Care este temperatura ideală a camerei pentru dormit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă camera este prea caldă sau rece, puteți uita de odihna bună.

Aproximativ 30% din populația lumii suferă de insomnie. Unul dintre motive poate fi temperatura greșită a aerului din cameră. Ne dăm seama cum afectează somnul și ce citiri ale termometrului pot fi considerate ideale.

Ce temperatură este potrivită pentru adulți și copii de peste doi ani

Indicatorul optim, potrivit medicilor, este între 16 și 19 ° C. Acest lucru se datorează temperaturii corpului uman. În timpul zilei, se modifică în conformitate cu ritmurile circadiene. Dacă regimul tău nu este încălcat, atunci seara, când deja simți somnolență și te pregătești de culcare, temperatura corpului începe să scadă ușor din cauza vasodilatației. Și va continua să cadă pe tot parcursul nopții, atingând un punct scăzut în jurul orei 5 dimineața.

Studiile arată că aerul din interior prea rece sau fierbinte interferează cu procesele fiziologice naturale: organismul nu degajă căldură, temperatura nu scade. Drept urmare, calitatea somnului are de suferit: devine neliniştit, superficial, faza profundă se scurtează.

Ce temperatură este potrivită pentru copiii sub doi ani

Sistemul de termoreglare la copiii de această vârstă nu funcționează la fel de bine ca la adulți. În plus, bebelușii nu trebuie acoperiți cu pături prea grele și calde: pot închide căile respiratorii ale copilului și acesta se va sufoca. Prin urmare, temperatura din cameră poate fi cu 1–2 ° C mai mare decât cea a adulților. Dar, în mod ideal, nu ar trebui să depășească 20 ° C.

Pentru copiii mici, nu numai temperatura aerului este importantă, ci și hainele. Nu ar trebui să fie prea cald: supraîncălzirea crește riscul de moarte subită a sugarului. Pijamale din bumbac și sac de dormit fără mâneci și material natural respirabil sunt suficiente.

Simțiți gâtul și abdomenul bebelușului pentru a vă asigura că nu este fierbinte. Dacă pielea este fierbinte și umedă, îndepărtați un strat de îmbrăcăminte de pe copil.

Cum să menții o temperatură optimă

• Nu lăsați camera să se supraîncălzească în timpul zilei. Reglați temperatura bateriei pe vreme rece și închideți perdelele sau jaluzelele pe vreme caldă.
• Cu câteva ore înainte de culcare, deschideți ferestrele și aerisiți camera sau porniți aparatul de aer condiționat, dacă există.
• Alegeți lenjerie de pat și lenjerie de dormit din țesături naturale, respirabile.
• Evitați păturile grele și prea calde. Dați preferință opțiunilor mai ușoare. Vara, te poți descurca chiar și cu un cearșaf sau cuvertură.

Bonus: sfaturi pentru un somn confortabil

• Evitati bauturile cu cofeina (cafea, ceai verde si negru, bauturi energizante) dupa cina, mai ales seara.
• Păstrați dormitorul întuneric. Oprește toate luminile, folosește perdele opace și măști de dormit. Lumina care pătrunde noaptea în cameră interferează cu producția de hormon melatonină, ceea ce duce la tulburări de somn.
• Oferă tăcere. Dezactivați gadget-urile care vă pot fredona și vă trezesc. Folosiți dopuri pentru urechi dacă este necesar.
• Creează-ți propriul ritual de culcare. Poate include o baie caldă, meditație, un pahar cu lapte și miere, renunțarea la gadgeturi sau trecerea ecranelor în modul de noapte.