4 moduri de a scăpa de stres și de a dormi bine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei. În același timp, când nu dormi bine, este greu să gândești sobru și să-ți gestionezi viața, iar acest lucru duce la și mai mult stres. Profită de sfaturile noastre și în cele din urmă rupe acest cerc vicios!

Meditația Mindfulness

Esența meditației mindfulness este observarea minții și a corpului și acceptarea fără a judeca toate gândurile și senzațiile. Acest proces are un efect pozitiv asupra bunăstării și îmbunătățește somnul. Un studiu din 2015 a descoperit că David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … că meditația mindfulness este bună pentru a combate insomnia, depresia și oboseala.

Și această tehnică este mai simplă decât pare:

• stați într-o poziție confortabilă;
• concentrați-vă pe respirație;
• dacă gândurile încep să rătăcească, gândiți-vă din nou la inspirație și expirare.

Respirație adâncă

Adâncimea și ritmul respirației afectează tensiunea arterială și ritmul cardiac. Aceste tehnici te vor ajuta să respiri mai adânc și mai calm:

• Respirația diafragmatică. Stați sau întindeți-vă. Inspiră pe nas numărând până la zece. În acest caz, mușchii abdomenului ar trebui să se miște mai mult, și nu pieptul. Apoi, tot numărând până la zece, eliberează tot aerul din abdomen. Repetați ciclul de 5-10 ori.
• Respirația 4-7-8 … Această tehnică a fost dezvoltată de Andrew Weil special pentru pacienții care suferă de insomnie și anxietate. Puneți vârful limbii în spatele dinților de sus. Expiră tot aerul prin gură cu un sunet zguduitor. Închideți gura și inspirați pe nas numărând până la patru. Ține-ți respirația, numără până la șapte. Expiră din nou cu un sunet sibilant pentru o numărare până la opt. Repetați ciclul de trei ori.

Ascultând muzică

Muzica este liniștitoare, ajută la combaterea stresului, anxietății și insomniei. Și o face chiar mai bine decât Harmat L., Takács J., Bódizs R. decât cărțile audio sau tăcerea.

O alegere bună sunt compozițiile instrumentale calme, clasice, jazz ușor, sunete ale naturii sau orice îți place. De exemplu, pentru mine, acesta este microfunk din Sankt Petersburg:

Întindeți-vă, stingeți luminile și concentrați-vă pe ritm și melodie.

Mișcări meditative

Există mișcări similare în yoga și tai chi. Efectele lor benefice asupra somnului au fost confirmate de Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. oameni de știință. Nu contează pe care alegi, dar trebuie să exersezi în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână.

Tai chi este o gimnastică chineză străveche care combină mișcarea fluidă și respirația profundă. Exercițiile sunt simple, nu necesită echipament suplimentar și pot fi efectuate atât singur, cât și în grup.

Yoga este cunoscută pentru a face față diferitelor boli, a îmbunătăți starea de bine în timpul sarcinii și a ameliora insomnia. Prin urmare, vă sugerăm să încercați una dintre aceste opțiuni:

• Somn yoghin din cauza stresului.
• Yoga pentru un somn sănătos și odihnitor.
• O întindere relaxantă care se poate face în pat.

Încercați diferite tehnici pentru a găsi cea care funcționează pentru dvs. Dar amintiți-vă, rezultatul nu va fi instantaneu. Asa ca nu renunta daca nu observi asta dupa prima incercare.

Fă-o în mod regulat și apoi poți depăși orice dificultăți din viață fără stres inutil.