2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere.
În acest antrenament, întregul corp va funcționa corect: flotările vă vor pompa pieptul și tricepșii, iar un rând de gantere vă va pompa spatele și bicepșii. De asemenea, umerii, oblicii și flexorii șoldului vor primi o încărcare bună.
Și datorită formatului de interval, complexul va ridica pulsul, va arde multe calorii și va accelera metabolismul.
Efectuați următoarele mișcări:
- Push-up cu o tragere cu gantere la piept + sărituri „picioare împreună - picioare depărtate” în bară.
- Scândura laterală cu genunchi la cot pe brațul drept + V-up laterale.
- Fotări cu gantere și trage la piept pe un picior.
- Scândura laterală cu genunchi până la cot pe brațul stâng + V-up lateral.
Faceți fiecare exercițiu timp de 50 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. De asemenea, puteți modifica perioadele de muncă și odihnă în funcție de abilitățile dvs.: lucrați doar 40 sau 30 de secunde și odihniți-vă restul minutelor.
Când terminați ultima mișcare, odihniți-vă 30-60 de secunde, dacă este necesar, și începeți de la capăt. Completează 2-3 cercuri, concentrându-te pe starea și capacitățile tale.
Recomandat:
4 exerciții pentru fete pentru întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui
Setul de exerciții prezentat în acest articol este special conceput pentru fete. Patru exerciții pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii spatelui superior
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: 3 seturi pentru partea superioară a corpului pentru cei care nu s-au mișcat de mult timp
Am luat un antrenament care pompează mușchii și ajută corpul să-și amintească cum să se încordeze pentru a menține echilibrul și a se mișca în diferite poziții
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru un antrenament complet al abdomenului
Patru exerciții vor încărca corect toți mușchii nucleului. Abdomenele tale vor deveni mai pronunțate și șoldurile vor fi mai puternice
Antrenamentul zilei: 20 de minute de antrenament intens pentru o siluetă șic
Aceste exerciții cu greutatea corporală vor încărca multe grupuri musculare, vor îmbunătăți coordonarea și rezistența. Complexul va dura mai puțin de jumătate de oră