Chimia creării obiceiurilor bune

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cunoștințele de la cursul școlar de chimie vor fi utile în viața de zi cu zi. Scriitorul James Clear explică ce este energia de activare și de ce aveți nevoie de ea atunci când doriți să dezvoltați un nou obicei sănătos.

În chimie, există ceva ca energia de activare. Aceasta este cantitatea minimă de energie care trebuie furnizată sistemului pentru ca o reacție să aibă loc.

Imaginați-vă că țineți un chibrit în mâini și atingeți ușor partea laterală a cutiei de chibrituri cu el. Nimic nu se intampla? Nu există suficientă energie pentru a activa o reacție chimică.

Dar dacă rulați cu forță chibritul pe suprafața fosforică, adică creați frecarea și căldura necesare, focul se va aprinde. Cantitatea de efort adăugată a fost suficientă pentru a declanșa reacția.

În manualele de chimie, energia de activare este adesea descrisă sub forma unui grafic similar:

Pentru a rostogoli un bolovan pe un munte, trebuie să faci un efort. Cu toate acestea, piatra se va rostogoli de sus de la sine. În același mod, activarea reacțiilor chimice necesită energie suplimentară, iar apoi procesele decurg independent.

Deci, energia de activare este un concept important în chimie. Dar ce folos are în viața de zi cu zi?

Folosește-ți energia cu înțelepciune

Energia de activare este necesară nu numai pentru reacțiile chimice, ci și pentru noile obiceiuri. Desigur, aceasta este doar o metaforă. Dar indiferent de obiceiul pe care doriți să-l dezvoltați, este nevoie de efort pentru a începe procesul.

Cu cât reacția chimică este mai complexă, cu atât este nevoie de mai multă energie de activare. Este aceeași poveste cu obiceiurile. Cu cât comportamentul dorit este mai complex, cu atât va trebui depus mai mult efort.

De exemplu, să presupunem că vrei să faci o flexiune pe zi. Acest lucru necesită foarte puțin efort. Dar obiceiul de a face 100 de flotări pe zi va necesita mai multă energie de activare, mai multă motivație și perseverență.

Există o problemă comună cu care vă puteți confrunta atunci când vă formați un nou obicei. La început, este ușor să fii în creștere și să fii motivat. Un obiectiv mare te face să crezi că tot ceea ce este nevoie pentru a-ți schimba viața este să dobândești un întreg set de noi obiceiuri bune. Și rămâi blocat în vise de rezultate care vor schimba viața și nu faci mici îmbunătățiri.

Problema este că țintele mari necesită multă energie de activare. La început, când ești motivat, ai puterea să începi să lucrezi în direcția corectă. Dar destul de curând (de obicei în câteva săptămâni) siguranța dispare și nu mai aveți suficientă energie pentru a activa obiceiul în fiecare zi.

Lecția numărul 1: obiceiurile mici necesită puțină energie de activare, motiv pentru care sunt mai rezistente. Dacă la început ai nevoie de multă energie, rezervele acesteia se epuizează rapid, iar obiceiul dispare.

Găsiți un catalizator

Toată lumea caută trucuri de viață cu care să reușești mai ușor. Chimiștii nu fac excepție. Și când vine vorba de reacții chimice, au un truc în mânecă. Aceștia sunt catalizatori.

Un catalizator este o substanță care accelerează reacția. Practic, catalizatorul reduce cantitatea necesară de energie de activare și face ca reacția să fie mai ușoară. În acest caz, catalizatorul în sine nu este consumat în timpul reacției. Este necesar doar pentru accelerare.

Un exemplu ilustrativ:

Când vine vorba de formarea unui nou obicei, există un singur catalizator pe care îl poți folosi: mediul.

Ideea este simplă: circumstanțele în care trăim și muncim ne afectează comportamentul. Apare o întrebare logică: cum putem schimba aceste circumstanțe, astfel încât obiceiurile bune să rămână, iar cele rele nu?

Să ne uităm la un exemplu concret al modului în care mediul poate acționa ca un catalizator pentru obiceiurile tale.

Să presupunem că încerci să prinzi obiceiul de a scrie 15 minute pe zi după muncă. Indiferent dacă aveți colegi de cameră, copii neliniștiți sau televizorul este pornit tot timpul, aveți nevoie de multă energie de activare. Dacă există atât de multe distrageri în jurul tău, la un moment dat cel mai probabil te vei abate de la planul tău, cu excepția cazului în care renunți complet la obiceiul de a scrie.

În schimb, dacă scrieți într-un mediu relaxat, cum ar fi într-o bibliotecă din apropierea casei dvs., mediul poate fi un catalizator puternic pentru comportamente noi. Și va fi mai ușor să dezvolți un obicei.

Mediul vă poate influența obiceiurile într-o măsură mai mare sau mai mică.

• Dacă pregătiți încălțămintea și îmbrăcămintea sport seara, veți avea nevoie de puțină energie de activare pentru a merge la jogging dimineața.
• Dacă utilizați un serviciu de livrare a alimentelor și alimente cu conținut scăzut de calorii sunt aduse la ușă în fiecare dimineață, veți avea nevoie de mult mai puțină energie de activare pentru a pierde în greutate.
• Dacă ascundeți televizorul într-un dulap, veți reduce aproape complet cantitatea de energie necesară pentru a vă uita mai puțin la televizor.

Lecția numărul 2: mediul potrivit este un catalizator puternic pentru formarea de noi obiceiuri. Reduce cantitatea de energie de activare necesară pentru a declanșa o acțiune.

Scăpați de pașii intermediari dificili

În reacțiile chimice, pot fi observate adesea stări de tranziție, goluri între materia primă și produsul de reacție. Etapele intermediare se găsesc și în formarea obiceiurilor.

De exemplu, să presupunem că vrei să prinzi obiceiul de a face mișcare în mod regulat. Aceasta poate include mai mulți pași intermediari:

• plătiți abonamentul la sală;
• adună o geantă de sport dimineața;
• mergeți la sală după muncă;
• începe să lucrezi cu un antrenor.

Fiecare etapă intermediară necesită propria sa energie de activare. Trebuie să studiați fiecare pas intermediar și să aflați cu care aveți cele mai multe probleme. Așa că vei înțelege unde îți lipsește energia de activare și de ce obiceiul nu prinde rădăcini.

Unii pași intermediari pot fi ușori. Să revenim la exemplul nostru sportiv. De exemplu, nu îți este deloc greu să cumperi un abonament și să pui dimineața lucrurile necesare în geantă. Dar s-ar putea să descoperi că nu-ți place să mergi la sală după muncă: trebuie să ajungi acolo în orele de vârf și îți cheltuiești cea mai mare parte din energie în ambuteiaje. Sau s-ar putea să observi că ești inconfortabil să faci unul la unu cu un antrenor sau, dimpotrivă, într-o sală aglomerată.

Luați în considerare cum puteți scăpa de pașii intermediari problematici și reduceți cantitatea de energie de activare necesară pentru a forma un nou obicei. Pe termen lung, acest lucru vă va ușura sarcina. De exemplu, puteți merge la sală dimineața când nu sunt blocaje pe drumuri. Sau poți încerca să faci exercițiile acasă și, astfel, să omori două păsări dintr-o singură piatră: nu trebuie să petreci timp pe drum și să studiezi în compania altor oameni dacă ești timid. Fără aceste bariere, obișnuința este mult mai ușor de dezvoltat.

Lecția numărul 3: Aruncă o privire atentă la obiceiurile tale și vezi cum poți elimina pașii intermediari care necesită rezerve mari de energie de activare (adică cele mai mari obstacole din calea ta).

In cele din urma

1. Pentru a începe să lucrezi asupra ta, ai nevoie de energie de activare. Cu cât este mai puțin obicei, cu atât mai puțin efort trebuie să depui la început.
2. Catalizatorii reduc energia de activare necesară pentru a forma un nou obicei. Cel mai bun catalizator este optimizarea mediului. În mediul potrivit, formarea oricărui obicei are loc mai rapid.
3. Eliminați pașii intermediari care necesită multă energie de activare și chiar și cel mai simplu obicei va fi mai ușor de dezvoltat.