Întărește inima și eliberează stresul prin meditație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Inima noastră suferă cel mai mult din cauza stresului. Trezește-te 10 minute dimineața devreme și fă exercițiul de mai jos. Îndepărtează stresul, întărește inima și te ajută să fii calm pe tot parcursul zilei.

Având grijă de frumusețea corpului nostru, nu trebuie să uităm de motorul nostru principal - inima. Nutriție adecvată, antrenament cardio și calm, doar calmul este cheia unei inimi sănătoase. Și dacă suntem capabili să controlăm primele două puncte cu 99,9%, atunci situația cu stres este puțin diferită.

Ne putem repeta de o mie de ori că nu ne vom îngrijora de problemele de la locul de muncă. Dar într-o perioadă caniculară, sunt gata să explodeze pur și simplu din faptul că cineva ne-a călcat din greșeală în picioare în transportul public.

Dacă este cu adevărat cald, această meditație se poate face la serviciu în momente deosebit de emoționante pentru a se calma și a nu strica colegii sau clienții. Principalul lucru este să găsiți un loc retras și liniștit timp de 5-10 minute.

Acest exercițiu a fost dezvoltat de Susanna Baer, una dintre fondatorii Institutului pentru Meditație Aplicată din Tucson, Arizona. Potrivit acesteia, ea a lucrat cu oameni care au folosit acest exercițiu pentru a-și scădea tensiunea arterială.

Exercitiul

Stai drept, cu spatele drept, pieptul înainte, umerii în jos și pe spate, cu capul drept.

Concentrează-te … Închideți ochii și simțiți-vă respirația. Inhaleze expirați. Simțiți fluxul de aer care intra și iese. Palmele pot fi plasate pe piept în regiunea inimii sau pur și simplu lăsate în lateral.

Ascultă-ți bătăile inimii. Inspirați încet, țineți respirația pentru o secundă și expirați încet. Dacă nu vă puteți auzi inima, simțiți-i pulsația punând palmele pe piept lângă inimă sau simțind pulsul pe încheietura mâinii.

Sincronizează-ți respirația. Lasă-ți respirația să se potrivească cu inima ta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să inspirați și să expirați pentru fiecare bătaie. Încercați să inspirați timp de 8 bătăi, apoi extindeți expirația cu același număr de bătăi. Continuați să respirați în acest ritm timp de 5 până la 10 minute.

Încercați acest exercițiu dimineața pentru a vă pregăti pentru ziua de lucru și pentru a vă reîncărca bateriile. Iar seara, pentru a curăța capul și corpul de gândurile neliniștite și să te pregătești de somn. La urma urmei, somnul odihnitor și sănătos este, de asemenea, o garanție nu numai a sănătății noastre, ci ne crește și productivitatea.

Dacă tot crezi că meditația este mai potrivită pentru doamne, ai șansa să încerci ceva nou și să te răzgândești. Gândiți-vă, sunt doar 10 minute pe zi, iar rezultatul ar putea fi încă 10 ani de viață sănătoasă și împlinită.