2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
10 sfaturi pentru a inversa procesul de îmbătrânire prematură.
Cum să păstrezi tinerețe? Întrebarea este relevantă pentru toată lumea și în orice moment.
Semnele îmbătrânirii premature a pielii, părului, creierului, corpului pot adăuga încă zece ani la vârsta ta cronologică. Cu toate acestea, medicii - nutriționiști, neurologi și dermatologi - insistă că există modalități de a întoarce ceasul. În această postare, veți învăța (sau vă vom aminti doar) 10 trucuri pentru a ajuta la inversarea procesului de îmbătrânire prematură.
1. Mănâncă mai mult calciu înainte de 30 de ani
Densitatea osoasă încetează să crească la aproximativ 30 de ani. Este foarte important să obțineți suficient oase înainte de această oră. În viitor, este, de asemenea, necesar să adere la o dietă bogată în calciu. Acest lucru vă va menține oasele puternice și sănătoase. Și amintiți-vă că calciul este absorbit mult mai bine din lapte decât dintr-un supliment special.
Femeile sunt în special expuse riscului de osteoporoză. După 40 de ani, își pierd rapid masa osoasă. Riscul de fracturi în această perioadă crește semnificativ.
2. Protejați-vă fața de soare (mai ales în timpul conducerii)
Mulți șoferi se confruntă cu așa-numitul „sindrom al ferestrei automate”. Adică, leziunile lor cutanate pe partea stângă a feței sunt mai semnificative decât pe partea dreaptă. Când conduceți o mașină, cea mai puternică expunere la lumina soarelui este pe partea stângă. Nu uitați să folosiți protecție solară (aceasta nu este doar pentru șoferi). Și încercați să vă protejați fața de soare în timp ce conduceți.
3. Mâncați morcovi, mango și spanac pentru a vă proteja împotriva daunelor solare
Razele soarelui sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale îmbătrânirii premature. Ele usucă pielea și contribuie la adâncirea ridurilor. Experții insistă că indiferent de ora la care faceți plajă, chiar și un bronz mic poate provoca daune semnificative pielii.
Fructele - pepene verde și mango, precum și legume - morcovi, spanacul, ignamele (cartofi dulci) sunt bogate în vitamina A, care favorizează creșterea de noi celule ale pielii.
4. Mănâncă acizi grași Omega-3 (DHA) pentru sănătatea creierului
Scăderea calității memoriei ne face mai puțin eficienți. Aceasta vorbește despre îmbătrânirea creierului. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 (DHA) întârzie procesul de îmbătrânire a creierului cu o medie de 3 ani, îmbunătățește memoria și capacitatea de a-ți aminti. Oamenii de știință cred că vor ajuta, de asemenea, la reducerea probabilității de a dezvolta boala Alzheimer sau demența (marasmus senil).
Principalele surse alimentare de acizi grași nesaturați Omega-3 sunt:
- Ulei de pește și fructe de mare
- Seminte de in macinate si ulei de in
- Ulei de mustar
5. Lucrați pentru a stimula creierul
Potrivit experților, creierul nostru este cel mai susceptibil la schimbările legate de vârstă. Pentru a-l menține mereu tânăr și într-o formă bună, trebuie să fie stimulat în mod constant. Activitățile de lucru, stabilirea de obiective și rezolvarea problemelor și interacțiunea socială vă pot ajuta să rămâneți activ mental. Un mediu de lucru vă va menține tonifiat creierul, la fel ca puzzle-urile, învățarea limbilor străine și activitatea socială.
6. Reduceți cafeaua și tăiați sifonul
Pielea plictisitoare și părul gri cu siguranță nu te vor înfrumuseța. Mai mult, vă vor arunca instantaneu o duzină de ani sau mai mult. Măriți-vă aportul de apă și reduceți cafeaua și sifonul diuretic, care sunt ucigașe de păr. Aciditatea crescută a cafelei elimină calciul din organism și creează roșeață pe piele.
7. Foloseste creme cu acid glicolic si retinol
O față decolorată și plictisitoare este primul semn al îmbătrânirii premature a pielii. Din fericire, acidul glicolic și retinolul (adevărata vitamina A) pot îmbunătăți rapid aspectul și textura pielii tale. Ele îl exfoliază, netezesc ridurile, îmbunătățesc tenul și promovează producția de colagen, care este responsabil pentru elasticitatea pielii.
Acidul glicolic este un acid din fructe obținut din trestie de zahăr. În natură, se găsește în struguri, sfeclă de zahăr, trestie de zahăr.
8. Stai departe de carnea roșie și alimentele procesate
Sub conceptul de „carne roșie” înseamnă, de obicei, carne de ungulate (vită, vițel, porc și miel, mai rar - capră, carne de cal, căprioară. Dar mult depinde de vârsta animalului - cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai închis la culoare. carnea Prin urmare, carnea de vițel și vită tânără (de la animale nu mai mari de doi ani) este destul de „albă”, dar carnea de vită (de la bovine adulte mai mari de doi ani) este „roșie”.
Grăsimea crescută din carnea roșie și zahărul din alimentele procesate industrial strică aspectul corpului și degradează calitatea pielii. Depozitele excesive de grăsime, care se depun de obicei pe abdomen și brațe, perturbă circulația sângelui și contribuie la îmbătrânirea prematură a organelor interne.
Optând pentru slabă, exerciții fizice și dietă, vei trăi mai mult și vei arăta mai tânăr.
9. Foloseste o crema de maini sau o lotiune
Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că pielea delicată de pe mâinile tale îmbătrânește extrem de repede și te face să arăți mai bătrân decât ești cu adevărat. Bea multă apă, mănâncă fructe bogate în antioxidanți, aplică protecție solară pe piele și folosește o loțiune bună pentru mâini în fiecare zi. Aceste instrucțiuni vă vor ajuta mâinile să rămână fidele vârstei lor.
10. Învață să faci față stresului
Depășim adesea nivelul de stres tolerabil. Acest comportament poate epuiza în cele din urmă resursele interne ale corpului și poate face ravagii asupra performanței sale normale.
Profitați de timpul de vacanță, dormiți 7 ore pe zi, meditați și faceți exerciții fizice. Aceste sfaturi vă vor ajuta să eliminați toxinele dăunătoare din organism.
Fiți sănătoși și tineri nu numai la suflet, ci și la trup!
Fotografie:
Recomandat:
Ce este osteoporoza și cum să previi fracturile grave la bătrânețe
Schimbările legate de vârstă sunt inevitabile, dar măsurile preventive vor ajuta la menținerea oaselor puternice pentru mai mult timp. Citiți totul despre osteoporoză în articolul Lifehacker
Cum să previi anorexia să te omoare
Se crede că anorexia este un refuz de a mânca, o pierdere sinceră a poftei de mâncare de dragul de a fi slabă. Doar câțiva merg uneori prea departe în limitarea caloriilor. De fapt, totul nu este deloc așa
Cum să eliberezi tensiunea gâtului și să previi durerea
Exercițiile simple pot ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor gâtului rigid, ameliorând tensiunea din gât și prevenind problemele cu coloana cervicală
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate încetinește îmbătrânirea
Puteți fugi de bătrânețe - oamenii de știință au ajuns la această concluzie într-un studiu recent. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate poate ajuta
Cum afectează atitudinile îmbătrânirea
De multe ori ni se pare că vârsta noastră calendaristică nu coincide cu starea noastră internă. Se pare că există o explicație științifică pentru asta. Cunoscutul jurnalist și scriitor Anil Anantaswami a decis să investigheze problema. Lifehacker publică o traducere a articolului său.