2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Arde calorii fără cardio plictisitor, întărește mușchii fără gantere și aparate.
Antrenament cu intervale de circuit de la antrenorul de fitness și modelul Fit Alice Jane. Exercițiile cu greutatea corporală vor încărca multe grupuri musculare, vor pompa coordonarea și rezistența. Iar un antrenament intens va consuma mai multe calorii decât un cardio liniștit și va fi mult mai interesant.
Complexul este format din cinci exerciții:
- Flotări cu o întoarcere către bara laterală.
- „Alpinist” transversal cu un salt la mâini.
- Revers cu extensie pentru picioare.
- Scândura cu atingerea picioarelor.
- Alternând ghemuit și săritură.
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă restul minutei. Când terminați ultimul exercițiu, reveniți la primul și faceți complexul de la început. Faceți patru ture - va dura 20 de minute.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru un antrenament complet al abdomenului
Patru exerciții vor încărca corect toți mușchii nucleului. Abdomenele tale vor deveni mai pronunțate și șoldurile vor fi mai puternice
Antrenamentul zilei: 15 minute de antrenament intensiv pentru metabolism
Acest antrenament, datorită intensității sale, va ajuta la accelerarea metabolismului, iar caloriile în plus din desert nu vor fi atât de înfricoșătoare pentru tine
Antrenament de 12 minute al zilei pentru încărcare gravă pentru partea superioară a corpului
Aceste exerciții cu gantere îți vor crește ritmul cardiac, vor arde calorii și îți vor accelera metabolismul: flotările îți vor pompa pieptul și tricepșii, iar deadlift-urile cu ganterele îți vor pompa spatele și bicepșii