2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Testează-ți stabilitatea și rezistența într-un mic complex timp de 12 minute.
Antrenamentul include doar trei exerciții care vor pompa atât forța musculară, cât și un sentiment de echilibru și coordonare.
Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 60 de secunde, apoi treceți la următorul. Faceți primul timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
Dacă aveți nevoie de o pauză între mișcări, luați o pauză, dar încercați să nu așteptați prea mult pentru a obține un antrenament cardio bun. La sfârșitul cercului, respirați timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. Completează trei sau patru cercuri.
Antrenamentul include următoarele exerciții:
- Push-up cu aducerea genunchiului la cot + scândură pe un braț.
- „Picioare împreună - picioarele depărtate” cu o atingere a umărului + întoarcere în lateral cu o atingere a piciorului.
- Conducerea în scândura „ursului” + intrarea în ipostaza delfinului.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 superseturi simple pentru brațe și umeri perfecti
Am găsit o modalitate grozavă de a face toate buclele, extensiile și extensiile cu gantere în cel mai scurt timp posibil și de a vă pompa brațele și umerii
Antrenamentul zilei: pomparea forței, rezistenței și flexibilității într-un singur complex
Încercați un set de exerciții pentru a dezvolta forța și munca musculară intensă cu antrenorul de fitness Semir Yasarevich. Și toate acestea cu muzică grozavă
Antrenamentul zilei: înfățișarea animalelor și pomparea întregului corp
Săritul iepurelui, mersul ursului și alte exerciții. Expertul în fitness de la Lifehacker, Iya Zorina, promite: va fi distractiv și nu atât de ușor pe cât pare
Antrenamentul zilei: complex șic pentru pomparea întregului corp
Șase exerciții pentru întregul corp vor ajuta la creșterea forței, a rezistenței și a coordonării. Alege intervalele potrivite în funcție de nivelul tău de fitness
Antrenamentul zilei: un complex cu elemente de yoga pentru pomparea presei
Exerciții calme și plăcute pentru abdomen, care durează doar 5-8 minute. Acestea ar putea fi exerciții de dimineață sau terminarea unui antrenament de bază