Ce să faci dacă viața se duce în iad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Respirați adânc și recăpătați controlul asupra situației.

Acest articol face parte din proiectul „”. În ea vorbim despre relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă subiectul este aproape de tine - împărtășește-ți povestea sau părerea în comentarii. Voi astepta!

Există sentimentul că toate problemele s-au adunat deodată și că totul în viață merge prost. Și nu contează dacă există motive obiective pentru asta. Uneori, ultimul pai este o talpă decojită sau un pahar spart. Dar întotdeauna există o cale de ieșire.

Când viața pare să meargă în jos, este important să înțelegem că acesta este doar un mod temporar al creierului. În acest moment, pur și simplu nu este capabil să gândească înțelept. Funcționează ca un computer care rulează mai multe programe în același timp care supraîncarcă RAM. Sentimentul că nu există suficiente resurse pentru a rezolva problemele creează un sentiment de pierdere a controlului asupra vieții.

Victoria Mikhailova co-fondatoare Sensemakers, expertă în psihologia leadershipului și parteneriatului în afaceri

Prin urmare, trebuie să încercăm să preluăm controlul asupra noastră și să controlăm situația.

1. Ia o pauză și calmează-te

Acest sfat sună puțin ciudat. Senzația că stai pe cenușa propriei tale vieți și ți se oferă să te așezi și să coaci cartofi în această cenușă. Dar, de fapt, acesta este primul și foarte important pas pentru a ieși din criză.

Trebuie să-ți recapete sobrietatea. Când totul în viață zboară cu capul înainte, ne atacăm cu un cocktail de adrenalină și cortizol. Din ele, inima bate mai repede, sângele se scurge din creier și se repezi spre mușchi pentru a putea scăpa de pericol. Dar în condițiile moderne, acest lucru nu funcționează așa cum și-a propus natura. Ne-am liniști, dimpotrivă, și ne-am gândi.

Tatyana Khodzhaeva educator social, psiholog

O modalitate ușoară de a te calma este să respiri încet. Stai pe spate și concentrează-te pe inhalare și expirare, gândește-te doar la ele. Poate că unele dintre probleme vor fi eliminate deja în această etapă, deoarece în timpul stresului și al panicăi, avem tendința de a exagera dimensiunea dificultăților.

2. Completați resursele

Veți avea nevoie de putere pentru a rezolva problemele. Dacă bateriile sunt descărcate, este puțin probabil să fii eficient. Îți amintești când spuneam că sentimentul de a pierde controlul asupra vieții vine din lipsa de resurse pentru a rezolva probleme? Și atunci situația va fi corectată nu numai prin eliminarea acestor probleme, ci și prin creșterea volumului de resurse. Într-un computer, ai instala pur și simplu un stick de memorie suplimentar. Și într-o situație similară trebuie să te odihnești. Nu trebuie să pleci în vacanță până la capătul lumii, măcar să dormi puțin.

Cheia este să fii amabil cu tine însuți, să-ți amintești talentele și să-ți oferi doar iubire necondiționată.

Victoria Mihailova

3. Admite problema

În timpul celor doi pași anteriori, am ignorat problemele. Acum este momentul să-i recunoaștem - cel puțin pe cei care nu au căzut de la sine mai devreme.

Trebuie să accepți că ceva a mers prost. Nu pentru a fugi de această stare, ci pentru a-l privi în ochi. Acest lucru poate fi cu adevărat înfricoșător și ai nevoie de curaj să nu alergi în panică, ci să te oprești. Dar dacă ai făcut asta, ești deja un erou în drum spre victorie.

Tatiana Khodzhaeva

Este necesar să vă așezați cu un cap sobru și să vă gândiți și ce anume nu merge bine. Puteți nota puncte și vă puneți câteva întrebări pentru fiecare:

• Este chiar atât de rău pe cât pare?
• Nu este ceva bun în asta? Ar putea situația să devină în bine?
• Ce pot face pentru a remedia asta?
• Pot să o fac chiar acum?
• Cine ma poate ajuta?
• Au mai existat astfel de situații și cum au fost rezolvate?

În mod ideal, ar trebui să considerați problemele nu ca pe ale dvs., ci ca și cum le-ați evalua din exterior. Uneori, această schimbare a focalizării clarifică foarte mult. Dacă mai mult de un participant este implicat în situația tulburătoare, puteți încerca să luați poziția fiecăruia dintre ei.

Desigur, acest lucru este subiectiv. Dar în acest proces, multe puncte oarbe devin clare pentru noi. Starea de incertitudine și anxietate dispare de la sine, pentru că gândirea noastră găsește unele fapte, conexiuni, scopuri și motive care i-au ocolit și construiește o nouă imagine a ceea ce se întâmplă, mai holistică. Și aceasta, la rândul său, îndepărtează din starea de incertitudine.

Galina Polomodova psiholog consultant

În același timp, energia psihică încetează să fie cheltuită pentru deservirea anxietății. O persoană eliberează o resursă și poate merge mai departe în siguranță.

4. Rezolvați problema

Te-ai linistit si ai analizat situatia. Iată concluziile la care poți ajunge.

Există o problemă și o poți rezolva

În acest caz, va fi corect să elaborezi un plan detaliat de acțiune și să rezolvi progresiv dificultățile. Adevărat, din când în când va trebui să revii la primul pas și să te liniștești. Pentru că emoția și panica nu fac decât să stea în cale. Dar un sentiment de control asupra situației va elimina în orice caz sentimentul că viața se va duce la iad. Pentru că este în mâinile tale și îl poți direcționa oriunde.

Există o problemă și nu o poți rezolva

Acest lucru se întâmplă atunci când apar dificultăți din cauza unor circumstanțe externe. Pandemie, criză financiară, dezastru natural - nu le puteți inversa. Tot ce poți face este să aștepți situația în cele mai confortabile condiții. Lifehacker are instrucțiuni detaliate despre cum să acționeze în astfel de cazuri.

Nici o problemă

Erai doar obosit, emoționat sau nu aveai toate datele, așa că ai exagerat amploarea problemei. Tot ce rămâne este să te bucuri și să mergi mai departe.

5. Obțineți ajutor

Nu întotdeauna cu sentimentul că totul merge prost, reușești să faci față singur. Această stare poate fi cauzată exclusiv din motive interne, când este dificil pentru o persoană să vadă și să evalueze realitatea. El este în iluzie și privește lumea prin prisma psihotraumelor sale interne.

Principalul indicator al unei astfel de stări este grebla pe care o persoană o calcă din nou și din nou. Mai mult, de obicei înțelege că grebla este aceeași, că sunt răspândite oriunde te duci. Soluția cea mai constructivă în acest caz ar fi consilierea psihologică sau psihoterapia.

Galina Polomodova

Sentimentul că viața se va duce în iad este înfricoșător. Principalul lucru este să vă amintiți la timp: acest lucru nu va fi întotdeauna cazul. Mai devreme sau mai târziu, totul se va rezolva, dar stă în puterea ta să faci asta cât mai curând posibil.