Cuprins:
- 1. Evita stresul
- 2. Nu mâncați după ora 20:00
- 3. Nu uita de antrenamentul cardio
- 4. Mâncați o dietă echilibrată
- 5. Evita dietele discutabile
- 6. Nu fi agățat de crunch
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ce să faci dacă urmezi o dietă și faci mișcare, dar grăsimea încă nu se grăbește să părăsească zona taliei.
Nu este atât de ușor să pierzi volumul în abdomen, deoarece mulți factori influențează prezența acestuia, printre care stresul și genetica. Antrenorul de modele Victoria's Secret Justin Gelband, care lucrează cu Miranda Kerr, Karlie Kloss și Irina Shayk, oferă sfaturi despre cum să scapi de grăsimea încăpățânată.
1. Evita stresul
Aici este mai ușor de spus decât de făcut. Dar stresul este unul dintre principalele motive pentru care grăsimea rămâne pe burtă. Relaxarea și meditația în mod corespunzător vor ajuta la evitarea balonării în această zonă, ceea ce vă va face vizual mai slab. Este important să faci din exercițiile de relaxare o practică zilnică și să le dedici 10-15 minute pe zi.
7 tehnici simple de meditație rapidă →
2. Nu mâncați după ora 20:00
Acest truc va ajuta la reducerea stresului asupra sistemului digestiv. Este mai bine să mâncați în porții mici de mai multe ori pe zi și să vă planificați ultima masă nu mai târziu de ora 20:00. Deci stomacul nu va fi plin în timpul somnului.
6 sfaturi înainte de culcare pentru a evita balonarea și pentru a stimula pierderea în greutate →
3. Nu uita de antrenamentul cardio
Antrenamentele cardio cu intervale vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul. Ca rezultat, organismul arde în mod activ caloriile. Ai nevoie de un cardio adecvat, unde corpul, creierul și metabolismul lucrează împreună. De exemplu, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) va fi de folos.
Tabata: Antrenamente de 4 minute care ard grăsimile mai bine decât alergarea →
4. Mâncați o dietă echilibrată
Abdominalii se face în bucătărie, iar până la 90% din succes depinde de ceea ce mănânci. În lupta pentru un corp frumos, va trebui să vă reconstruiți dieta, să renunțați la alcool și să limitați carbohidrații. Gelband recomandă nucile și avocado ca sursă de grăsimi sănătoase.
Un ghid pentru începători pentru alimentația sănătoasă →
5. Evita dietele discutabile
Potrivit Gelband, o dată înainte de o ieșire importantă pe catwalk, mai multe modele au trecut la o dietă cu suc și nu i-au spus despre asta. Rezultatul a fost previzibil: nimeni nu a slăbit, iar unii chiar s-au îngrășat.
Dietele care sunt prea sărace în calorii pot avea efectul opus: organismul conservă grăsimea pentru că simte că i-ar fi foame.
5 diete confirmate de oameni de știință →
6. Nu fi agățat de crunch
Gelband dezaprobă acest exercițiu. În primul rând, atunci când o fac, oamenii folosesc adesea mușchi care nu sunt țintă. În al doilea rând, exercițiile fizice pot fi periculoase pentru spate.
De ce sunt liftingurile dăunătoare și cum să le faceți sigure →
În schimb, el sugerează efectuarea unei varietăți de mișcări care implică nu numai abdomenul, ci și alți mușchi de bază. De exemplu, pentru „îngerii” Victoria’s Secret oferă antrenament cu o minge mică, cântărind 680 de grame.
Recomandat:
Cum să scoți „urechile” de pe șolduri
Lifehacker a descoperit cât de bine dieta și exercițiile fizice, cremele, injecțiile și alte proceduri ajută la îndepărtarea urechilor de pe șolduri
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă: 6 moduri dovedite
Ridurile abdominale nu numai că arată rău, dar pot duce la diabet și boli de inimă. Cum să pierzi grăsimea de pe burtă
Cum să scoți o burtă de bere
Cât de repede dispare o burtă de bere depinde de mărimea sa, de eforturile tale și de capacitatea ta de a rezista tentațiilor. Mergi la ea și vei ajunge la timp înainte de vară
Cum să slăbești și să te menții în formă: sfaturi de la antrenorul de fitness Harley Pasternak
Cititorul nostru Konstantin Ovchinnikov, special pentru Lifehacker, a tradus un articol cu sfaturi utile de la Harley Pasternak, un antrenor de fitness cu experiență care lucrează cu vedete și le ajută să găsească forma dorită. Dacă planurile tale includ să slăbești câteva kilograme în plus - nu rata!
Cum să modelezi Victoria's Secret: 4 luni de iad
Modelele Victoria's Secret sunt considerate unele dintre cele mai frumoase femei de pe pământ. Dar în spatele corpurilor frumoase se află multă muncă și respectarea cea mai strictă a regulilor prescrise de nutriționiști și formatori. Vrei să știi prin ce trebuie să treci pentru a te apropia măcar de parametrii fetelor din Victoria's Secret?