Cum să recunoști o dependență de antrenament și cum să scapi de ea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există șapte semne care te pot ajuta să înțelegi că ai depășit limita dintre viața sănătoasă și obsesie.

Ce este dependența de exerciții fizice

Este o dorință obsesivă de activitate fizică excesivă care duce la probleme fiziologice sau psihologice. De exemplu, traume datorate suprasolicitarii sau simptomelor de sevraj asociate cu dependențe.

Cercetătorii disting două tipuri de această afecțiune:

• Principala este dependența de exerciții fizice fără o tulburare de alimentație.
• Secundar este dependența de exerciții fizice care însoțește o tulburare de alimentație. Apare adesea atunci când o persoană încearcă să-și controleze greutatea.

Riscul de a dezvolta dependență de efort este de obicei cel mai mare la vârsta de examinare a simptomatologiei dependenței de efort din perspectiva autodeterminarii, între 18 și 35 de ani. Este același pentru toată lumea, deși reprezentanții de genuri diferite sunt predispuși la diferite caracteristici de personalitate și suferință psihologică asociată cu dependența primară de exercițiu: un studiu explorator tipuri de dependență. Bărbații - la primar, iar femeile - la secundar. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai predispuse la tulburări de alimentație.

Cum să identifici dependența de exerciții fizice

Este important de menționat că această dependență – la fel ca dependența de sex, internet și cumpărături – nu se află pe lista tulburărilor mintale. Nu există încă suficiente date despre ei. Cu toate acestea, pe baza unor criterii bine stabilite pentru identificarea dependenței de substanțe psihoactive, oamenii de știință au creat o scară de șapte criterii. Dacă o persoană întâlnește cel puțin trei dintre ei, putem spune că fie este deja dependentă de antrenament, fie este în pericol.

Acestea sunt criteriile.

1. Da dependență. Creșteți timpul sau intensitatea antrenamentului, deoarece în modul anterior nu mai simți efectul dorit - stare de spirit îmbunătățită, vigoare.
2. Sindromul de retragere. Când dintr-un motiv oarecare nu puteți face exerciții, dezvoltați simptome negative: anxietate crescută, iritație, proastă dispoziție. Simți că trebuie să exersezi pentru a le scoate sau a le întârzia apariția.
3. Neintenționare. Faceți mai mult decât ați planificat inițial (mai mult, mai des, mai greu). Drept urmare, deseori întârzii peste tot, ratezi evenimente sau întâlniri importante.
4. Pierderea controlului. Continuați să faceți exerciții chiar dacă doriți să reduceți numărul de sesiuni. În timpul zilei, cele mai mari gânduri ale tale sunt să mergi la sală. Chiar dacă îți dai seama că ceva a mers prost, nu te poți opri.
5. Cantitatea de timp petrecută. Dedici mult timp antrenamentului, chiar și atunci când călătorești și faci naveta.
6. Conflict cu alte chestiuni. Timpul pentru familie, comunicare, hobby-uri și petrecere a timpului liber se micșorează. Toate acestea trec în plan secund, pentru că intră în conflict cu antrenamentul. Ceea ce înainte era vesel acum pare a fi o piedică.
7. Continuitate. Continui sa faci miscare chiar daca esti constient ca ai o problema fiziologica sau psihologica. De exemplu, exercițiul fizic în ciuda durerii și recomandarea medicului de a se odihni. Sunteți mândru să vă respectați întotdeauna rutina de antrenament.

Continuitatea este considerată principalul criteriu. O persoană care este dependentă de exerciții fizice va continua să facă mișcare chiar și cu o accidentare sau pur și simplu va schimba tipul de activitate fizică pentru a experimenta mai puțină durere. Persoana obișnuită care este pasionată de sport îi va oferi corpului timp să se recupereze.

Un alt indicator crucial este sindromul de sevraj. Este obișnuit să experimentați o anxietate înălțătoare și redusă în timpul exercițiilor fizice. Dar dependentul se antrenează pentru a evita sentimentele negative. Dacă antrenamentul nu este posibil, apar adesea anxietate severă, depresie și probleme cu funcțiile cognitive (memorie, concentrare, luare a deciziilor).

Care este motivul dependenței de exerciții fizice

De obicei, riscul de a dezvolta o tulburare obsesivă este mare la persoanele care sunt în general dependenți. Ea este adesea înlocuită de alte obiceiuri distructive, cum ar fi dependența de alcool sau de cumpărături. Oamenii încep să facă mult exerciții, crezând că aceasta este o alternativă mai sănătoasă.

În plus, poate apărea din cauza stresului din viață. De exemplu, când o persoană după școală se mută în alt oraș pentru a studia. Situațiile stresante ca aceasta, când viața pare să scape de sub control, pot duce la supraantrenament. Așa se manifestă o încercare de a lua situația în propriile mâini.

Mulți oameni cu dependență de exerciții fizice prezintă, de asemenea, simptome de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare de anxietate. Pentru ei, antrenamentul este o încercare de a-și controla anxietatea fără a recurge la alcool și alte obiceiuri proaste.

Unde este limita dintre exercițiile normale și dependență?

Este important să evaluați nu numai timpul total petrecut pe antrenamente, ci și motivația din spatele acestora. De exemplu, o persoană care se pregătește pentru un triatlon poate să practice patru, cinci sau chiar șase ore pe zi, dar să nu fie dependentă. Pentru că își poate lua cu ușurință o zi liberă și își remodelează programul din cauza circumstanțelor personale sau a unei răni.

Când dorința de a face mișcare se transformă într-o obsesie și începe să intre în conflict cu responsabilitățile profesionale și familiale, aceasta duce la dependență. În cazul unei dependențe cu drepturi depline, dorința de a se antrena devine consumatoare, ajunge în punctul în care o persoană se gândește doar la asta toată ziua. În acest caz, oamenii fac exerciții de mai multe ori pe zi, iar antrenamentul lor va fi din ce în ce mai lung.

Dacă o persoană obișnuită nu se poate antrena în timpul zilei (din cauza activităților neprevăzute la locul de muncă sau a altor circumstanțe), nu va sări peste cina cu cei dragi pentru a merge la sală. El va reprograma cursurile a doua zi. Dependentul va refuza o astfel de cină, doar pentru a nu pierde un antrenament.

Confruntarea cu dependența de exerciții fizice

Nu există o singură abordare standard. În general, este indicat să consultați un psihoterapeut sau un psiholog pentru a vă restructura atitudinea față de sport. Experții pot oferi terapie cognitiv-comportamentală, precum și pot lucra cu un antrenor personal care poate ajuta la aducerea cantității de exerciții fizice la un nivel care nu este dăunător sănătății. Psihologul te va ajuta, de asemenea, să faci față motivelor care te-au împins inițial la supra-antrenament.