2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Patru exerciții vor încărca corect toți mușchii nucleului.
Acest complex de interval scurt va funcționa bine atât pe abdomenul superior, cât și pe cel inferior, pompând oblicii și flexorii șoldului. O poți face ca o sesiune scurtă de sine stătătoare sau la sfârșitul unei sesiuni de antrenament de forță.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 5 secunde și treceți la următorul.
Complexul include următoarele mișcări:
- Scărcări laterale într-o scândură pe genunchi (30 de secunde pe parte).
- Foarfece cu răsucire a corpului.
- Ridicarea și coborârea bazinului în bara laterală de pe antebraț (30 de secunde în fiecare direcție).
- Crunchuri inverse cu lifting pelvin.
Când terminați ultimul exercițiu, începeți de la capăt. În mod ideal, trebuie să completați trei cercuri - acest lucru va dura puțin peste 10 minute. Dacă nu ai timp, te poți limita la un singur cerc. În acest caz, antrenamentul va dura doar 3,5 minute.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 tipuri de flotări pentru a vă pompa complet brațele și pieptul
Acest complex va încărca în mod corespunzător mușchii pectorali, tricepșii și umerii. Flotările neobișnuite îți vor accelera ritmul cardiac și te vor face să transpiri
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: 20 de minute de antrenament intens pentru o siluetă șic
Aceste exerciții cu greutatea corporală vor încărca multe grupuri musculare, vor îmbunătăți coordonarea și rezistența. Complexul va dura mai puțin de jumătate de oră
Antrenamentul zilei: 15 minute de antrenament intensiv pentru metabolism
Acest antrenament, datorită intensității sale, va ajuta la accelerarea metabolismului, iar caloriile în plus din desert nu vor fi atât de înfricoșătoare pentru tine