Cum să modelezi Victoria's Secret: 4 luni de iad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Modelele Victoria's Secret sunt considerate unele dintre cele mai frumoase femei de pe pământ. Dar în spatele corpurilor frumoase se află multă muncă și respectarea cea mai strictă a regulilor prescrise de nutriționiști și formatori. Vrei să știi prin ce trebuie să treci pentru a te apropia măcar de parametrii fetelor din Victoria's Secret? Citiți despre un experiment de patru luni realizat de bloggerul de fitness Poppy Cross.

Acest experiment a dus la patru luni de muncă foarte grea. Cerințele inițiale pentru toți solicitanții pentru titlul de „înger”: înălțimea nu mai mică de 175 cm, volumul taliei - nu mai mult de 61 cm. Acest lucru, de fapt, încheie toată genetica și începe munca grea, ca director de creație. din Victoria's Secret spune Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), „ar trebui să fie ca olimpienii – mereu la apogeu”.

Corp

Scopul principal al obținerii unui corp de „înger”, pe lângă parametrii enumerați mai sus, este procentul de grăsime corporală mai mic de 18%. La o femeie în formă sănătoasă, procentul de grăsime corporală variază de la 21 la 24%, la sportivi această valoare este de 14-20%.

Parametrii lui Poppy Cross înainte de începerea experimentului: talie 66 cm, procent de grăsime corporală 22%.

Antrenorul personal Poppy Cross la momentul experimentului, Dan Roberts, care a lucrat cu modele VS (Victoria's Secret), spunea că fesele trebuie să devină dure ca betonul, mușchii oblici abdominali trebuie să iasă în evidență astfel încât chiar și o privire rapidă să le prindă contururile., brațele slabe ar trebui să semene cu mâinile lui Gisele Bündchen, iar coapsele vor trebui lucrate pentru a le face mai „ascuțite”. În plus, trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală cu un procent întreg, ceea ce înseamnă antrenament serios.

Plan de antrenament

Planul a constat într-o cantitate imensă de antrenament de forță cu greutate suplimentară: genuflexiuni, deadlifts, lunges ponderate, exerciții pentru bicepși și tricepși și flotări. A fost dezvoltat un „plan de antrenament ușor” pentru Cross, care a inclus un antrenament de forță cu greutate suplimentară supravegheat de Dan, plus încă 3-4 antrenamente acasă: un sprint la interval de 20 de minute, o oră de antrenament de forță cu greutăți suplimentare, Pilates, box si balet….

O lună mai târziu, numărul de cursuri sub supravegherea lui Roberts a crescut la patru pe săptămână, dar nici „temele” nu au dispărut, adică 7-8 antrenamente pe săptămână. Cursurile aveau loc în fiecare zi, iar în unele zile s-au dovedit a fi două antrenamente.

Prima lună a fost foarte grea. Cross a spus că are nevoie de o oră suplimentară de somn pentru a se recupera și că a avut trei răceli în timpul experimentului. Dar până la sfârșitul celei de-a treia luni, ea ar putea ridica 72 kg în deadlift - aceasta este mai mult decât cântărește!

Dietă

Dieta lui Cross a constat în principal din lichide și suplimente scumpe și pastile: un complex de vitamine-minerale, enzime digestive, BCAA - un complex de aminoacizi care ajută organismul să ardă mai multe grăsimi și SeroSyn - un complex special conceput pentru a menține o atitudine pozitivă.

Dr. Charles Passler, nutriționist Victoria's Secret, a pus Poppy pe o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, bogată în grăsimi (keto) de pui, pește sau carne de vită aproape la fiecare masă! Dacă nu era posibil să se mănânce carne, aceasta a fost înlocuită cu alimente cu o cantitate echivalentă de proteine, de exemplu, trei ouă au înlocuit o porție de pui. Alimentele care conțin zahăr au fost complet excluse, inclusiv fructele.

În prima lună, Cross putea mânca legume. Acestea erau în principal legume care creșteau „de deasupra pământului”: dovlecei, salată verde, muguri (leguminoase sau grâu) și broccoli. Dar apoi a trebuit să treacă la dieta pe care modelele VS stau înainte de spectacol: doar grăsimi și proteine! Pentru a menține nivelul de energie la nivelul corespunzător, trebuia să luați două linguri de legume sau unt la fiecare masă. Mâncatul în restaurante sau la sărbători acasă a devenit foarte dificil.

După fiecare antrenament, era necesar un shake proteic pe bază de apă de cocos sau lapte de migdale, plus un baton proteic ca gustare. Toate antrenamentele au avut loc pe stomacul gol. Înainte de cursuri, se putea bea cafea neagră sau apă, la care se adaugă praf de vitamine și minerale.

Pentru a preveni instalarea caloriilor sub formă de grăsime, ultima masă a fost la șase seara. Alcoolul a fost complet interzis.

Rezultat

Până la sfârșitul experimentului, Poppy Cross abia dacă slăbise, dar hainele ei s-au micșorat cu cel puțin o mărime. În talie, fata a slăbit 5 cm, sânii ei, din păcate, au scăzut și ei cu o mărime. Pe lângă modificările fizice exterioare au avut loc și cele interne: datorită unei diete sărace în carbohidrați (și eliminării complete a celor „rapide”), nivelul colesterolului a scăzut semnificativ.

A fost nevoie de un timp ridicol de mic pentru a obține aceste rezultate, dar mult efort fizic și psihologic.

Este imposibil să trăiești într-un astfel de mod permanent, chiar dacă ești model Victoria's Secret, deoarece implică o absență aproape completă a vieții de familie și sociale. Mai mult, este nesănătos și nici pentru „îngeri” VS un astfel de regim nu este permanent.

Dr. Passler avertizează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este destinată utilizării pe termen lung, deoarece poate duce la probleme precum deficiențe nutriționale și un dezechilibru în bacteriile intestinale normale.

După cum puteți vedea, aspectul unui „înger” este dat doar parțial la naștere. Orice altceva este o muncă foarte grea pentru sine, fizic și psihologic. Și faptul că chiar și modelele Victoria's Secret trăiesc în acest mod doar o anumită parte a timpului (în principal înainte de filmări sau prezentări de modă) demonstrează încă o dată că nu se poate egaliza în mod constant în fotografiile modelelor - acest lucru este plin de probleme de sănătate și o picătură. în stima de sine sub plinte.

Este mai bine să rămâi la o dietă echilibrată și să-ți găsești locul dulce în antrenamente, ceea ce îți va permite să te simți plin de energie și să-ți menții corpul în formă bună. Iar dacă vrei să-ți demonstrezi ceva, poți trece prin iadul de patru luni al Poppy Cross, dar numai sub supravegherea unui antrenor personal și după consultarea unui nutriționist și medic!

()