2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cinci exerciții vor accelera ritmul cardiac și vor încărca mușchii întregului corp.
Acest antrenament combină antrenamentul cardio și de forță cu greutatea corporală. Îți pompezi șoldurile, brațele, umerii și abdomenul, iar ritmul cardiac sare mai brusc decât în timpul alergării.
Nu ar trebui să faceți acest antrenament dacă aveți probleme cu inima, probleme articulare sau mult exces de greutate.
Complexul include cinci exerciții:
- Burpee sărind „genunchi la piept” în poziție culcat și la ieșire.
- Alergarea cu o ridicare înaltă a șoldului dintr-o parte în alta.
- Flotări cu rotire și atingere a piciorului.
- Genuflexiuni cu o rotire de 180 °.
- Flotări cu aducerea genunchiului până la cot în bara laterală.
Efectuați fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următoarea. Faceți flotări timp de 20 de secunde în fiecare direcție.
După ce ați terminat o tură, odihniți-vă 60 de secunde, dacă este necesar, și începeți de la capăt. Faceți 3-5 cercuri. Dacă nu poți lucra 40 de secunde fără pauză, încearcă să faci mișcarea timp de 30 de secunde și să te odihnești restul minutei.
Recomandat:
10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute
Dacă nu știi cum să arzi calorii la fel de repede cum le consumi, atunci verifică cele mai bune exerciții care consumă multă energie din selecția noastră
5 moduri de a arde mai multe calorii fără a face mișcare
Cum să arzi calorii fără a transpira la antrenamente epuizante? Iată cinci moduri neobișnuite de a vă crește consumul de energie în viața de zi cu zi
Cum să faci jogging pentru a arde mai multe calorii
Alergarea la fața locului este puțin probabil să înlocuiască jogging-ul obișnuit. Dar ar trebui inclusă în încălzire, precum și în sesiunile HIIT și cardio. Vă spunem cum să o faceți corect
5 cercuri ale iadului: un antrenament cool pentru a arde calorii mai repede
Acest antrenament cool de la expertul în fitness Lifehacker vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii și să construiți mușchi în mod eficient
5 cercuri ale iadului: antrenamentul arde calorii și pompează putere explozivă
Acest antrenament conține exerciții care îți vor pompa puterea. Nu vei petrece mult timp cu el, dar vei obosi mai mult decât în sală