2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Faceți acest complex și nu vă puteți îngrijora de caloriile suplimentare din desert.
Exercițiile acestui complex implică mușchii întregului corp, iar formatul cu intervale te face să lucrezi cu toată puterea, deși în perioade scurte de timp. Ca rezultat, vei arde mult mai multe calorii decât dacă ai face mai multe seturi de flotări, cute pentru abdomene sau alte exerciții de acasă.
În plus, intensitatea îți crește rezistența și continuă să arzi calorii suplimentare chiar și după ce termini antrenamentul.
Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă până la sfârșitul minutei și începeți următoarea. Pentru a profita la maximum de formatul cu intervale, faceți tot posibilul în perioadele de lucru și nu vă opriți.
Complexul include următoarele exerciții:
- Aruncări de aer ghemuit cu picioarele atașate.
- Balanțați-vă înapoi trăgând genunchiul spre piept într-o poziție de câine în jos.
- Atingerea alternativă a genunchilor în „stea”.
- Pătrunderea ursului.
- Trecerea de la genunchi la genuflexiuni cu mâinile în spatele capului.
La sfârșitul cercului, odihniți-vă timp de 30 de secunde prescrise și începeți de la capăt. Completează trei cercuri.
Scrieți cum vă place acest antrenament.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru un antrenament complet al abdomenului
Patru exerciții vor încărca corect toți mușchii nucleului. Abdomenele tale vor deveni mai pronunțate și șoldurile vor fi mai puternice
Antrenamentul zilei: 20 de minute de antrenament intens pentru o siluetă șic
Aceste exerciții cu greutatea corporală vor încărca multe grupuri musculare, vor îmbunătăți coordonarea și rezistența. Complexul va dura mai puțin de jumătate de oră
Antrenament de 12 minute al zilei pentru încărcare gravă pentru partea superioară a corpului
Aceste exerciții cu gantere îți vor crește ritmul cardiac, vor arde calorii și îți vor accelera metabolismul: flotările îți vor pompa pieptul și tricepșii, iar deadlift-urile cu ganterele îți vor pompa spatele și bicepșii