5 moduri simple de a medita în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Doar câteva minute pe zi și nicio poziție de lotus.

Probabil că toată lumea a auzit despre beneficiile a 12 beneficii bazate pe știință ale meditației / Meditația Healthline. Ajută să facă față insomniei și anxietății, să stabilească tensiunea arterială, să îmbunătățească atenția și să prevină pierderile de memorie legate de vârstă. Cu toate acestea, nu tuturor le place sau le este greu să stea într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Iată câteva practici simple care nu vă vor lua prea mult timp.

1. Meditația sufletească

Nu trebuie să alocați timp suplimentar pentru asta. Trebuie doar să mergeți la duș ca de obicei și să deschideți apa. Și apoi - încearcă să te concentrezi asupra sentimentelor tale.

Ascultă zgomotul apei, simți câte picături îți ating pielea și curg în jos - urmărește-le de la coroana capului până la călcâie. Simțiți cum jeturile vă încălzesc și vă relaxează sau, dimpotrivă, revigorează și ameliorează rigiditatea dimineții.

Instructorul de yoga Shannon Irizarri invită O meditație de duș pentru a curăța negativitatea / DailyLife.com să meargă mai departe și să-și imagineze că apa spăla dispozițiile proaste, gândurile și sentimentele grele, bolile și oboseala.

2. Meditație din mers

Se poate face în timpul mersului sau chiar în drum spre serviciu (dacă mergi pe jos). Condițiile ideale pentru meditație pe jos sunt un drum lin, fără obstacole, undeva în natură sau într-un parc. Dacă acesta este greu de găsit, încercați să alegeți un loc în care să puteți merge drept cel puțin 5 minute fără a vă opri la trecerile de pietoni.

Obiectul meditației în acest caz sunt pașii tăi. Este mult mai ușor să te concentrezi asupra lor decât, să zicem, respirația - ca în timpul meditației mindfulness. Pur și simplu mergi în linie dreaptă în ritmul tău și păstrezi fiecare mișcare în centrul atenției.

Aici piciorul drept s-a ridicat, puțin îndoit la genunchi, a atins pământul. Stânga a făcut la fel. Aici mâinile se leagănă involuntar. Dacă vă este greu să vă păstrați atenția, încercați să numărați pașii: mai întâi de la unu la 10, apoi în direcția opusă - și așa mai departe într-un cerc. Sau spuneți-vă: „dreapta-stânga, dreapta-stânga”. Continuați meditația atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Puteți complica practica A daily walking walking / Mindful.org și puteți schimba atenția de la pași la alte obiecte: sunete, mirosuri, propria respirație în timp ce mergeți.

3. Meditație lentă

Orice ai face, încearcă să o faci de câteva ori mai încet și concentrează-te pe fiecare mișcare. Puteți practica acest tip de meditație în timp ce mănânci, mergi, faci curățenie - sau, în general, în orice moment convenabil pentru tine. Nu este necesar să încetiniți mult timp - doar câteva minute vor fi suficiente.

În timpul prânzului, va arăta așa: puneți încet o farfurie pe masă, aduceți o furculiță la gură, mestecați cu grijă mâncarea, analizându-i gustul, mirosul și consistența. Apropo, această practică, dacă este folosită în timp ce mănânci, nu numai că te va ajuta să devii mai calm și mai conștient, dar te va împiedica și să mănânci în exces.

4. Micromeditație

Acest termen a fost inventat în cartea sa de psihologul și jurnalistul științific Daniel Goleman. Vorbim despre sesiuni scurte de meditație care durează câteva minute, care poate să nu fie comparabile cu o practică cu drepturi depline, dar care te vor ajuta totuși să devii mai calm și mai atent. Iată câteva opțiuni de micromeditare pe care le puteți încerca.

Monitorizarea respirației

Acoperă-ți ochii. Respiră adânc și expiră și începe să respiri într-un ritm confortabil pentru tine, concentrează-te pe procesul de respirație și pe senzațiile tale. Numărați ciclurile de respirație de la unu la 10 și repetați în ordine inversă.

Analiza senzațiilor din organism

Închide ochii și mișcă-ți ușor atenția către diferite părți ale corpului, de la coroana capului până la degetele de la picioare. Concentrați-vă pe senzații: poate simțiți căldură sau pulsații, poate durere, mâncărime sau rigiditate. Încercați să nu ratați nicio parte a corpului, îndreptați-vă atenția către nas, sprâncene și urechi, către omoplați și partea inferioară a spatelui, către fiecare deget de la mâini și de la picioare. De obicei, întregul proces nu durează mai mult de 5 minute.

Respirând în patru

Inspiră, numără până la patru, ține-ți respirația și numără din nou până la patru. Expirați - tot în patru numărări. Repetați acest ciclu de cel puțin 10 ori.

5. Meditație pe hârtie

Veți avea nevoie de un caiet de schițe și un pix (sau creion). Puteți lua câteva culori diferite dacă doriți. Tot ce trebuie este să deschideți albumul și să începeți să scrieți pe hârtie cu un pix.

În orice direcție și absolut gratuit. Concentrează-te pe mișcările mâinii tale, pe linia care apare pe hârtie, pe sunetele pe care le scoate un creion sau un creion. Nu te gândi la rezultat și nu încerca să pictezi ceva frumos.

Cel mai probabil, vei ajunge doar cu mâzgăli: o colecție haotică de cercuri, triunghiuri și alte forme geometrice. Dar nu contează, nu desenezi, meditezi.