Oricine poate dezvolta voința: Câteva tehnici simple

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Puterea de voință este ceva ce lipsește adesea multora dintre noi. Se pare că voința poate fi antrenată în același mod ca și mușchii. Citiți despre cum să faceți acest lucru în acest articol.

Ne străduim în mod constant să obținem cât mai mult posibil și să facem tot ce putem. Dar acum vă invităm să priviți lucrurile într-un mod mai realist și să înțelegeți ce se poate și ce nu poate fi realizat cu ajutorul puterii voastre.

Repetă după mine: voința mea este limitată.

Psihologul Heidi Grant Halvorson susține că voința noastră nu este întotdeauna capabilă să facă față sarcinii dificile de a rezista tentației. Heidi crede că nu întotdeauna merită să ne bazăm în întregime pe voința noastră.

Psihologul Roy F. Baumeister și scriitorul John Tierney au scris Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Ei cred că voința poate fi comparată cu mușchii. Și, ca și mușchii, voința poate fi antrenată.

Deși puterea noastră de voință nu este nelimitată, vestea bună este că voința poate fi antrenată. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

1. Fă cele mai grele lucruri dimineața

Experții consideră că una dintre cele mai bune modalități de a face față lucrurilor neplăcute și dificile este să le faci mai întâi, chiar dimineața.

Știm cu toții că energia noastră, și odată cu ea și voința noastră, scade în timpul zilei. Prin urmare, dacă îți stabilești sarcina de a te confrunta cu toate lucrurile dificile dimineața, fără a le pune pe dos, atunci vei evita cea mai comună și iubită decizie umană - doar să uiți de ceea ce nu vrei să faci..

2. Ia o gustare

Acest sfat poate părea contraintuitiv pentru cineva care își exercită voința pentru a pierde în greutate.

Dar dacă mănânci ceva care conține puțin zahăr, acesta îți va activa creierul, ceea ce, la rândul său, este important pentru ca voința ta să fie stabilă.

Baumeister și alți cercetători de la Universitatea de Stat din Florida au efectuat un studiu și au descoperit că atunci când participanții au încercat să-și activeze autocontrolul, au avut niveluri scăzute de glucoză din sânge. Pe viitor, toate sarcinile următoare, în care aveau nevoie și de a-și activa voința, oamenii au îndeplinit ineficient, cu o productivitate mai mică.

Dar când participanții au inclus o băutură care conținea glucoză în dieta lor, le-a fost mult mai ușor să-și controleze voința.

Pentru a-și demonstra teoria, cercetătorii au folosit băuturi îndulcite cu zahăr, în principal diverse limonade, dar în cele din urmă au ajuns la concluzia că alimentele bogate în proteine și carbohidrați complecși sunt mai bune pentru activarea creierului decât băuturile.

3. Lauda-te si inveseleste-te

Oamenii de știință de la Universitatea din California au descoperit că autocompasiunea este un pas important către auto-îmbunătățire. Iar cercetătorii de la Universitatea din Illinois susțin că ceea ce își spune o persoană contează foarte mult.

Conform cercetărilor, a te înveseli poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea propriei productivități.

Așa că data viitoare când aveți nevoie de sprijin moral pentru a aborda o sarcină dificilă, spuneți-vă: „O voi face”.

4. Ia-o ușor

A spune „calmează-te” este cel mai ineficient mod de a face pe cineva să se calmeze cu adevărat. Dar dacă vrei să-ți antrenezi voința, chiar trebuie să fii calm.

Când trăim un stres sever, cădem într-o stare de „pilot automat”: acționăm instinctiv și nu gândim logic. Și asta înseamnă că împingem rațiunea și voința în fundal.

Așa că nu lăsați stresul să vă aducă tot ce este mai bun. Inspirați și expirați și un pahar cu apă este cel mai sigur și mai ușor mod de a vă calma.

5. Dormi mai mult

Numeroase studii demonstrează că, dacă o persoană adormită conduce o mașină, este ca și cum ar fi beată.

Șoferii somnoroși sunt responsabili pentru unul din șase accidente de mașină mortale, potrivit Fundației pentru Siguranța Traficului pe Autostradă.

Dacă o persoană se lipsește de somn, starea corpului său este echivalentă cu starea corpului unei persoane beate. Crede-mă, în această stare este puțin probabil să poți face ceva util sau să iei decizii importante.

Nu numai că te vei simți copleșit din punct de vedere fizic, ci vei fi și incapabil să faci față stresului și orice lucru mic te poate enerva.

Așadar, având în vedere toate consecințele negative pe care le presupune lipsa somnului, concluzia este una: în niciun caz nu te priva de un somn sănătos.