22 de exerciții pentru față și gât care te vor elibera de riduri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Gimnastica mimica poate face minuni. În acest articol, vei găsi exerciții simple și eficiente care vor întoarce timpul înapoi și vor reda prospețimea feței tale.

Ridurile pot apărea la orice vârstă, așa că este mai bine să le tratați în stadiul inițial. Gimnastica mimica este o modalitate excelentă de a face acest lucru în mod eficient și în siguranță. Mai jos sunt exerciții pentru principalele zone cu probleme ale feței.

Frunte

1. Puneți degetele arătătoare în mijlocul frunții, paralel cu sprâncenele. Trageți degetele în jos spre sprâncene în timp ce priviți în sus. Apoi, apăsați pe frunte și împingeți sprâncenele în sus. Faceți 10 repetări și relaxați-vă complet.

2. Puneți întreaga palmă pe frunte. În timp ce țineți pielea, ridicați sprâncenele. Faceți mai multe repetări timp de 10 secunde, relaxați-vă mușchii frunții între seturi.

3. Apăsați palma pe linia părului și trageți-o înapoi. Faceți opt cicluri de întindere și relaxare. Apoi, lăsând mâna în aceeași poziție, închideți ochii. Privește în jos și mișcă-ți globii oculari la dreapta și la stânga. Faceți exercițiul timp de 6-7 secunde.

4. Deschideți larg ochii în timp ce ridicați sprâncenele cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de 10-12 ori, crescând tempo-ul până la sfârșitul exercițiului.

Ochi

Aceste exerciții nu numai că vor ajuta la reducerea ridurilor, dar vor reduce și umflarea din jurul ochilor și, de asemenea, vor șterge aspectul somnoros de pe față.

1. Aplicați crema în jurul ochilor. Apoi fă-o cu degetele: cu bătăi ușoare, treci de la colțurile exterioare ale ochilor către cele interioare. Masează apoi colțurile exterioare cu degetele mijlocii.

2. Puneți degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochilor și degetele arătătoare pe colțurile exterioare. Apăsând ușor pe pleoape, ridicați privirea. Apoi strabi atât de tare ca să simți pulsul bătând în jurul colțurilor. Repetați exercițiul de 10 ori.

3. Apăsați-vă degetele ferm pe baza pomeților. Acum închideți bine ochii și rămâneți în această stare timp de șase secunde.

4. Puneți degetele arătătoare pe marginea obrajilor și a pleoapelor inferioare. Deschideți larg buzele pentru a crea un oval lung și crocant. Apoi închideți ochii și rostogoliți-i până la coroană. Apoi deschide ochii și balansează rapid pleoapele superioare pentru un minut. În timpul exercițiului, ar trebui să simți multă tensiune în pleoapele inferioare.

5. Aduceți degetele mijlociu și arătător la tâmple și trageți ușor pielea în sus. Uită-te drept înainte. Acum începeți să ridicați și să vă relaxați pleoapele superioare. Aveți grijă să nu vă mișcați sprâncenele. Faceți exercițiul de 30 de ori.

În timp ce țineți tâmplele cu degetele, mutați-vă privirea în genunchi și faceți încă 30 de repetări. După terminarea exercițiului, îndoiți buzele cu un tub și suflați pentru a relaxa mușchii.

Buze și nas

Exercițiile de mai jos antrenează zona triunghiului.

1. Ronjește puțin buzele, ca și cum ai încerca să scoți sunetul „o”. Țineți-le în această poziție timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Faceți 5-10 treceri.

Fă un exercițiu asemănător cu sunetul „y” și cu buzele închise, parcă te-ai pregăti pentru un sărut.

2. Apăsați-vă ferm buzele pe dinți. Îngheață în această poziție pentru câteva secunde și relaxează-te. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

3. Mișcă-ți buzele și maxilarul inferior la stânga și la dreapta de 10-12 ori.

4. Scoateți limba cât mai mult posibil și țineți-o timp de 2-3 secunde, apoi îndepărtați-vă și relaxați-vă timp de 1-2 secunde. Repetați exercițiul de cinci ori.

5. Îndoiți-vă buzele în gură, trageți nările în jos. Puneți degetul arătător pe bărbie și împingeți-vă bărbia în sus. Concentrați-vă pe buze. Când simțiți o senzație de arsură, începeți să numărați până la 30, apoi ondulați-vă buzele și suflați pentru a lăsa mușchii să se odihnească.

6. După aceea, puteți face un alt exercițiu pentru buze ondulate. Dar de data asta cu gura larg deschisă. Mutați-vă ochii în sus spre coroană. Puneți degetul mijlociu în mijlocul buzei superioare, iar degetul arătător și inelar în colțuri. Apăsați ușor. Acum zâmbește cu o buză superioară de 40 de ori, apoi ține zâmbetul, numără până la 20 și relaxează-te.

Primele șase exerciții îndepărtează ridurile din jurul buzelor și le ridică colțurile.

7. Acest exercițiu va ajuta la netezirea ridurilor de pe puntea nasului (între sprâncene). Pune un deget la baza sprancenei, celalalt putin mai sus. Începeți să vă încreți și să vă relaxați sprâncenele. Faceți opt repetări.

8. Acest exercițiu va ajuta la îngustarea și scurtarea vârfului nasului. Folosește-ți degetul arătător pentru a ridica vârful nasului. Trageți buza superioară în jos, astfel încât nasul să cadă, apoi readuceți buza în poziția normală. Faceți 35 de repetări.

Față și gât ovale

Următoarele două exerciții antrenează mușchii maxilarului și îndepărtează pielea lăsată care deformează ovalul feței.

Poziția de pornire:gura este deschisă, buzele sunt întoarse spre interior, colțurile gurii sunt întinse până la molari și, de asemenea, întoarse spre interior.

1. Apăsați buza superioară pe dinți și degetul arătător pe bărbie pentru a oferi buzelor puțină rezistență. Deschideți și închideți gura cu o mișcare lentă, ca și cum ați încerca să apucați. Când faci o astfel de mișcare, bărbia se mișcă înainte cu un centimetru. Faceți exercițiul încet, încercând să folosiți colțurile gurii cât mai mult posibil.

2. Rotiți ochii până la coroană. Zâmbește larg, astfel încât colțurile gurii să ajungă până la vârful urechilor. Acum plasează-ți degetele arătătoare la colțurile buzelor și imaginează-ți zâmbetul care se întinde până în vârful urechilor. Țineți-vă în această stare, trăgându-vă în același timp de umerii și împingându-vă fața înainte.

Terminați ambele exerciții la 30 de secunde după ce simțiți o senzație de arsură.

Aceste din urmă exerciții întăresc gâtul și ajută la scăderea bărbiei duble.

3. Poziția de pornire este culcat. Puneți palmele în jurul față. Ridică-ți capul la un centimetru de podea, încordându-ți fesele. Țineți câteva secunde, coborâți-vă. Faceți 30 de repetări.

După aceea, plasați mâinile de-a lungul trunchiului și ridicați capul și umerii cu un centimetru. Faceți 20 de întoarceri ale capului într-o direcție, apoi în cealaltă, apoi coborâți-l pe podea și relaxați-vă.

4. Stai drept, încordează-ți bărbia și strânge dinții strâns. După aceea, loviți-vă mâna pe partea de jos a bărbiei și înclinați capul pe spate pentru câteva secunde. Pune-l înapoi jos și relaxează-te.

5. Pune-ți buza inferioară pe buza superioară și înclină-ți capul pe spate. Strângeți în această poziție, relaxați-vă după șase secunde. Repetă exercițiul, întorcând capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta.

Fa aceste exercitii in fiecare zi si in cateva saptamani vei putea observa efectul. Noroc!