O abordare neconvențională a creării de obiceiuri bune: ghidați călărețul, motivați elefantul și modelați calea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Daca vrei cu adevarat sa scapi de obiceiurile proaste, trebuie sa ai in vedere toate obstacolele care te pot impiedica pe aceasta cale. Lifehacker împărtășește un mod curios de a crea și de a urma obiceiuri bune.

Analogi ale modului în care gândim și creăm obiceiuri

Psihologii spun că creierul nostru are două sisteme de gândire - rațional și emoțional.

În cartea lui Jonathan Haidt Ipotezele fericirii, aceste două sisteme sunt prezentate ca un călăreț călare pe un elefant. Călărețul este partea noastră rațională care face planuri și rezolvă probleme. Cortexul prefrontal al creierului este responsabil pentru aceasta. Călărețul decide unde vrem să mergem.

Elefantul este o analogie pentru părțile creierului responsabile de formarea emoțiilor - amigdalele. Acestea sunt emoțiile noastre puternice, imprevizibile și iraționale. Dar un elefant ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru a călători.

Frații scriitori Chip și Dan Heath au explorat acest model mai detaliat în cartea lor Heart of Change. Cum să realizați schimbarea cu ușurință și pentru o lungă perioadă de timp”și a adăugat o a treia componentă - calea urmată de elefant și călăreț. Simbolizează mediul înconjurător.

Călărețul, elefantul și poteca

Când sunt luate în considerare toate aceste componente, imaginea de ansamblu arată cam așa:

Probabil ați ghicit deja care este problema principală. Dacă un elefant uriaș nu este de acord cu călărețul cu privire la unde să meargă, ghiciți cine va avea ultimul cuvânt?

Călărețul poate încerca să convingă elefantul de dorințele sale, lovind sau împinge, dar acesta este un elefant uriaș care vrea să decidă singur unde să meargă.

Acesta este motivul pentru care ne este atât de greu să ne obișnuim cu noile obiceiuri. Din punct de vedere intelectual, înțelegem ce va fi mai bine atunci când scăpăm de obiceiurile proaste. Dar o abordare rațională este inutilă dacă partea emoțională nu este de acord cu tine.

A doua problemă ține de drum. Dacă călărețul și elefantul sunt pe cale să ajungă la destinația dorită, nu ar trebui să fie distrași de nimic altceva pe parcurs. Prin urmare, trebuie să eliberați drumul.

Să luăm în considerare toate componentele acestui model separat.

Călăreț

Călărețul poate părea mic în comparație cu elefantul, dar este al naibii de bun la planificarea unui traseu - dacă are o hartă bună la îndemână.

Majoritatea oamenilor dau călărețului instrucțiuni foarte vagi. Dacă vrei ca călărețul tău să ghideze eficient elefantul, trebuie să fii clar cu privire la obiectivele tale. Prin urmare, afirmații precum „Voi face exercițiile cândva săptămâna viitoare”, „O voi suna pe mama când se va prezenta oportunitatea” sau „Voi începe să mănânc imediat” nu te vor ajuta să reușești.

Călărețul are nevoie de obiective specifice și măsurabile:

• „Voi face exerciții luni, miercuri și vineri la ora 18, în sala de sport”.
• „O sun pe mama de acasă sâmbătă, după micul dejun”.
• „Voi mânca legume în fiecare zi la cină săptămâna aceasta”.

Cu alte cuvinte, trebuie să desenați o cruce roșie mare îndrăzneață în locul exact de pe hartă unde călărețul dvs. ar trebui să conducă elefantul.

Pentru a realiza acest lucru, utilizați două strategii eficiente - o bună planificare de modă veche și a lega intenția de obicei. De exemplu, în expresia „Dacă vreau să stau întins pe canapea, atunci citesc o carte”, „dacă” este o intenție și „atunci” este un obicei care trebuie implementat.

Elefant

Elefantului nu-i pasă de planificarea rațională. Face ceea ce simte. Aceasta înseamnă că trebuie să-i oferi elefantului suficientă motivație pentru a-l duce pe călăreț în direcția corectă.

Iată câteva strategii care vă vor ajuta să vă motivați elefantul:

• Începe cu ceva mic. Lasă-ți elefantul să se simtă superior și încrezător în abilitățile lui. Apoi va începe să se miște cu pași mici în direcția corectă.
• Sărbătorește micile victorii. De fiecare dată când elefantul tău merge în direcția corectă, oferă-i imediat o recompensă.
• Creați consecințe imediate. Dacă elefantul tău refuză să se miște, folosește un băț - auto-reținere.
• Raportați înapoi. Lucrați cu un antrenor sau un prieten. Elefantul va fi mai motivat dacă cineva îl urmărește.
• Urmăriți-vă progresul. Obișnuiește-ți elefantul să-ți verifice progresul. De exemplu, numărați zilele în care aveți obiceiul.

Cale

Calea simbolizează mediul fizic în care are loc obiceiul. Pentru ca călătoria elefantului și a călărețului să se desfășoare fără probleme, există doi pași importanți pe care trebuie să-i faceți.

1. Faceți calea dorită cât mai ușoară posibil

Întrebați-vă cum vă puteți schimba mediul, astfel încât să nu vă costa niciun efort să urmați obiceiul. Acest lucru este necesar pentru ca elefantul să urmeze calea implicită dorită.

De exemplu, dacă doriți să citiți mai multe cărți, asigurați-vă că există întotdeauna o carte groasă și interesantă pe canapeaua din camera de zi.

2. Faceți calea nedorită cât mai dificilă

Elefantul poate fi tentat să devieze din curs și să ia o rută alternativă. Mai ales dacă există ceva acolo care oferă plăcere instantanee. Pentru a evita acest lucru, faceți drumurile alternative cât mai neatractive posibil.

Dacă elefantul tău preferă să se uite la televizor decât să citească o carte, pune telecomanda în camera alăturată. Dacă o cale nedorită este incomod, este mai probabil ca elefantul tău să rămână pe calea cea bună.

3 lucruri importante pentru a respecta obiceiurile bune

1. Călărețul este partea rațională a minții tale care planifică călătoria. Are nevoie de obiective specifice și măsurabile pentru a controla elefantul. Acest lucru se poate realiza prin planificare sau implementare.
2. Elefantul reprezintă partea emoțională a minții tale și oferă energia pentru plimbare. Pentru a merge în direcția bună, el trebuie să fie motivat. Pentru a realiza acest lucru, fă pași mici către obiectivul tău, sărbătorește victoriile (deși mici), lega intenția de obicei, asumă responsabilitatea pentru acțiunile tale și urmărește progresul.
3. Calea reprezintă mediul tău. Pentru a călători fără efort, atât călărețul, cât și elefantul trebuie să se deplaseze cu ușurință pe calea dorită, dar cu greu să se deplaseze pe calea nedorită.

Îmbunătățiți-vă planul. Motivați elefantul. Îndepărtați toate obstacolele din potecă. Și apoi începe să te miști. Oricând te simți blocat, repetă sau perfecționează acești pași până când călărețul tău și elefantul își ating scopul.