5 trucuri utile care te vor ajuta să nu abandonezi totul în drumul către obiectivul tău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un proiect mare este o altă provocare. Dar există modalități de a face totul mai ușor.

1. Nu lua prea multe

Unora le place să gândească mare și sunt ghidați de motto-ul „dacă trebuie să fii, atunci să fii cel mai bun”. Să slăbești 5 kilograme sau să scrii o poveste este prea puțin. Este mai bine să câștigi imediat un concurs de bikini fitness sau să primești Booker Prize. Să ai cu siguranță cu ce să fii mândru și cu care să te lauzi.

Dar această abordare - de a stabili obiective înalte, aproape de neatins - nu este potrivită pentru nimeni. Poate doar oameni super-talentați și super-productivi care clar nu au nevoie să citească acest articol. Ei bine, și personajele de film fictive care câștigă ringul în două ore de timp pe ecran, merg la Harvard sau devin celebre în lume. Și toate acestea însoțite de muzică care afirmă viața.

Un obiectiv dificil sau de neatins poate fi demotivant și copleșitor.

De ce să faci ceva, de ce să încerci o lună, un an sau doi, dacă rezultatul rămâne aproape la fel de departe ca chiar la începutul drumului? Pentru a nu avea astfel de gânduri, este important să țineți cont de o serie de puncte atunci când stabiliți sarcini:

1. Începe cu obiective mici. Adică din cele pe care cu siguranță le poți realiza în viitorul apropiat. Nu „învățați engleza, astfel încât să fiu confundat cu un vorbitor nativ”, ci „mi ridice cunoștințele de limbă la un nivel”. Nu „intră pe lista Forbes”, ci „creează o companie care să facă profit”.

2. Împărțiți obiectivele pe termen lung în etape.„Crește mușchi” sună foarte vag și dificil. Este mult mai convenabil dacă ai un plan în mai multe etape: „Verifică-l pe medic dacă pot face antrenament de forță. Explorați informații despre exerciții fizice și nutriție. Găsiți un club de fitness și un antrenor, întocmește un program de antrenament. Luați rețete de mâncare gustoasă și sănătoasă, începeți să mergeți la sală de trei ori pe săptămână.” Acesta este unul dintre managementul timpului: "există elefanți în bucăți".

3. Evaluează-ți în mod adecvat resursele. Să presupunem că vrei să scrii o carte. Luați în considerare ce aveți nevoie pentru asta: timp, cunoștințe, ajutoare, un laptop bun și așa mai departe. Faceți o listă completă. Dacă nu aveți ceva din această listă, gândiți-vă cum să rezolvați problema. De exemplu, caută o bona care să-ți distreze copilul de două ori pe săptămână în timp ce scrii. Sau contactați un editor pentru a vă ajuta să rafinați textul.

2. Ține obiectivele în fața ochilor tăi

Ar fi grozav dacă toată lumea ar avea o persoană care să stea lângă el și să spună constant: „Hai! Poti! Te descurci foarte bine!" Sau pur și simplu a reamintit: „Uite, iată o fotografie cu o plajă din Australia. Pentru a merge acolo și a te distra, trebuie să-ți îmbunătățești limba engleză. Nu fi lenes".

Vestea bună este că ne putem oferi atât sprijin, cât și mementouri.

Atârnă o poză cu visele tale deasupra biroului tău. Scrieți un citat motivant în jurnal. Comandă-ți un tricou sau o cană cu o frază amuzantă care este relevantă pentru munca ta. Într-un cuvânt, înconjoară-te cu mementouri amabile și vesele și actualizează-le des. Acest lucru vă va ajuta să păstrați obiectivul în minte, dar nu să îl percepeți ca pe o rutină plină de ură.

3. Recompensează-te

Așa suntem aranjați: nu ne interesează să facem așa ceva. Pentru fiecare acțiune dificilă, vrem să primim o recompensă. Și dacă nimeni nu-l dă mult timp, starea de spirit se deteriorează, vreau să renunț la toate aceste lucruri dificile și să merg acolo unde ne este garantat că vom obține măcar puțină plăcere. De exemplu, pe rețelele de socializare. Sau cea mai apropiată patiserie.

Toate acestea se datorează dopaminei, despre care probabil ați auzit multe. Pe scurt, este un neurotransmițător care ne dă un sentiment de anticipare a plăcerii și astfel ne face să ne străduim pentru plăceri rapide și simple: mâncare, sex, videoclipuri YouTube.

Sistemul dopaminergic poate fi păcălit să vă recompenseze. De exemplu, dacă mergi la magazin după un antrenament și îți cumperi ceva drăguț, creierul tău va crede că sportul nu este atât de greu și te va stimula cu o doză de dopamină înainte de următoarea ședință. Dar aici, desigur, regularitatea este importantă. Și proporționalitatea acțiunii și a recompensei.

Dacă mănânci ciocolată după antrenament, poți anula întregul efect al sportului.

Gândiți-vă la ceea ce vă poate mulțumi și, în același timp, nu vă va dăuna sănătății și portofelului. Iată câteva modalități prin care vă puteți recompensa după finalizarea unei sarcini dificile:

• Bea un pahar de cafea delicioasă.
• Citiți o carte sau ascultați câteva melodii noi.
• Cumpărați ceva drăguț - un notebook drăguț sau autocolante pentru un laptop.
• Întindeți-vă într-o baie cu spumă.
• Faceți o înregistrare în jurnal și lăudați-vă.
• Pune o bifă îndrăzneață în jurnal (este plăcerea acestui proces care se află în centrul instrumentelor de urmărire a obiceiurilor).

4. Studiază-te pe tine însuți

Cineva lucrează grozav dimineața devreme și cineva dă din cap cel puțin până la ora prânzului. Unii oameni au nevoie de liniște, ca într-o bibliotecă, în timp ce altora le place să includă muzică sau sunete ale naturii în fundal. Sunt cei care iubesc jurnalele de hârtie și cei care au ținut de mulți ani o listă de lucruri de făcut doar pe telefon.

Nu există o rețetă unică pentru productivitate. Pentru a găsi ingredientele potrivite și a face proporțiile potrivite, trebuie să-ți studiezi în mod corespunzător caracteristicile și să încerci să ții cont de ele.

Puteți, de exemplu, să țineți un jurnal de dispoziție: de trei ori pe zi, scrieți într-un caiet cum vă simțiți și câtă energie aveți. Și după câteva săptămâni, pe baza acestor înregistrări, determinați momentul ideal pentru muncă, studiu, sport sau alte activități. Experimentați cu diferite tehnici de productivitate, vedeți ce funcționează pentru dvs.

5. Așteptați primele rezultate

Puțini oameni renunță la un proiect în care mai sunt doar câteva retușuri de făcut. Revenind la promisiunile de Anul Nou, cei mai mulți dintre noi uităm de ele chiar înainte de sfârșitul lunii ianuarie. Adică, de cele mai multe ori oamenii se opresc chiar la începutul drumului (în timp ce nu există experiență, nimic nu este cu adevărat clar, iar afacerile nu aduc nicio bucurie). Fără rezultate vizibile și feedback pozitiv, este foarte greu de crezut că vom face față sarcinii și acest obiectiv merită timpul și efortul investit în el.

Dar când vei începe să reușești, va deveni mai ușor să mergi mai departe.

Daca iti este foarte greu si vrei sa renunti la toate, promite-ti ca vei astepta primul rezultat al travaliului. Și chiar și atunci, dacă primele kilograme pierdute, bani câștigați sau mișcări de dans învățate nu vă plac deloc, cu conștiința curată veți putea să vă opriți și să vă alegeți un alt obiectiv.