5 trucuri pentru productivitate maximă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dezvoltați-vă abilitățile, pregătiți-vă din timp pentru neașteptate și aveți grijă de voi.

Productivitatea este efort multiplicat cu capacitate. Majoritatea fac mult efort, dar nu își dezvoltă abilitățile. Din acest motiv, rezultatele nu se ridică la nivelul așteptărilor.

Abilitatea, la rândul său, este compusă din îndemânare și pregătire. Adică, ele determină cât de bine știi ceva și cât de pregătit ești să o faci.

Rezultă următoarea formulă: Productivitate = Efort × (Abilități × Pregătire).

• Eforturi (1-10). Indicatorul fluctuează în funcție de o varietate de motive. Marți, eforturile tale pot fi unul, iar miercuri - zece.
• Abilități (nivelul dvs. actual). Nu poți să cânți prost la pian astăzi și să devii un virtuoz mâine. Este nevoie de timp pentru a dezvolta abilitățile. Dar când le-ai cumpărat, nu vor fi uitate.
• Preparare (0-3). Nivelul standard de pregătire este 1. Aceasta înseamnă că sunteți gata să finalizați sarcina în funcție de abilitățile dvs. Nivelul va crește dacă luați „doping”, de exemplu, beți cafea. Nu vă va afecta abilitățile, dar vă va oferi un impuls temporar de energie, care vă va crește pentru scurt timp abilitățile.

Nu te baza pe „dopaj” sau pe efort maxim. Acestea sunt doar măsuri temporare, iar o astfel de productivitate ar putea să vă coste sănătatea. Pentru a fi eficient în orice moment, dezvoltați-vă abilitățile și pregătiți-vă corespunzător.

1. Dormi suficient și mănâncă bine

Din anumite motive, credem că nu putem dormi suficient, mâncăm totul și, în același timp, obținem rezultate campioni. Pur și simplu nu reprezentăm întreaga noastră capacitate.

A dormi bine și a mânca bine este pregătire. Un sportiv profesionist nu va face bine dacă nu a mâncat sau nu a băut timp de două zile. Deși va da toate cele 10 pe scara eforturilor și aptitudinilor, nivelul său de pregătire va fi egal cu zero. Și asta va anula orice altceva.

Este inutil să strângi maximul din tine când nu ai putere. Este același lucru cu a nu încerca deloc.

Somnul și alimentația sunt pregătirea de bază pentru orice situație de viață. Dormi mai mult, mănâncă bine și vei observa diferența.

2. Antrenează-ți mintea prin meditație

În timpul meditației, ne trecem atenția de la gândurile distrase la respirație. Aceasta dezvoltă concentrarea.

Capacitatea de concentrare este o abilitate critică pentru productivitate. În cuvinte este foarte simplu, dar în realitate este mult mai dificil să direcționezi și să reții atenția. Această abilitate trebuie antrenată, iar meditația este perfectă pentru asta.

Încearcă să meditezi. Va fi util în toate domeniile vieții.

3. Optimizați-vă procesele

Observați-vă procesele și evaluați ce rezultate dau acestea. De exemplu, dacă ziua începe întotdeauna prost și leneș, luați în considerare ce faceți dimineața.

Nu este necesar să căutați doar zonele cu probleme. Procesele care funcționează bine pot fi și ele îmbunătățite. De exemplu, faci sport în mod regulat, dar descoperi că nu devii mai puternic. În loc să vă prelungiți timpul de antrenament, începeți să lucrați mai intens asupra anumitor mușchi. Rezultatele vor apărea mai repede.

Dacă procesul nu se potrivește scopului dvs., nu veți obține rezultatele dorite. Gândește-te cum să-l optimizezi.

Evaluează diferite domenii ale vieții tale: sport, mâncare, somn, muncă. Luați în considerare dacă le puteți optimiza pentru a îmbunătăți rezultatele. Chiar și schimbările mici îți vor afecta serios productivitatea.

4. Fii clar cu privire la termeni

Viata este imprevizibila. Tot ce putem este să încercăm să o îndreptăm în direcția pe care o dorim. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați aproximativ ce se poate întâmpla și ce veți face în această situație. Adică, dezvoltați condiții pentru dvs.

De exemplu, să presupunem că ați ratat câteva antrenamente din cauza unei boli. Pare să fie în regulă, dar chiar și deciziile atât de mici sunt importante. Au creat un precedent pentru tot restul vieții. Sunt șanse să fi pierdut zile când ai putut să te antrenezi. Pur și simplu nu aveai condiții clare. Ele pot fi astfel:

• când am temperatură, nu fac deloc sport;
• cand imi curge nasul, dar deja imi revin, merg pe jos sau fac exercitii usoare;
• când aproape mi-am revenit, dar încă mă simt slăbit, exersez ca de obicei.

Rezolvați aceste condiții pentru diferite situații, și atunci nimic nu vă va scoate din făgaș. Este mai ușor să acționezi când știi: „Dacă se întâmplă X, voi face Y”.

5. Extindeți-vă înțelegerea productivității

Multe companii încurajează acum dependenta de muncă. Dar dependentii de muncă nu își dezvăluie potențialul; pur și simplu nu pot lucra eficient fără odihnă.

Creierul nostru este o mașină bine proiectată. El însuși face pauze la nevoie pentru a nu se supraîncălzi. Dacă te forțezi să lucrezi fără să te oprești, nu trebuie să te aștepți la rezultate bune. Și trebuie să vă odihniți pe deplin: citirea postărilor de pe rețelele de socializare nu vă va ajuta să vă recuperați.

Cum funcționează un workaholic:

• lucrează cu toată puterea (epuizare - 100%);
• se preface că lucrează și se conectează la rețelele sociale (recuperare - 10%);
• lucrează la limita puterii sale slabe;
• se preface că lucrează, în timp ce se uită la telefon.

Această tendință de a lucra non-stop duce la muncă de proastă calitate și suprasolicitare.

Cum să fii cu adevărat productiv:

• munca grea (epuizare - 100%);
• odihnă bună (recuperare - 100%);
• munca (epuizare - 100%);
• odihnă (recuperare - 100%).

Lucrați bine și odihniți-vă bine. Încercați să alternați o oră sau două de muncă grea cu aceeași cantitate de odihnă și relaxare.