Cum scapă psihologii de stres: 17 moduri dovedite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihologii iau povara de pe sufletul uman, ajută la combaterea fricilor, a depresiei și a stresului. Aceasta, după cum știți, este o activitate destul de nervoasă care ia multă putere mentală. Și după o astfel de muncă, uneori au nevoie și de propriul psiholog personal, care să-și reverse sufletul, să-și împărtășească temerile și să se plângă de clienții neglijenți.

Mereu m-a interesat cine stomatologii își tratează dinții și coaforii tăiați/vopsesc. Adică e clar că amândoi o fac împreună cu colegii. Criteriile lor de selecție au fost interesante. A fost deosebit de interesant cine are cel mai profesionist stomatolog care le tratează dinții? Este aceeași poveste cu psihologii. Psihologia comunicării are și sfaturi.

Dar dacă psihologii, la rândul lor, se plâng unii altora, nu vor avea ușurarea dorită de stres, deoarece se dovedește a fi un cerc vicios. Cum scapă ei de această stare lipicioasă și neplăcută? Șaptesprezece moduri de la șaptesprezece profesioniști!

Fizic

Tony Bernhard preferă să se relaxeze folosind metode fizice, stimulând sistemul nervos parasimpatic (partea sistemului nervos autonom în care nodulii nervoși sunt localizați direct în organe sau în drum spre acestea). Există mai multe moduri de a face acest lucru - de exemplu, respirația prin diafragmă.

Metoda preferată a lui Tony: Folosind o atingere ușoară cu unul sau două degete, glisați peste buze. Fibrele parasimpatice sunt împrăștiate pe suprafața buzelor, astfel încât atingerea lor stimulează sistemul nervos. Acest gest blând ajută la obținerea unui sentiment imediat de calm în minte și corp.

Sofia Dembling preferă să meargă în aer curat. Lumina naturală are un efect incredibil de calmant asupra ei. Ea face asta în aproape orice vreme - soare, nori, zăpadă, ploaie ușoară. Singurul lucru care o poate opri este ploaia. În timp ce merge, încearcă să se acorde cu prezența aici și acum, observă ce se întâmplă în jurul ei - forma norilor, foșnetul copacilor, tundea gazonului, copiii pe locul de joacă. O astfel de plimbare-meditație ajută la recuperarea și ameliorarea stresului inutil.

Mindy Greenstein preferă respirația profundă și o veche zicală ebraică, pe care o repetă ca pe o mantră:

Nu poți controla vântul, dar poți regla pânzele.

În orice situație stresantă, chiar la început, respiră adânc de câteva ori și repetă că nu poți controla absolut totul, dar măcar ești capabil să te controlezi pe tine și reacția.

L. Kevin Chapman consideră că cel mai eficient instrument pentru a face față stresului și anxietății este metoda de relaxare musculara progresiva (MPR) … Este excelent pentru a ajuta la combaterea simptomelor somatice asociate cu anxietatea cronică și a multor alte simptome fiziologice (cum ar fi tulburările gastro-intestinale).

Ce este relaxarea musculară progresivă? Această tehnică a fost dezvoltată de omul de știință și medicul american Edmund Jacobson încă din anii 1920. Se bazează pe un principiu foarte simplu - după orice tensiune, mușchiul se relaxează. Adică, pentru a te relaxa complet, trebuie să încordezi toți mușchii.

Dr. Jacobson și adepții săi recomandă mușchii încordați timp de 5-10 secunde, apoi 15-20 de secunde pentru a se concentra asupra senzației de relaxare care a apărut în ea.

Medicul a dezvoltat aproximativ 200 de exerciții pentru toate grupele musculare (inclusiv cele mai mici), dar tendința actuală folosește doar 16 grupe de mușchi. Cred că vom trata această metodă mai detaliat într-un articol separat.

interpersonale

Susan Newman consideră că discuția cu prietenii este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de stres. Dar numai cu cei care cu adevărat din toată inima îi împărtășesc interesele și experiențele. Întotdeauna vor asculta și vor sprijini. Și uneori pot oferi opțiuni cu adevărat interesante pentru a face față cauzei stresului.

Comportamental

Barbara Markway sfătuiește să nu vă grăbiți să treceți imediat la modul de rezolvare a problemelor. Ori de câte ori simți nevoia să acționezi mai repede, este un semn sigur că ar trebui să încetinești și să te gândești bine.

Lynn Soraya crede că trebuie să înveți să stai în liniște și să-ți asculți sentimentele interioare. Te ajută să te cunoști mai bine. A te cunoaște pe tine însuți este primul pas către gestionarea ta și a stresului.

Amy Przeworski sfătuiește să-ți faci mereu timp pentru tine. În această perioadă de timp, poți face doar ceea ce vrei, nu slujba, familia, prietenii sau simțul datoriei. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, la creșterea productivității și la creșterea sentimentelor de fericire și mulțumire.

Nancy Rappaport … Când ești la limită, începi să te împingi și mai tare în loc să recunoști că rămâi fără putere și să faci opusul - oferindu-ți puțină odihnă.

Și din nou Tony Bernhard sfătuiește să încetinești cu 25%, orice faci în prezent, dacă simți că lucrurile stau rău.

Fie că faceți curățenie în casă, navigați pe internet sau faceți comisioane, încetinește-ți ritmul, ca și cum te-ai mișca ca în videoclipurile care sunt redate în modul încetinit. Și vei simți că stresul scapă din corp și din minte.

Stephanie Sarkis sfătuiește ameliorarea stresului prin sport și încercarea de a introduce periodic noi elemente de diversificare a activităților.

Art Markman consideră că muzica este un instrument excelent pentru a face față stresului. Pune-ți căștile și ascultă muzică care te va ajuta să te transporti mental într-un loc diferit, mai plăcut. Și dacă ai ocazia, învață să cânți la un instrument și adaugă-l la lista ta de exerciții de management al stresului.

Cred că aceasta este o șansă grozavă pentru cei care au visat întotdeauna să învețe cum să joace ceva, dar tot nu au putut să aloce timp și bani pentru asta. Acum ai chiar și o scuză specială care te va ajuta să-ți calmezi conștiința și o broască râioasă - cheltuiești bani nu pe prostie, ci pe sănătatea ta. În loc să cânți pe nervii altora, doctorul ți-a prescris să cânți la pian;)

Cognitiv

Cale Meg Selig constă din mai multe etape. Prima este identificarea sursei de stres. Adica sursa de stres esti tu insuti sau a fost cauzata de stimuli externi? Dacă stresul este cauzat de o situație externă, ea încearcă să vorbească cu ceilalți despre ajutorul de care are nevoie. Dacă asta nu funcționează, atunci stabilește limitele.

Dacă se dovedește că ea însăși este sursa de stres și ea însăși și-a desenat această imagine dramatică în capul ei, atunci încearcă să vorbească singură și să simpatizeze cu ea însăși în această conversație interioară. Meg crede că, cu cât îi înconjoară mai multă compasiune gândurile și emoțiile negative, cu atât îi este mai ușor să le lase și să meargă mai departe.

Susan Krauss Whitbourne crede că, chiar dacă nu poți schimba situația stresantă, îți poți schimba reacția la ea. Chiar și în cea mai nefavorabilă situație la prima vedere, poți găsi ceva pozitiv și chiar amuzant. Poți privi asta ca pe o nouă provocare, prin care câștigi experiențe noi și înveți din greșelile tale.

Fran Werthu consideră că ar trebui să ne reamintim întotdeauna că facem tot ce ne stă în putință în circumstanțe pentru a rezolva problema. Și vă sfătuiește să exersați flexibilitatea în luarea deciziilor, astfel încât să puteți profita de oportunitățile de schimbare.

Michael J. Formica ne amintește că în realitate există doar „aici și acum”. Dacă îți umpli ceașca cu regrete legate de trecut și anxietate față de viitor, pur și simplu nu vei mai avea loc pentru nimic altceva. În cele din urmă, pur și simplu vă răpiți bucuria din fiecare respirație cu care sunteți binecuvântat. Goliți-vă desișul - dacă sunteți în siguranță în acest moment, nimic nu vă poate face rău până nu vă permiteți.

Scott McGreel ameliorează stresul concentrându-se asupra mediului înconjurător. De exemplu, se poate concentra asupra culorilor și formelor din jur ale obiectelor care îl înconjoară în prezent. Acest lucru vă ajută să îndepărtați atenția de la „gândurile fierbinți” și să vă răcoriți puțin.

Alice Boyes la primul semn de stres, ea încearcă să se prindă când se află în modul de gândire. Reflectarea într-o dispoziție proastă împiedică luarea deciziilor corecte. Oamenii cred că regândirea situației va duce în cele din urmă la o soluție a problemei. Dar de fapt nu este.

Dacă te trezești cufundat în gânduri dureroase despre soarta ta dificilă și de ce viața este atât de nedreaptă, nu te mai gândi și trece la altceva.

De exemplu, faceți o plimbare în parc, discutați cu un prieten sau faceți câteva ture în jurul stadionului. Acesta din urmă ajută foarte mult să scapi de negativitate - a fost testat în practică!