Vizionați o mulțime de videoclipuri? Verificați dacă sunteți dependent de YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cercetătorii ne-au explicat ce ne face să urmărim clip după video ore în șir și să ne atașăm de bloggeri.

YouTube este una dintre cele mai populare rețele sociale din lume: utilizatorii petrec peste un miliard de ore vizionand videoclipuri în fiecare zi. Platforma a schimbat piața de televiziune, media și film în multe feluri.

Mulți dintre noi nu ne mai pot imagina viața fără a viziona videoclipuri și este rezonabil să presupunem că acesta este un nou tip de dependență. Există puține studii științifice pe această temă, dar sunt încă publicate. Hackerul de viață și-a dat seama dacă pasiunea excesivă pentru videoclipurile de pe YouTube poate fi considerată dependență.

Ce trebuie să știți despre dependențe

Cum satisfacția modelează comportamentul care provoacă dependență

Dependența (dependența) este o dependență, o nevoie obsesivă. Cercetătorii disting dependența chimică (de la alcool, anumite droguri și alte substanțe) și comportamentală (de la jocuri de noroc, televiziune, smartphone).

Dependențele apar de C. Smith. Dependența comportamentală, ce sunt acestea și cum se dezvoltă? / AddictionCenter datorită faptului că un anumit stimul excită părți ale creierului. Ele produc hormonul plăcerii dopamină și sunt responsabile pentru funcțiile de recompensă. În acest caz, atât o substanță, cât și o acțiune pot fi un stimul.

Creierul percepe stimulul → secvența de eliberare a hormonilor ca pe o recompensă de dopamină și creează un obicei nesănătos. Ea, la rândul ei, se dezvoltă într-o poftă inconștientă irezistibilă.

De ce dependența comportamentală este aproape aceeași cu dependența chimică

Studiile au arătat că C. Smith. Dependența comportamentală, ce sunt acestea și cum se dezvoltă? / AddictionCenter că dependențele comportamentale activează aceleași părți ale creierului ca atunci când se folosesc substanțe care creează dependență (cum ar fi alcoolul). Anumite comportamente pot genera, de asemenea, eliberări semnificative de dopamină și dependență.

Există și alte semne Social Media Addiction / AddictionCenter prin care dependențele comportamentale sunt similare cu cele chimice. Să aruncăm o privire la ele folosind exemplul dependenței de rețelele sociale:

• Starea de spirit a dependentului se îmbunătățește odată cu accesul la rețelele sociale.
• O persoană simte importanța rețelelor sociale, îngrijorarea pentru ele.
• Timpul petrecut în rețelele sociale este în continuă creștere.
• Dependentul are conflicte cu cei dragi din cauza incapacității de a accesa rețelele de socializare. De exemplu, unei persoane i se cere să meargă la magazin, dar nu vrea să se desprindă de la răsturnarea casetei și răspunde agresiv.
• Apar reveniri necontrolate la comportamentul dependent. O persoană înțelege că petrece prea mult timp pe rețelele de socializare și încearcă să limiteze utilizarea acestora sau să le abandoneze complet, dar acest impuls nu este suficient pentru o lungă perioadă de timp.
• Un dependent experimentează senzații fizice și emoționale neplăcute atunci când accesul la rețelele de socializare este limitat sau oprit. Printre acestea se pot număra: teama de a rata ceva important, o dorință irezistibilă de a verifica notificările de pe un smartphone, senzația de a fi rupt de restul lumii.

Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5) al Asociației Americane de Psihiatrie (APA) enumeră un singur tip de dependență comportamentală, jocurile de noroc. Cu toate acestea, documentul a fost lansat în 2013 și necesită revizuire.

În 2014, Asociația Americană de Psihiatrie a recunoscut ideea dependenței de internet, inițiată de psihiatru american Ivan Goldberg încă din 1995. Aproape 20 de ani mai târziu, psihologii de la Universitatea din Hong Kong au publicat un studiu în care au ajuns la concluzia că aproximativ 6% dintre toți utilizatorii de internet abuzează de internet.

Organizația Mondială a Sănătății este, de asemenea, preocupată de problemele dependențelor digitale moderne. De exemplu, dependența de jocuri video va fi inclusă în cea de-a 11-a ediție a Clasificării Internaționale a Bolilor OMS.

Dependența de social media / AddictionCenter poate duce la faptul că o persoană ignoră viața reală, înlocuiește comportamentul care provoacă dependență pentru muncă și studiu, experimentează schimbări de dispoziție, anxietate, depresie și singurătate.

Cum a fost legată dependența de YouTube de alte dependențe de tehnologie

Având în vedere dependența de YouTube, este necesar să o punem la egalitate cu alte dependențe online: de la smartphone-uri, internet și rețele sociale. Putem spune că este cazul lor special: pentru a accesa YouTube ai nevoie de Internet, el însuși este o rețea de socializare, iar peste 70% din timpul de vizionare este pe dispozitivele mobile.

În același timp, nomofobia (anxietatea din cauza incapacității de a folosi un smartphone), potrivit unor date, afectează 41–51% dintre utilizatorii de gadgeturi, iar conform altora - 61% dintre bărbați și 71% dintre femei.

Dependența de YouTube poate fi, de asemenea, legată de dependența de jocuri video. De exemplu, popularitatea uriașă a fluxurilor de jocuri pe platformă poate indica acest lucru.

Dar există și caracteristici distinctive inerente numai în dependența de găzduirea video. De exemplu, utilizatorii YouTube sunt mult mai puțin probabil să îl folosească pentru a se exprima. Pe alte rețele de socializare, poveștile de sine ocupă până la 80% din activitate (de peste două ori mai mult decât în viața reală). Majoritatea covârșitoare a utilizatorilor YouTube nu produc conținut, ci îl consumă.

Totodată, cercetătorii consideră că metodele folosite pentru studierea audienței de televiziune (care, de asemenea, consumă doar video) nu sunt potrivite pentru studierea serviciilor online.

Chestia este că pe YouTube o persoană alege ce să urmărească, dar la televizor această alegere se limitează la programul TV. De asemenea, serviciul online oferă utilizatorilor o mai mare interactivitate. Aceștia pot comunica direct cu creatorii de conținut și alți spectatori în comentariile și chaturile transmisiunilor live și pot partaja ușor și rapid videoclipuri cu prietenii și familia.

În general, oamenii de știință cred că o minoritate de utilizatori sunt dependenți de YouTube. Acest lucru se corelează cu datele despre numărul relativ mic de persoane care depind de rețelele sociale în general.

Cum se formează dependența de YouTube

Unul dintre puținele studii de pe YouTube ca subiect de dependență a fost realizat în 2017 în India. Oamenii de știință au chestionat 410 de studenți care au folosit găzduire video. Printre aceștia s-au numărat atât creatori de conținut, cât și spectatori obișnuiți. S-a dovedit că atunci când vizionează un videoclip, utilizatorii experimentează satisfacție psihologică și socială - din comunicare, implicare într-o comunitate cu interese similare.

YouTube ajută și la îndeplinirea nevoii de creativitate, iar pentru aceasta nu este necesar să-ți creezi propriul blog: este suficient să comentezi videoclipurile altora. Iar nevoia de comunicare este satisfăcută prin interacțiunea cu influenți, sau lideri de opinie – bloggeri ale căror opinii sau stil de viață sunt apropiate de un anumit utilizator. Mai mult, această interacțiune nu trebuie să fie întotdeauna directă și reciprocă.

În acest sens, a apărut chiar și un termen special – „relații parasociale”. Denotă un fenomen atunci când un utilizator media obișnuit începe să „comunice” cu o persoană media, iar comunicarea este mai mult o iluzie. Fanul știe (sau crede că știe) totul despre „stea”, ea este o parte din lumea lui. Dar pentru un blogger sau streamer, utilizatorul rămâne unul dintre miile de urmăritori fără chip.

Cercetările oamenilor de știință francezi demonstrează că YouTube joacă un rol important în modelarea relațiilor parasociale. Potrivit autorilor studiului, ele pot provoca dependență de găzduirea video, iar ei înșiși apar din cauza anxietății sociale - timiditate excesivă, frică de lumea reală.

Semne ale dependenței de YouTube

Pentru a înțelege cum arată dependența de YouTube, să dăm cuvântul celor care se consideră dependenți.

Domingo Cullen într-un interviu pentru The Guardian spune că ar putea petrece pe YouTube, întins în poziție fetală, mai mult de trei ore la rând. Doar a urmărit fără discernământ videoclipurile pe care i le recomandase algoritmul: de la cele mai bune trucuri ale lui Lionel Messi și videoclipuri drăguțe despre animale până la videoclipuri cu accidente rutiere și înregistrări ale operațiilor chirurgicale.

Nu era neobișnuit ca Cullen să nu vorbească cu nimeni zile în șir. De-a lungul timpului, a început să viziteze YouTube nu numai în weekend, ci și în zilele lucrătoare. Vizionarea unor documentare lungi nu i-a fost ușor - era mai ușor să „înghiți” o grămadă de clipuri scurte despre nimic. Domingo crede că pasiunea lui pentru reclame provine din copilărie, când părinții lui limitau sever timpul la care se uita la televizor.

Un designer grafic din Austria sub porecla Scollurio pe blogul său de pe Medium spune că petrecea aproximativ 5 ore pe zi pe YouTube și nu putea dormi fără el.

De asemenea, puteți folosi următoarele șase întrebări pentru a identifica dependența de YouTube. Psihologii recomandă M. D. Griffiths. Dependent de social media? / Psychology Today să apelezi la ele când realizezi că nu mai deții controlul asupra timpului petrecut pe platformă (sau pe orice alte resurse).

1. Cât de des te gândești la YouTube și cât timp durează?
2. Vrei să petreci mai mult timp vizionând videoclipuri?
3. Folosiți videoclipuri YouTube pentru a vă îndepărta de problemele dvs.?
4. Cât de des ați încercat să reduceți timpul petrecut vizionând?
5. Sunteți îngrijorat dacă nu puteți accesa YouTube dintr-un motiv oarecare?
6. Ți-ai afectat vreodată serviciul sau școala din cauza vizionarii unui videoclip?

Dacă ați răspuns da la toate întrebările, este posibil să aveți o dependență. Dar doar un specialist va spune sigur. Dacă ați auzit de mai multe ori răspunsul afirmativ - sunteți doar un utilizator obișnuit al găzduirii video și, cel mai probabil, încă nu aveți de ce să vă faceți griji. Dar chiar dacă nu există dependență, nu ar trebui să abuzați de YouTube.

Care sunt efectele negative ale vizionării excesive pe YouTube?

Agățarea pe YouTube poate avea mai multe consecințe negative - atât pentru copii și adolescenți, cât și pentru spectatorii adulți.

• Idealizarea vieții bloggerilor duce la o sănătate mintală precară și la o stimă de sine scăzută. O persoană care a văzut suficient de mult o „viață de succes” pe ecran începe să se simtă ca un eșec. Această condiție se numește sindromul pierderii profitului.
• Relațiile parasociale menționate mai sus sunt asimetrice și unidirecționale. Pentru majoritatea utilizatorilor YouTube, ei nu dau nimic: un abonat, care comentează un videoclip, interacționează cu un blogger, dar nu i se adresează anume, ci tuturor deodată. Și cel mai adesea nu direct, ci prin conținut.
• Pe YouTube, ca și în alte rețele de socializare, utilizatorii sunt adesea hărțuiți. Uneori poate chiar transforma Social Media Addiction / AddictionCenter în bullying - cyberbullying.
• Vizionarea videoclipurilor scurte „ușoare” dă naștere la refuzul de a pătrunde în formate complexe: este mai ușor să vizionezi un vlog sau un stream decât un documentar sau o prelegere. Devine mai dificil pentru o persoană să beneficieze de o astfel de distracție.
• Mantra „un alt videoclip” interferează cu somnul sănătos și odihna.

Ce să faci dacă crezi că ești dependent

Cu toate acestea, încă nu merită să demonizezi influența YouTube. Există o mulțime de conținut util pe platformă, iar experții nu recomandă tăierea neplăcută a firului de internet dacă vi se pare că platforma a început să ocupe prea mult spațiu în viața voastră. Într-o astfel de situație, cea mai bună soluție ar fi M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today nu este o renunțare completă, ci o utilizare controlată. Iată ce poți face.

Pe Youtube

1. Aflați durata medie de vizionare

Poate că nu petreci atât de mult timp video. Puteți vizualiza statisticile dvs. numai în aplicația mobilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți clic pe pictograma contului din colțul din dreapta sus al ecranului și să selectați elementul „Timp de vizionare”.

2. Dezactivează pornirea automată a următorului videoclip

În versiunea desktop a site-ului, comutatorul corespunzător poate fi găsit în colțul din dreapta sus, deasupra fluxului de videoclipuri recomandate.

În aplicația mobilă, trebuie să faceți din nou clic pe pictograma contului. În meniul derulant, selectați „Setări” → „Redare automată” și dezactivați comutatorul de comutare corespunzător.

3. Limitați timpul de navigare și dezactivați notificările

În aplicația mobilă YouTube, puteți seta un memento pentru a face o pauză și/sau a merge la culcare, puteți selecta un mod de noapte pentru tăcere și puteți dezactiva complet notificările pentru videoclipuri noi. Pentru a face acest lucru, reveniți la „Timp de vizualizare”. Aici, defilând pe ecran, puteți găsi comutatoarele corespunzătoare.

Cu internet și gadgeturi

Detoxifierea digitală va fi o bună prevenire: reducerea timpului petrecut cu utilizarea gadgeturilor, oprirea tuturor notificărilor, abandonarea dispozitivelor în timpul mesei și înainte de culcare. Acest lucru poate fi ajutat de aplicații speciale de blocare și cronometre, cum ar fi Checky sau SPACE. Cu ei, va fi mai ușor să nu fii distras pe YouTube în timpul orelor de muncă și de la școală sau să refuzi cu totul dacă vrei să rezolvi problema în mod radical.

Cu obiceiuri în general

Cel mai de succes tip de tratament online al dependenței în psihiatrie este considerat a fi terapia cognitiv-comportamentală. Mai simplu spus, este formarea de obiceiuri pozitive în loc de cele negative. De fapt, trebuie să înveți cum să te bucuri nu numai de vizionarea videoclipurilor, ci și de la alte activități mai utile: un hobby interesant, sport sau altă activitate. De asemenea, merită să înveți cum să lucrezi mai întâi fără a fi distras și apoi să te relaxezi calm.

De exemplu, Scollurio scrie că lectura înainte de culcare l-a ajutat să-și reducă timpul de vizionare YouTube de la cinci ore pe zi la trei pe săptămână. De asemenea, a încetat să-și mai folosească smartphone-ul în toaletă și a început să se uite la documentare pe Netflix și Amazon. De asemenea, a renunțat la ideea că videoclipul inclus trebuie vizionat și a devenit ușor să opriți videoclipul dacă trebuie să vă pregătiți de culcare sau să mergeți la afaceri.

Nu vă grăbiți să vă diagnosticați și să atribuiți o dependență inexistentă: departe de a fi întotdeauna cu adevărat. Dacă doriți să petreceți mai puțin timp pe YouTube sau alte rețele sociale, folosiți sfaturile de mai sus. Dar dacă crezi că situația este în afara controlului tău, este mai bine să vezi un terapeut.