De ce este bine somnul pentru tine?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă lucrurile nu te mai avantajează, absorbiți informațiile. Daca informatia inceteaza sa te avantajeze, dormi. Ursula Le Guin

Lui Churchill îi plăcea să moștenească. Pentru el, a fost mai mult decât un obicei – a fost un ritual pe care premierul britanic îl considera una dintre principalele componente ale succesului său politic. El a susținut că un pui de somn de două ore de după-amiază, ca nimic altceva, crește performanța. Și, poate, asta l-a ajutat să mențină claritatea minții și fermitatea memoriei chiar și la bătrânețe extremă (Churchill a murit la vârsta de 90 de ani).

La urma urmei, somnul este cu adevărat o garanție a sănătății. Chiar și scurt și în timpul zilei. În acest articol, veți afla ce se întâmplă în capul nostru când ațipim și cum ne afectează creierul un pui de somn de după-amiază.

Ce se întâmplă în capul tău când ațipi

Emisfera stângă a creierului este responsabilă de logică și gândire. Prelucrează informațiile verbale, controlează vorbirea. Datorită emisferei stângi, o persoană își amintește diferite fapte, nume, date și, de asemenea, le analizează și le sintetizează.

Emisfera dreaptă este mai „creativă”. Este responsabil pentru procesarea așa-numitelor informații non-verbale, adică pentru imagini și simboluri. Datorită acestui fapt, o persoană poate visa, fantezi, înțelege și crea metafore.

Cercetările științifice arată că atunci când o persoană dormea, partea stângă este mult mai puțin activă decât cea dreaptă. Emisfera dreaptă, în schimb, lucrează din greu - curăță memoria pe termen scurt și „arhivează” informațiile acumulate în timpul zilei în memoria pe termen lung.

De aceea, după un scurt pui de somn de după-amiază, o persoană își amintește mai bine diverse fapte și efectuează operații logice, deoarece emisfera stângă este „odihnită”.

Beneficiile unui pui de somn de după-amiază

Experții în somn au descoperit că somnul:

• crește claritatea gândirii;
• stimulează creativitatea;
• reduce stresul;
• îmbunătățește percepția, rezistența, activitatea fizică;
• favorizează arderea grăsimilor;
• reduce riscul de boli de inima
• și îmbunătățește starea de spirit.

Dar, cel mai important, datorită activității crescute a emisferei drepte a creierului, memoria și capacitatea de învățare se îmbunătățesc. Să luăm în considerare aceste procese mai detaliat.

Memorie

Oamenii de știință au efectuat un experiment. Au recrutat două grupuri de voluntari și le-au cerut să memoreze informații pe un set de carduri. Aceasta a fost urmată de o pauză de 40 de minute, după care participanților li s-au oferit din nou carduri de memorie. Singura diferență dintre subiecți a fost că primul grup era treaz în pauză, iar al doilea moțea.

Drept urmare, s-a dovedit că oamenii după siesta s-au descurcat mult mai bine cu sarcina oamenilor de știință.

Spre surprinderea cercetătorilor, în grupul care a dormit puțin, 85% dintre oameni și-au amintit perfect informațiile și și-au amintit din nou. În timp ce în grupul care nu a dormit, doar 60% au făcut față bine sarcinii.

O parte a creierului numită „hipocamp” este responsabilă de procesul de transfer al informațiilor din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Funcționarea sa poate fi comparată cu memoria RAM a unui computer. Dacă există prea multă informație, memoria „debordează” - informațiile se pot pierde. Un somn scurt transferă informații către neocortex, protejându-l astfel de a fi „șters”.

Educaţie

Într-un alt experiment, participanții au fost rugați să rezolve probleme la prânz, când creierul lor a absorbit suficiente informații. Pe la ora 14, jumătate dintre voluntari s-au dus la pokemar. Apoi toți subiecții au preluat din nou sarcinile.

După cum sa dovedit, partea participanților la experiment care a dormit s-a descurcat mult mai bine la sarcini.

Dr. Matthew Walker atribuie acest lucru faptului că, în timpul unui somn scurt de după-amiază, memoria pe termen scurt este ștearsă și creierul este pregătit să absoarbă noi informații.

Este ca și cum ai lucra cu poșta. Când căsuța poștală este plină, trebuie să sortați literele în dosare, altfel nu veți putea primi mesaje noi.

Astfel, somnul este foarte util pentru școlari și elevi - 30-60 de minute de somn între ore mărește semnificativ capacitatea de a învăța.

Cum să profiti la maximum de un somn minim

Deci, acum știm de ce un pui de somn de după-amiază este atât de benefic și ce efect are asupra organismului. Rămâne de văzut cum să profităm la maximum de ea.

Există câteva reguli care vă ajută să luați un pui de somn productiv.

1. Stabilește cât timp durează până adormi. 5, 10, 15 sau 20 de minute - fiecare adoarme diferit. Stabilește câte minute îți ia să te regăsești în regatul lui Morpheus. Utilizați brățara Jawbone UP sau aplicații mobile speciale pentru aceasta. Acest lucru este necesar pentru a calcula timpul siestei în sine. Deci, dacă adormi în decurs de 10 minute și ai deoparte 40 de minute pentru un pui de somn, atunci alarma ar trebui să sune în 50 de minute.
2. Nu dormi prea mult. Se crede că durata ideală a unei zile de somn este de 10-20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă recupera și a reveni rapid la afaceri. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru mulți. Atunci este mai bine să te oprești la un interval de 90 de minute. După o astfel de pauză de fum este la fel de ușor să te trezești, iar „rezervoarele” de memorie sunt complet curățate.
3. Alege momentul potrivit. Momentul ideal pentru un pui de somn de după-amiază este între orele 13:00 și 16:00. Dar acest lucru este foarte individual. Totul depinde de bioritmul tău și de rutina zilnică. Deci, dacă te trezești la ora 10, atunci este puțin probabil să vrei să tragi un pui de somn, după doar 3 ore.
4. Practică. Cel mai bun mod de a experimenta beneficiile unui pui de somn de după-amiază este să dormi de fapt. Pregătește un loc confortabil pentru asta: liniștit și cu lumini slabe. Și, de asemenea, amintiți-vă că, potrivit oamenilor de știință, puteți moșteni peste tot - în mașină, la masă, pe canapea etc.

Acestea sunt cele mai generale îndrumări. Informații cuprinzătoare despre cum să dormiți corect sunt prezentate în infograficul nostru.