7 trucuri de productivitate în cazul în care nu ai dormit suficient

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a preveni șeful tău să te prindă dormind la birou, urmează aceste sfaturi.

1. Du-te la sport

După o noapte nedorită, nu mai vrei să mergi la alergat sau la sală. Dar asta este exact ceea ce trebuie făcut. Activitatea fizică crește ritmul cardiac. Urmează eliberarea serotoninei, un neurotransmițător care asigură o bună dispoziție. Te vei simți mai plin de energie și munca ta va fi mai ușoară.

Dacă nu ai timp pentru antrenamentul de dimineață, mișcă-te mai mult pe parcursul zilei. Setați un memento pe telefon și faceți 20 de sărituri sau genuflexiuni în fiecare oră. Chiar și după antrenamente atât de scurte, te vei simți mai plin de energie.

2. Nu vă agățați de privarea de somn

Gândirea la o noapte proastă te va obosi și mai mult. Ocupă-te și nu te gândi la cât de puțin ai dormit. În caz contrar, vei fi într-o dispoziție proastă toată ziua. Și acest lucru va reduce și mai mult productivitatea.

Când începi să discuti despre lipsa ta de somn cu un coleg sau mental cu tine însuți, încetează. Respirați adânc și treceți la ceva care necesită atenția dvs.

3. Limitează-te la trei sarcini pe zi

Este puțin probabil să reușiți să faceți totul la calitate înaltă atunci când nu ați dormit suficient. Alegeți cele mai importante trei sarcini care nu pot fi amânate. Fă-le dimineața, cât timp există încă efectul antrenamentului de dimineață sau al cafelei. În această stare, primele două ore după trezire sunt de obicei cele mai productive.

Nu amâna lucrurile importante pentru după-amiază. Scăderea de energie după-amiază te va împiedica să le faci bine.

4. Mănâncă micul dejun sănătos la micul dejun

Din lipsă de somn, ești atras să mănânci ceva dulce. Se pare că te înveselește și te energizează. Da, o ciocolată sau o gogoașă te va înveseli. Dar o scădere a nivelului de zahăr din sânge și, odată cu aceasta, o defecțiune, nu vă va face să așteptați. Oricum nu lucrezi la capacitate maximă. Nu vă subminați în continuare productivitatea.

Pentru micul dejun, ai nevoie de o combinație de proteine și carbohidrați. De exemplu, mâncați ouă și pâine prăjită. Privarea de somn este similară ca efect cu hipoglicemia (glicemie scăzută). În acest caz, trebuie să mențineți un nivel constant de zahăr. Pentru a face acest lucru, consumați alimente sănătoase.

5. Bea apă rece

Apa de băut este în general utilă, iar apa rece te va ajuta să te înveselești. Acesta este un mic șoc pentru corp. Exercitiile si apa rece te vor energiza. Eliberezi endorfine și te simți în viață.

6. Dacă este posibil, lucrați afară

Probabil ați auzit că este bine să fiți în aer liber când jetlagging. Această regulă funcționează și în timpul oboselii normale de somn. Așa că ieși mai des afară.

Sub influența razelor solare, organismul produce vitamina D. Dacă este lipsită, aceasta poate provoca probleme cu somnul. După o lipsă de somn, trebuie să reporniți ceasul intern, iar vitamina D vă va ajuta în acest sens.

7. Nu exagera cu cofeina

Nu vă bazați pe cofeină ca unică sursă de energie. Dacă bei prea multă cafea sau ceai, concentrarea, dimpotrivă, se va deteriora. Vei fi nervos, incapabil sa te concentrezi. Așa că știi când să te oprești.