30 de idei pentru gustări ușoare de vară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vara, sa ai o gustare fara calorii in plus este la fel de usor ca decojirea perelor, fructelor, legumelor, ierburilor pentru orice gust. În acest articol, vei găsi 30 de moduri de a-ți potoli foamea cu cele mai sănătoase și delicioase alimente.

Coacăze

200 de grame de afine reprezintă 88 kcal, precum și vitaminele K și C, fibre și antociani, care previn dezvoltarea cancerului. În plus, aceste fructe de pădure conțin substanțe care protejează organismul de infecțiile tractului urinar. În general, mâncați doar o mână de afine sau faceți un smoothie cu iaurt și nucă.

Iaurt grecesc cu zmeura

Luați o jumătate de cană de iaurt grecesc și o treime de ceașcă de zmeură proaspătă. Iaurtul va oferi proteine, iar zmeura va oferi fibre. Și ca bonus, primești aproximativ 150 mg de calciu.

Struguri congelați

Păstrați o pungă de struguri în congelator pentru un tratament sănătos, cu conținut scăzut de calorii. Congelarea nu privează boabele de oligoelemente. În plus, strugurii reci sunt la fel de răcoritori ca înghețata sau sifonul.

Ou

Un ou fiert tare de mărime medie conține mai puțin de 100 kcal, dar există multe vitamine din grupa B, D și colină, care sunt bune pentru memorie. Și oul este, de asemenea, o sursă de grăsimi și proteine sănătoase și, prin urmare, potolește foamea pentru o lungă perioadă de timp.

migdale

Aceste nuci sunt adesea incluse pe diverse liste de alimente sănătoase. Și există mai multe motive pentru aceasta: migdalele sunt bogate în fibre și vitamina E și, în același timp, nu sunt prea bogate în calorii (în comparație cu omologii lor). În 12-13 lucruri puțin mai puțin de 100 kcal, dar potolesc foamea mult timp.

Biscuiți cu avocado

Avocado este plin de acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă și potasiu. Întindeți două linguri din acest piure de fructe peste câțiva biscuiți din cereale integrale. Gata, o gustare ușoară este gata.

Pepene

Are multe avantaje: conținut scăzut de calorii (90 kcal la 300 de grame), conținut ridicat de licopen (un pigment care previne dezvoltarea cancerului) și apă, atât de necesară vara.

Castraveți și tapenadă

Cauți ceva exotic? Combinați măslinele, ansoa, caperele și uleiul de măsline într-un blender - tapenada este gata. Tăiați un castravete mic fâșii și scufundați-l în amestec. Această gustare provensală este plină de grăsimi sănătoase și apă.

Shawarma verde cu tofu

O gustare poate fi și o masă completă. Înfășurați 100 de grame de tofu, câteva roșii cherry și câteva verdețuri într-o frunză de salată verde - obțineți o versiune ușoară a shawarmei, bogată în proteine vegetale.

cireașă

Această boabe este o sursă de vitamine A și C, potasiu, fibre și quercetină. 100 kcal este o cană întreagă de plăcere.

Brânză

Mărimea porției la 100 kcal depinde de tipul de brânză. Oricum, această gustare este bogată în calciu și proteine.

Salata cu ton

Combinati niste ton cu varza chinezeasca sau salata verde, adaugati salsa - o salata usoara bogata in proteine si fibre este gata.

O rosie

Chiar și o roșie mare are foarte puține calorii. Tăiați-o în bucăți mici, stropiți cu sare și piper negru și stropiți cu ulei vegetal. Această gustare este bogată în vitamina C, antioxidanți și apă.

Cappuccino cu gheață

Cafeaua cu gheață cu lapte conține mai puține calorii dacă nu se adaugă zahăr. În orice caz, dacă adori această băutură, nu rata ocazia de a bea varianta ei de vară.

Ciocolata neagra

Câteva felii de ciocolată bogată în cacao pot fi numite o gustare cu conținut scăzut de calorii. Această delicatesă este destul de utilă: scade tensiunea arterială și colesterolul, revigorează și îmbunătățește funcția creierului și, în același timp, accelerează metabolismul.

Floricele de porumb

Popcornul nu are atât de multe calorii. Puteți mânca 2-3 căni și încă rămâneți în limita a 100 de calorii. Iar polifenolii din floricele de porumb te vor proteja de radicalii liberi.

Iaurt inghetat

Varianta dietetică a înghețatei, care devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Îl poți găti singur în forme speciale.

Hummus și țelină

Țelina crocantă și câteva linguri de hummus sunt o sursă de proteine vegetale, fibre și oligoelemente.

Ceai cu gheață masala

Și iată o altă versiune a băuturii de vară. Aduceți la fiert 150 ml lapte și 50 ml apă, adăugați ceai negru și condimente (cardamom, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, cuișoare, piper). Se răcește și se adaugă gheață.

Grapefruit

Gustul grapefruit-ului atenuează foamea, apa împrospătează, iar vitamina C îmbunătățește starea pielii și a părului.

Slaw

Tocați varza și morcovii, stropiți cu oțet de orez. Această combinație este bogată în vitamine și minerale și are un conținut scăzut de calorii.

Creveți

Există doar 7 calorii într-un creveți mediu, așa că puteți mânca o duzină cu sos de roșii. Aceste crustacee sunt bogate în proteine, vitamina B12 și seleniu.

Gazpacho

Roșii, castraveți, ardei, ceapă - supa tradițională spaniolă este bogată în nutrienți, dar săracă în calorii.

Supa de pepene galben

Daca nu va place gazpacho, mai exista o supa de vara - supa de pepene galben. Combinați o cană de pepene galben, o felie de avocado și o mentă într-un blender pentru o gustare ușoară, crocantă și bogată în vitamina A.

Mazăre dulce

Mazarea verde proaspata contine o multime de vitamine, minerale si fibre. În plus, este atât de distractiv să-l scoți din păstăi - exact ca atunci când erai copil.

Zmeura si nuca

Câteva nuci și ¾ de cană de zmeură oferă 6 grame de fibre și acizi grași omega-3 sănătoși. O gustare apetisantă care îți va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt bogati in beta-caroten, magneziu si carbohidrati sanatosi. Pur și simplu picurați oțet și ulei de măsline peste tuberculul fiert și savurați.

Gheata de fructe

Rafturile sunt pline de deserturi gata preparate, dar de ce ai nevoie de atât de mult zahăr? Fă-ți singur popsicles și, cu aceleași calorii, primești mult mai multe vitamine.

Mango

100 kcal de mango reprezintă 3 grame de fibre, 77% din valoarea zilnică a vitaminei A și valoarea zilnică a vitaminei C. Imunitatea, pielea și ochii vor fi foarte mulțumiți de această gustare.

Salata de quinoa

O jumătate de cană de quinoa, niște pătrunjel și suc de lămâie este cea mai ușoară rețetă pentru o gustare ușoară, dar bogată în proteine.