Știința ritualurilor: de ce sunt necesare și cum să le folosiți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fire călăuzitoare în haosul vieții.

De ce are o persoană nevoie de ritualuri

În antichitate, numeroase ritualuri însoțeau întreaga viață a unei persoane - de la naștere până la moarte. Mulți dintre ei erau asociați cu religia, dar acțiunea lor nu s-a limitat la întărirea credinței.

Ritualurile i-au ajutat pe oameni să mențină ordinea în societate, i-au îndreptat pe fiecare spre locul lor, au înlăturat îndoielile și au creat o structură clară în haosul vieții. Oamenii au petrecut mult timp cu ceremonii aparent inutile, dar în schimb au primit încredere și confort psihologic.

În ceea ce privește psihologia, nu suntem atât de diferiți de strămoșii noștri religioși. Viața unei persoane moderne este pătrunsă de ritualuri: de la lipsite de sens, cum ar fi scuipat peste umărul stâng, până la practice - a face o listă de lucruri de făcut pentru dimineața.

În ciuda dezvoltării medicinei, științei și tehnologiei, viețile noastre rămân imprevizibile, haotice și periculoase. Nimeni nu este imun de nenorocire și boală, suntem încă muritori și, uneori - dintr-o dată muritori.

Într-un asemenea haos și incertitudine, bietul creier uman este pur și simplu obligat să-și găsească o insulă de pace pentru el însuși, pentru a nu tremura de groază în fiecare zi, ci pentru a câștiga încrederea că facem totul bine și viața merge conform planului. Pentru asta sunt ritualurile.

Și aceasta nu este doar o teorie. Necesitatea ritualurilor pentru pacea și bunăstarea noastră a fost dovedită de știință.

Cum reacţionează creierul la ritualuri

Cu ajutorul EEG, oamenii de știință au descoperit cum reacționează creierul uman la o eroare. La 50-100 de milisecunde după incident, apare o reacție în cortexul cingulat anterior, care se numește negativitate legată de eroare (ERN).

De regulă, valoarea ERN este asociată cu capacitatea de a-și identifica greșelile și de a efectua bine sarcinile. Cu cât o persoană este mai atentă și mai concentrată, cu atât face mai puține greșeli.

Cu toate acestea, într-un experiment al psihologului Nicholas M. Hobson, această dependență a fost ruptă de ritualuri.

Hobson a decis să testeze modul în care noile ritualuri jucate de zi cu zi ar afecta ERN-urile oamenilor. Un grup de elevi a făcut aceleași gesturi cu mâinile pe parcursul săptămânii. Tot grupul de control a executat mișcările, dar de fiecare dată acestea au fost diferite, așa că nu s-au transformat într-un ritual.

În ziua probei, elevii au promovat două probe: înainte și după ritual. Elevii obișnuiți cu ritualul au avut o reacție negativă mare la greșeli înainte de a fi efectuat, iar apoi au scăzut semnificativ. În același timp, acuratețea răspunsurilor nu a scăzut.

Elevii care efectuează un set aleatoriu de mișcări au avut aproximativ aceeași valoare ERN la ambele teste. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că ritualurile ajută la calmare, a se simți mai încrezător, dar în același timp nu reduc calitatea răspunsurilor.

Beneficiile ritualurilor au fost confirmate și de cercetările lui Alison Wood Brooks. Acțiunile rituale înainte de finalizarea sarcinilor au redus anxietatea și au îmbunătățit performanța participanților.

Ritualurile ajută o persoană să facă față anxietății, să-și construiască încrederea în sine și să reducă emoțiile negative din greșeli.

Cum să creezi ritualuri benefice

Trei pași simpli vă vor ajuta să începeți un ritual sănătos:

1. Gândește-te la ceea ce te face mai calm, mai productiv și mulțumit. Dacă ceva te face să te simți mai bine, poți să faci un ritual din asta.
2. Faceți un plan al ritualului din 3-5 puncte. Ar trebui să fie simplu și ușor de reținut, astfel încât să nu fii nevoit să te uiți de fiecare dată care este următorul articol.
3. Repetați ritualul în fiecare zi, fără să pierdeți o bătaie. Ar trebui să devină o parte permanentă a vieții tale.

Ce ritualuri să faci dimineața și seara

Pentru a fi mai clar, vom oferi opțiuni bune pentru ritualuri pentru dimineața și seara. Folosiți dacă vă convin.

Ritual de dimineață

Vă va ajuta să vă începeți ziua fără stres sau anxietate. Fă-o imediat după trezire.

• Medita … ajută să fii mai calm și mai concentrat în timpul zilei, să reziste bine la stres și să experimentezi mai puține emoții negative. Meditați 5-10 minute imediat după trezire. Te poți concentra asupra respirației tale sau a ceea ce se întâmplă în capul tău.
• Fă-ți exercițiile … Câteva exerciții fizice și întinderi ușoare vă pot ajuta să eliberați rigiditatea după somn și să vă simțiți împrospătat și plin de energie.
• Mănâncă un mic dejun sănătos … Antrenează-te să mănânci și nu te vei simți foame sau iritată până la ora prânzului.
• Faceți planuri pentru ziua respectivă … Alege doar câteva lucruri de făcut într-o zi sau folosește altele. Acest lucru te va ajuta să ai chef de îndeplinire a sarcinilor și să aducă un pic mai multă definiție zilei tale.

Ritual de seară

Efectuați ritualul de seară cu o oră înainte de culcare. Te va ajuta să te calmezi, să adormi rapid și să dormi bine.

• Ține un jurnal … ce s-a întâmplat în timpul zilei: ce te-a îngrijorat, supărat, te-a făcut fericit. Te învață să fii atent, te ajută să-ți calmezi mintea și chiar îți îmbunătățește sănătatea.
• Pregătește totul pentru mâine … Decideți în ce veți merge la muncă, pregătiți-vă hainele și curățați-vă pantofii. Dacă faci mișcare dimineața, împachetează-ți geanta la sală. Spălați vasele, decideți ce veți lua micul dejun - faceți tot posibilul seara. Deci descarci dimineata, o poti petrece mai placut si mai linistit.
• Citește o carte … Spre deosebire de vizionarea rețelelor de socializare sau vizionarea de filme, lectura este foarte liniștitoare. Un studiu a constatat că doar șase minute de citit au redus nivelul de stres cu 68% - mai mult decât ascultarea muzicii, ceaiul și mersul pe jos.
• Medita … Meditația ajută la calmare, la curățarea minții de probleme și griji. Așa că nu te vei uita la tavan decât în miezul nopții, digerând evenimentele din ziua trecută și făcându-ți griji pentru viitor.

Acestea sunt doar exemple de ritualuri. Simțiți-vă liber să schimbați articolele dacă nu vi se potrivesc. De exemplu, dacă nu ai chef să mănânci dimineața, poți înlocui micul dejun cu ceai sau cafea delicioase - și asta va face parte din ritual.

Principalul lucru este să repeți ritualul inventat în fiecare zi, fără să sari peste. Odată ce te obișnuiești cu asta, ziua ta va fi mult mai relaxată și mai fericită.