Scapă de aceste obiceiuri, astfel încât să existe mai puțin stres în viață

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încerci să satisfaci așteptările altora și să uiți de tine? Opreste-te si viata ta va fi mai usoara.

Adesea, noi înșine ne facem viața dificilă și facem din stres o parte integrantă a acestuia. Cu toate acestea, puteți schimba totul: amintiți-vă ce și cum să nu faceți și spuneți adio stresului.

1. Stabiliți obiective abstracte

Când un scop este formulat vag, fără specific și constrângeri de timp, cu greu va fi posibil să-l atingă. Se pare că faci ceva, dar nu există niciun rezultat, doar stres. „Vreau mulți bani” este un exemplu de stabilire a obiectivelor nereușite. Dacă descompuneți un obiectiv global în mai multe obiective mici și acordați prioritate, șansele de succes vor crește imediat:

„Scopul meu este să câștig 100 de mii de ruble pe lună. Pentru a-l atinge, trebuie să fiu promovat. Pentru a obține o promovare, trebuie să-mi îmbunătățesc limba engleză la nivelul intermediar superior. O pot face în șase luni.”

Și acum aveți un obiectiv foarte specific, măsurabil, realizabil și prioritar - să vă ridicați nivelul de engleză cu un nivel în șase luni.

2. Străduiește-te pentru obiective nerealiste

Obiectivele trebuie în primul rând să fie realiste și realizabile. Ei bine, nu vei stăpâni perfect o limbă străină într-o săptămână. Tine minte asta.

Impingându-te într-un cadru rigid, eșuezi și îți faci griji. Fii indulgent cu tine însuți și stabilește-ți sarcini provocatoare, dar realizabile.

3. Încercarea de a face totul deodată

- Ce contează pentru mine acum? - răspunde la această întrebare și organizează-ți timpul astfel încât să fie întotdeauna suficient pentru sarcinile prioritare.

Separați urgentul de important când vine vorba de fluxul de lucru. Nu uita: urmărind doi iepuri de-a lungul timpului, riști să nu prinzi unul.

4. Străduiește-te pentru perfecționism în orice

Căutarea eternă a excelenței și cerințele exagerate asupra ta nu se vor adăuga la fericirea ta. Dacă poți face bine, fă-o. Puteți face și mai bine - mergeți înainte! Dar îmbunătățirea scrupuloasă a lucrurilor mărunte poate duce la o cădere nervoasă. Aflați cum să vă opriți și să simțiți momentul „Am făcut o treabă grozavă și sunt pe deplin mulțumit de rezultat”.

5. Compară-te cu ceilalți

Tu și ceilalți oameni aveți obiective diferite, capital de pornire, capacități și calități personale diferite. Comparațiile se transformă adesea în autocompătimire: „Sunt așa un ratat, nu ca colegul meu”. Și mult mai rar poartă în ei înșiși cel puțin un fel de pozitiv: „El ar putea, și eu pot” sau „La 30 de ani mi-am deschis deja propria afacere și el încă stă pe gâtul părinților mei”.

Singurul cu care trebuie să te compari ești tu în trecut. Această frază enervantă și enervantă nu este lipsită de sens. Concentrează-te pe succesele și eșecurile tale. Găsiți greșelile care au dus la eșec și lucrați la ele.

Nu trebuie să fii mai bun decât fiul prietenului mamei tale, trebuie să fii mai bun decât ai fost ieri.

6. Bazează-te doar pe alții

Dacă te aștepți ca alții să facă totul pentru tine sau să te ajute în orice situație, acest lucru amenință un rezultat neplăcut. Este bine când sunt oameni în apropiere care sunt gata să lase totul și să se întrerupă la primul apel. Dar uneori circumstanțele sunt împotriva noastră.

Fii pregătit să faci față singur dificultăților, astfel încât să nu te surprindă și să nu-ți adauge stres inutil.

7. Traieste pentru a satisface asteptarile altora

Încercând să îndeplinești visele celor dragi, ești lipsit de oportunitatea de a le îndeplini pe ale tale. Dar vrei să-ți trăiești viața, nu?

8. Încercarea de a face pe plac tuturor

Imposibil să mulțumesc pe toată lumea. Cu siguranță va exista o persoană (și mai mult de una) care are o viziune diferită asupra lumii. Și nu este nimic în neregulă cu asta. Mai bine te bucuri că printre cele șapte miliarde de oameni complet diferiți ai găsit cel puțin unul apropiat în spirit.

9. Încercarea de a schimba cealaltă persoană

Lăsați-i pe alții să trăiască așa cum își doresc. Nu încerca să adaptezi persoana la așteptările tale. Probabil oricum nu vei reusi, te vei supara, iar stresul nu te va face sa astepti.

zece. Așteptați aprobarea fiecărui pas pe care îl faceți

A face doar ceea ce alții aprobă înseamnă a te priva de oportunitatea de auto-exprimare și auto-realizare.

Trebuie să fii capabil să iei decizii în cunoștință de cauză, bazându-te pe obiectivele și nevoile tale, chiar dacă cei dragi cred că acesta nu este pasul potrivit. Este bine să asculți sfaturi, dar nu ar trebui să te uiți constant înapoi la ceilalți.

11. Neglijează introspecția

Concentrează-te pe emoțiile tale: ceea ce te îngrijorează, ceea ce aduce plăcere, ceea ce este complet indiferent. Nu-ți fie frică să sapi adânc, te va ajuta să te înțelegi mai bine și să faci față problemelor.

12. Păstrează-ți experiențele pentru tine

Emoțiile negative care se acumulează în tine provoacă stres. Și mai devreme sau mai târziu vor izbucni. Spune-le imediat oamenilor ce te îngrijorează sau nu ți se potrivește. Dacă este necesar, consultați un psiholog, acest lucru este normal. Nu vă sfiați de emoțiile voastre.

13. Nerezolvarea problemelor

Rezolvarea a 10 probleme odată este mult mai dificilă decât rezolvarea câte una. Nu le acumula: ai văzut o gaură - peticește-o și mergi mai departe.

14. Simțiți-vă în mod constant vinovat

Dacă întârzii, ai uitat să ții o promisiune sau ai jignit pe cineva, probabil că îți va fi rușine.

Dar se întâmplă să se impună sentimentul de vinovăție: „Nu m-ai ajutat / mi-ai refuzat cererea / nu te-ai ridicat la nivelul așteptărilor”. Pentru o persoană, acesta este un mod de manipulare, dar pentru tine este o sursă de stres.

15. Spune mereu da

A refuza delicat este o artă. Dar trebuie să-l stăpânești. În caz contrar, te vei transforma într-un robot umil și cu voință slabă. Iar stresul este indispensabil aici.

16. Enervați-vă fără motiv

Dacă te enervezi foarte ușor, stresul nu poate fi evitat. Găsiți o modalitate de a face față iritabilității dvs. care funcționează pentru dvs. și remediați situația. Cineva, de exemplu, este ajutat de yoga sau meditație.

17. Așteptați-vă la politețe de la alții

Și apoi fii dezamăgit când așteptările nu au fost îndeplinite. Dacă ești o persoană decentă și calmă, asta nu înseamnă că ești înconjurat de aceiași oameni. Din păcate, principiul „fă altora așa cum ai vrea să fii tratat cu tine” adesea nu funcționează.

18. Fă-ți griji pentru lucrurile mărunte

Unii tind să acorde o mare importanță lucrurilor irelevante. Aceasta este o sursă suplimentară de stres care poate fi eliminată învățând să separă importantul de secundar.

19. A bate la o uşă închisă

Daca vrei ca stresul sa ramana cu tine, continua sa faci lucruri care nu functioneaza si nu incerca sa schimbi nimic. Sau, reconsiderați-vă acțiunile și încercați să priviți lucrurile dintr-un unghi nou. Poate găsiți o soluție mai bună.

20. A fi dezorganizat

Acest lucru este valabil și pentru rutina zilnică și mizeria de pe masă. Să trăiești într-un haos nesfârșit nu este ușor, așa că doar antrenează-te să fii ordonat.

21. Nu crede în tine

Îndoiala de sine și complexele sunt cauzele multor necazuri. Și stresul la fel.

22. Fă-ți griji în legătură cu lucrurile care sunt în afara controlului tău

De foarte multe ori cauza stresului se află în grijile legate de ceea ce nu putem schimba și ce nu putem influența. De exemplu, nu știm cum să controlăm vremea. Dacă prognoza pentru două săptămâni de vacanță este dezamăgitoare, nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Oricum nu poți schimba asta.

Încearcă să găsești momente pozitive în toate și să beneficiezi pentru tine, în loc să fii enervat și să irosești energia cu emoțiile negative.

Vremea rea nu te lasa sa petreci 14 zile pe plaja, dar vei avea mai multe motive sa faci excursii interesante si sa inveti ceva nou.

23. Prea dependent de vizionarea și citirea știrilor

Nu veți putea filtra informațiile negative, care, din păcate, sunt multe în știri. Problemele globale se vor adăuga problemelor tale personale, iar acest lucru este puțin probabil să te ajute să scapi de stres.

24. Uită de hobby-uri și hobby-uri

Hobby-urile vă ajută să vă îndepărtați mintea de stres. Sunteți angajat într-o afacere pe care o iubiți cu adevărat, vă bucurați și vă relaxați. Găsește măcar puțin timp pentru a-l dedica hobby-ului tău.

25. Refuza-ți plăcerea

Permite-ți din când în când niște mici plăceri: petrece toată duminica citind o carte, fă o baie cu spumă, cumpără o rochie nouă, mergi la o lecție de călărie.

26. Abuzul de alcool

Unii oameni încearcă să facă față stresului cu alcool, deși efectul acestuia va fi în cele din urmă invers. Legătura dintre stres și alcool. În loc să bei, încercați yoga, meditația sau învățați să vă controlați respirația.

27. Asumând prea multe

Încercați să nu vă supraestimați capacitățile. Fiecare are o limită, învață să o simți pe a ta.

28. Neglijează activitatea fizică

Exercițiile fizice vă ajută să faceți față stresului Exercițiu și stres: Mișcați-vă pentru a gestiona stresul. Un corp tonifiat va fi un bonus plăcut.

29. Întârziere constant

Nu numai că dezamăgiți oamenii, ci și recompensați cu o doză suplimentară de stres. Conștiința ta te chinuie și, cel mai probabil, unele cazuri planificate vor trebui amânate până mâine.

Încercați să vă planificați cu atenție tarifele și să bugetați puțin mai mult timp, astfel încât să puteți fi sigur că ajungeți la timp până la ora stabilită.

30. Amână

Uneori este util să lași lucrurile deoparte și să expiri pentru a te întoarce la sarcini cu o vigoare reînnoită. Dar amânarea constantă a vieții până mâine nu va duce la nimic bun.

31. Uită de odihnă

Trebuie să te relaxezi. În caz contrar, vei experimenta burnout. Când ați terminat cu orice afacere urgentă, închideți laptopul și luați o pauză. Încercați să vă terminați munca în timpul săptămânii, astfel încât să vă puteți petrece weekendul relaxându-vă.

32. Regretă trecutul

Nu regreta ce sa întâmplat. Nu vei schimba nimic. Dar se pot trage concluzii pentru a nu mai repeta greselile pe viitor.