5 moduri simple de a construi voința

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De foarte multe ori oamenii care au realizat ceva se disting nu prin inteligență sau talent, ci prin puterea de voință. Capacitatea de a se concentra asupra unei sarcini și de a rezista distragerilor, perseverența în atingerea obiectivelor și depășirea dificultăților sunt toate premisele succesului. Din păcate, nu toată lumea este înzestrată cu generozitate cu voință. Din fericire, acest lucru poate fi remediat.

Cercetările au arătat că puterea de voință este ca și forța musculară: se diminuează cu utilizarea intensă. Psihologul Robert Baumeister a dus voluntari într-o cameră plină de arome de produse proaspete de copt și le-a oferit două căni, una conținând o ridiche și cealaltă o prăjitură cu ciocolată. Un grup a fost rugat să mănânce numai legume, în timp ce celuilalt a fost lăsat să guste și prăjituri.

După aceea, toți voluntarii au rezolvat puzzle-uri dificile. Oamenii care au mâncat doar ridichi au renunțat în medie în 8 minute, în timp ce cei care au mâncat dulciuri au petrecut 20 de minute încercând.

Baumeister a sugerat că avem un fel de rezervă de forță interioară. Voluntarii din primul grup au petrecut o parte din ea încercând să renunțe la prăjituri și nu a mai fost perseverență pentru a rezolva puzzle-urile. Dar în acest caz, este posibil să creștem cumva acest stoc? Psihologii spun că poți. Pentru a dezvolta voința, trebuie să vă îmbunătățiți concentrarea și autocontrolul.

1. Fă ceva diferit

Efectuăm automat acțiunile obișnuite, astfel economisim timp și efort. Dar acum este nevoie de ceva complet diferit. Nevoia de a te concentra asupra a ceea ce faci poate fi un bun exercițiu de voință. Cel mai simplu exemplu este să încerci să te speli pe dinți cu mâna stângă. Va trebui să vă încordați atenția, să vă controlați mișcările mâinii.

Există multe exemple de lucruri care se pot face diferit: puneți mai întâi piciorul stâng și apoi cel drept, rearanjați mobilierul, legați șireturile la alt nod, schimbați traseele plimbărilor… Toate aceste acțiuni, chiar și cele mai multe. fără sens, formează noi conexiuni neuronale în creier, iar acest lucru stimulează gândirea laterală.

2. Acceptă provocarea

O modalitate excelentă de a construi voința este să te angajezi să faci ceva important și necesar, dar nu foarte plăcut, în timp. Puteți începe simplu: timp de 30 de zile în fiecare dimineață, faceți-vă patul cu grijă, sau spălați-vă fața cu apă rece, sau scrieți în jurnal. Sarcinile sunt mai dificile: exerciții de dimineață, jogging regulat, alimentație sănătoasă.

Este posibil să fi încercat deja unele dintre acestea și nu a funcționat. Dar acum trebuie să rezistați doar 30 de zile (puteți alege o perioadă mai scurtă). Probabil că veți avea suficient timp pentru asta. Principalul lucru este să nu aibă scuze și scuze, la urma urmei, nu faci doar exerciții, ci și antrenament de voință!

3. Acordați atenție vorbirii cu sine

Controlul emoțiilor, mai ales în situații stresante, este dificil. Nu toată lumea poate stăpâni această artă. Începe prin a fi atent la ceea ce îți spui atunci când te confrunți cu emoții negative. Spune „Stop!”

4. Concentrează-te pe un singur lucru

Sunt sigur că ai multe obiective și dorințe, dar trebuie să alegi. Celebrul proverb despre două păsări dintr-o piatră se aplică și puterii de voință: perseverența ta poate pur și simplu să nu fie suficientă pentru mai multe direcții. În plus, numeroase studii au arătat că multitasking-ul este dăunător productivității. Încercați să vă concentrați doar pe o singură sarcină și să nu treceți la altele până nu ați rezolvat-o. Este la fel de important să eliminați toate distragerile: telefon, conversații inactive, e-mailuri non-urgente și așa mai departe.

Ești mai puternic decât crezi și capabil de mai mult decât te aștepți de la tine.

Christopher McDougall „Născut pentru a alerga”

5. Fii consecvent

Antrenamentul de voință este despre multe victorii mici care duc în cele din urmă la rezultatul dorit. Acest lucru nu se întâmplă imediat, dar efectul se acumulează, ca zăpada în munți.

Oamenii de știință australieni Megan Oaten și Ken Cheng le-au cerut voluntarilor să monitorizeze cu atenție anumite domenii ale vieții. Într-un caz a fost finanțare, în altul a fost antrenament, în al treilea a fost activitate fizică. Cei care au finalizat sarcina și-au îmbunătățit performanța nu numai în zona controlată: au devenit mai puțin distrași prin îndeplinirea sarcinilor dificile, consumând alimente mai sănătoase și consumând mai puțin alcool. Adică, abilitățile de autocontrol dobândite i-au ajutat să-și schimbe viața în general.