Grupul de control a renunțat la această dulceață. După 14 zile, s-a înregistrat o scădere a nivelului de stres în rândul studenților care au mâncat ciocolată. În același timp, delicatesa a funcționat la femei mai eficient decât la bărbați.
7. Menține-ți bugetul familiei
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, problemele financiare au un efect negativ asupra nivelului de stres al rezidenților din SUA. Evident, banii nu îi stresează doar pe americani.
Pentru a fi mai puțin nervos, gestionează-ți bugetul familiei, ținând cont de toate cheltuielile și de planificarea cheltuielilor. În acest caz, nu trebuie să vă temeți că finanțele au amânat deja romanțele, iar salariul nu este curând.
8. Citește cărți
Cercetătorii de la Universitatea din Sussex au demonstrat că chiar și șase minute de lectură sunt suficiente. pentru a reduce nivelul de stres cu 68%. Potrivit oamenilor de știință, mintea umană se concentrează pe vicisitudinile lumii literare, reducând în același timp tensiunea în mușchi, inclusiv inimă. Pentru un efect maxim, merită să citiți literatură bună, nu să discutați pe internet.
9. Dormi suficient
Sfaturi mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, un somn adecvat este una dintre cele mai eficiente moduri de a ameliora stresul. Cercetările au arătat că nivelul de anxietate este mult mai scăzut la persoanele care dorm mai mult de 8 ore pe zi, în medie. Cei care nu respectă norma de la ora 7 se plâng că se simt rău, letargie și incapacitatea de a se concentra.
Somnul în timpul zilei cu un somn plin de noapte, la rândul său, scade nivelul de cortizol.
Recomandat:
8 moduri simple și eficiente de a umidifica aerul din apartamentul tău
Dispozitivele de încălzire usucă aerul. Și asta are un efect rău asupra ta și asupra plantelor, cărților, mobilierului. Dar puteți umidifica aerul cu ajutorul mijloacelor improvizate
Scapă de aceste obiceiuri, astfel încât să existe mai puțin stres în viață
Încerci să satisfaci așteptările altora și să uiți de tine? Opreste-te si viata ta va fi mai usoara. Adesea, noi înșine ne facem viața dificilă și facem din stres o parte integrantă a acestuia. Cu toate acestea, puteți schimba totul:
Cum să îndepărtați cerneala de pe haine: 8 moduri simple și eficiente
Pentru a îndepărta petele de pix, aveți nevoie de bicarbonat de sodiu, oțet, spumă de ras sau alt remediu găsit în fiecare casă
Cum scapă psihologii de stres: 17 moduri dovedite
Psihologii scapă de stres: 17 moduri de la psihologi
4 moduri de a scăpa de stres și de a dormi bine
Te gândești din nou la problemele de la serviciu, îți faci griji pentru o ceartă cu o persoană dragă? Stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei. Dar știm să adormim