50 de pași simpli către sănătate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, nu este deloc necesar să-ți schimbi radical viața. Lifehacker a adunat 50 de sfaturi care nu sunt atât de greu de folosit, iar efectul va fi vizibil. Unele dintre ele sunt evidente, dar recunoașteți, cât de des le faceți? Acest articol este, de asemenea, interesant pentru că se referă la sănătatea fiecărui organ, din cap până în picioare!

Pentru sănătatea creierului

Respiră adânc și numără până la 10

Furia și furia provoacă dureri de cap. Este chiar mai periculos decât depresia sau anxietatea. Încearcă să-ți potolești furia, astfel încât să nu plătești pentru ea cu durere.

Dieta din Marea Mediterană

Studiile au arătat că persoanele care mănâncă cantități mari de grăsimi mono- și polinesaturate au rezultate mai bune la testele de inteligență. Surse de astfel de grăsimi: ulei de măsline, unt, brânză, pește.

Odihnă completă

Lipsa somnului afectează negativ capacitatea noastră de a ne concentra, de a ne aminti informații și de a rezolva problemele mentale.

Urmăriți mai puțin la televizor

„Când te uiți la televizor, parcă creierul tău stă pe canapea. Nu este activ!” spune David Niven, Ph. D., autorul cărții Cele 100 de secrete simple ale oamenilor sănătoși. Este mai bine să citiți sau să faceți cuvinte încrucișate, astfel încât să vă mențineți creierul într-o formă bună, iar acest lucru vă ajută să evitați boli precum Alzheimer.

Stăpânește un instrument muzical

Învățarea să cânte la un instrument muzical contribuie la memorarea rapidă a cuvintelor. Așa că poți învăța o limbă străină în același timp!

Adaugă merișoare în dieta ta

Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts consideră că consumul regulat de merișoare poate reduce riscul de paralizie. Ca sursă de antioxidanți, merișorul protejează vasele de sânge și ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral.

Pentru sănătatea ochilor

Instalați corect monitorul computerului

Se știe că previne oboseala ochilor ținând monitorul direct în fața ta și la îndemâna brațului. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor. Ștergeți monitorul în mod regulat pentru a evita strălucirea. Și nu fi leneș să reglați luminozitatea și contrastul ecranului după cum doriți.

Mănâncă o omletă

Ouăle, precum și fructele viu colorate și legumele cu frunze verzi, sunt bogate în luteină și ajută la combaterea degenerescenței maculare și a cataractei. Toate aceste produse pot fi folosite pentru a face o mare varietate de omlete delicioase.

Pentru sănătatea dentară

Nu vă spălați pe dinți prea tare

Cei care se spală pe dinți cu prea multă zel și timp îndelungat pot deteriora gingiile și smalțul.

Atenție la apă de gură

Apa de gură împrospătează respirația și previne cariile dentare, dar nu te lăsa purtat de ea, ci mai degrabă gândește-te de ce ai respirația urât mirositoare? Acesta este un semnal că ceva nu este în regulă în organism. Și în loc să vă clătiți gura la nesfârșit, merită să vizitați un medic.

Bea ceai

Ceaiul previne răspândirea bacteriilor care cauzează cariile dentare. Desigur, vorbim despre ceai adevărat, cu greu le găsești toate aceste substanțe utile în ceaiul ambalat.

Pentru sănătatea gâtului și umerilor

Ține-ți telefonul în mâini

Nu țineți telefonul de ureche cu umărul. Această poziție constrânge mușchii gâtului și ciupește vertebrele, provocând spasme musculare și durere. Țineți telefonul în mână sau folosiți difuzorul.

De asemenea, puteți învăța exerciții simple pentru gât și umeri.

Pentru sănătatea femeilor

Dormi pe întuneric

A existat un studiu mare la Universitatea Harvard numit Nursing Examination. În timpul acesteia, s-a dovedit că asistentele de serviciu, care moțeau în lumină, au încetinit producția de melatonină, un hormon care suprimă creșterea tumorilor.

Mutare

Mersul rapid doar 1-2 ore pe săptămână va reduce riscul de a face cancer de sân cu 20%. Doar 1-2 ore, nu-i așa?

Mănâncă fructe și legume

Consumul de multe legume și fructe vă poate ajuta să reduceți riscul de cancer ovarian.

Pentru inima

Medita

Meditația este relaxantă, îți încetinești respirația și ritmul cardiac. Meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de cheaguri de sânge.

Bea suc de rodie

Sucul acestui fruct colorat este bogat în antioxidanți și polifenoli și scade riscul de ateroscleroză, care este unul dintre principalii factori care contribuie la bolile de inimă.

Apreciază legăturile de familie

O relație caldă și îngrijitoare cu părinții reduce riscul de boli de inimă.

Mănâncă soia

Adaugă tofu și soia în dieta ta pentru a scădea colesterolul.

Ia un animal de companie

Un animal de companie ajută la ameliorarea stresului, iar tensiunea arterială scade cu 15% în timpul petrecut cu animalul de companie.

Încercați să nu vă îmbolnăviți de gripă și pneumonie

Efectuați profilaxie, întăriți imunitatea, îmbrăcați-vă mai cald, nu vizitați locuri aglomerate în timpul epidemiei, faceți totul pentru a face cât mai rar gripă sau pneumonie. Din aceste boli, vasele de sânge sunt mult afectate și riscul de boli de inimă crește.

Folosește scările

Daca urci si cobori scarile de macar de cateva ori pe zi, iti vei sustine deja serios sistemul cardiovascular, si vei slabi ceva mai mult.

Pentru plămâni

Mănâncă un măr pe zi

Mâncând cel puțin 5 mere pe săptămână, îmbunătățiți semnificativ funcționarea plămânilor. Merele conțin puternicul antioxidant quercetină, care protejează plămânii de efectele fumului de țigară și de poluarea generală a aerului.

Pentru sistemul digestiv

Ascultă muzică lentă în timp ce mănânci

Dacă asculți muzică rapidă în timp ce mănânci, atunci vei înghiți mâncarea mai repede, în timp ce muzica lentă te face să mănânci încet. În acest ritm, îți vei mesteca bine mâncarea și vei evita supraalimentația, deoarece îți vei da seama în timp că ești deja sătul.

Ia suficient calciu

Calciul nu numai că întărește oasele, dar contribuie și la menținerea sănătății colonului, și anume, ajută la prevenirea cancerului. Așa că urmăriți echilibrul de calciu și vitamina D.

Totul ar trebui să fie cu moderație

Consumul excesiv de alcool (aproximativ 400 ml alcool tare în fiecare săptămână timp de 10 ani) va submina grav sănătatea organelor tale digestive. Riscul de polipi și cancer de colon crește. În același timp, un consum foarte moderat de alcool de calitate poate întări sistemul digestiv.

Ajustați doza de medicamente care conțin

Dependența excesivă de astfel de medicamente poate provoca alergii alimentare și, ca urmare, probleme digestive.

Luați vitamina E

Nivelurile ridicate de alfa-tocoferol (o configurație a vitaminei E) reduc incidența cancerelor gastrice și esofagiene. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată, o deficiență a acestei vitamine este rareori observată.

Și din nou despre cafea

Cercetătorii germani au descoperit în cafea un antioxidant care protejează împotriva cancerului de colon. Evitarea cofeinei? Cafeaua decofeinizată conține și acești compuși.

Pentru spate

Întinderea

Întinderea în mod regulat a spatelui, umerilor și pieptului vă va ajuta să vă mențineți spatele drept. De asemenea, veți evita durerile de spate și stresul asupra coloanei vertebrale.

Găsește un echilibru

Când transportați o geantă grea, schimbați-vă umărul sau brațul. Purtarea greutăților într-o mână în orice moment va provoca dezechilibru muscular în timp, care se va transforma în probleme cronice ale spatelui și gâtului.

Nu te sprijini pe un picior

Fii atent la modul în care stai. Foarte des mutam greutatea pe un picior, cu soldul in lateral si usor aplecat spre el. Această postură provoacă dureri de spate. Încercați să vă distribuiți greutatea pe ambele picioare și să strângeți abdomenul. Acest lucru vă va menține spatele drept și, în curând, veți observa că ați devenit mai în formă.

Pentru mușchi și articulații

Adăugați sarcina de putere

Exercițiile de forță ajută la reducerea durerilor articulare cauzate de artrită și, de asemenea, îmbunătățesc funcția articulațiilor. Masa musculară bună protejează articulațiile de deteriorare.

Diversifică-ți antrenamentele

Repetarea acelorași cicluri de exerciții zi de zi vă va uza mușchii și va reduce efectul antrenamentului. Prin urmare, utilizați diferite opțiuni de antrenament.

Învață să-ți păstrezi echilibrul

Învățarea echilibrului pe un picior, menținerea echilibrului prin strângerea gluteilor și a piciorului superior, va reduce riscul de cădere. Începeți cu 15 secunde și, după un timp, încercați să stați pe un picior timp de un minut. Amintiți-vă să strângeți fesierii și să strângeți stomacul.

Beneficiile yoga

Făcând yoga nu numai că îți va strânge corpul, dar va atenua și durerile articulare asociate cu sindromul de tunel carpian și artrita.

Pentru imunitate

Bea chefir

Bioculturile vii conținute în chefir întăresc sistemul imunitar și previn pătrunderea infecțiilor.

Nu puneți legumele la cuptorul cu microunde

Legumele gătite la microunde își pierd 97% din proprietățile lor antioxidante. Mănâncă legume crude sau fierbe-le la abur.

Nu exagera cu săpunuri antibacteriene și produse de curățare

Utilizarea frecventă a săpunurilor antibacteriene și a produselor de curățare promovează formarea de bacterii rezistente la medicamente. Și ucizi bacteriile benefice care se află pe corpul tău.

Mănâncă usturoi

La primul semn de răceală, mâncați niște usturoi pentru a preveni bolile viitoare. Usturoiul conține compuși care au proprietăți antibiotice, antibacteriene și antivirale.

Încearcă tai chi

Aceasta este o gimnastică chineză antică (exercițiu combinat cu meditația) care poate crește imunitatea.

Gandeste pozitiv

Oamenii nefericiți au șanse de trei ori mai mari să se îmbolnăvească decât oamenii fericiți. Deci, în perioada de răceli, ar trebui să încerci să cauți profesioniști în fiecare moment.

Pentru piele

Nu aruncați coaja

Consumul de coji de lamaie, portocala si grapefruit reduce riscul de cancer de piele cu 30%.

Nu abuzați de patul de bronzat

Un bronz frumos și o dispoziție bună sunt grozave, dar nu te lăsa dus de cap. Într-un pat de bronzat, primești de aproximativ 15 ori mai multe radiații ultraviolete decât plaja.

Pentru oase

Balagă-ți spatele

Mușchii puternici ai spatelui vă vor proteja coloana vertebrală de leziuni. Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză (în special pentru femei), atunci nu uitați să faceți exerciții regulate pe spate. Acest lucru vă va reduce riscul de a vă îmbolnăvi de aproximativ trei ori.

Oasele noastre au nevoie de vitamina K

Vitamina K ajută la menținerea densității osoase. Surse de vitamina K: legume cu frunze verzi, broccoli, uleiuri vegetale.

Adaugă alimente bogate în acizi omega-3 în dieta ta

Acizii grași Omega-3 ajută la reglarea absorbției calciului. Mănâncă mai des pește, în special somon. Și nu uitați să adăugați alimente bogate în calciu.

Încercați să beți mai puține sucuri zaharoase

Cele mai multe dintre ele conțin fosfați, care ajută la eliminarea calciului din oase.

Pentru picioare

Fă-ți pedichiura acasă

În saloane, puteți lua o infecție neplăcută dacă instrumentele nu sunt suficient de bine sterilizate. Deci este mai bine să-ți faci pedichiura acasă sau să alegi cu grijă un salon.

Branțurile magnetice sunt o risipă de bani

În zilele noastre, branțurile de acupunctură magnetică sunt populare. Prețul lor variază de la 130 la 1.000 de ruble. Cu toate acestea, nu există dovezi că acestea oferă de fapt ușurință picioarelor și ajută la prevenirea umflăturilor. Mai bine să nu irosești banii pe ei, ci să cumperi pantofi mai confortabili.

Ce faci din lista asta?