Exerciții simple pentru durerea încheieturii mâinii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cu siguranță ești familiarizat cu durerea de la încheietura mâinii după o zi lungă de muncă la computer. Life hacker-ul oferă o selecție de exerciții simple care vor ameliora stresul și pe care le poți face chiar la birou.

Mâinile sunt deosebit de sensibile la artrită, deoarece mâinile noastre sunt aproape constant sub tensiune. Mulți oameni au probleme cu degetul mare, efectul tastării frecvente a mesajelor pe telefon. Cel mai bun medicament pentru artrită, conform experților, este mișcarea.

Aceste exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, de îndată ce încheieturile tale se simt inconfortabile.

1. Strângeți și desfaceți ușor degetele. Repetați de mai multe ori.
2. Faceți câteva rotații circulare cu degetele mari. Repetați rotația într-o parte și apoi în cealaltă.
3. Rotiți încheieturile în formă de opt. Încercați să simți cum se mișcă umerii în timp ce faci asta.
4. Strângeți ușor mâinile într-un pumn și rotiți încheieturile. Simțiți întinderea mușchilor încheieturii mâinii. Apoi rotiți în cealaltă parte.
5. Pune-ți palmele împreună în fața pieptului (poziție de rugăciune). Palmele și degetele ar trebui să se potrivească perfect împreună. Apăsați cu o mână pe cealaltă timp de 5-10 secunde. Repetați de mai multe ori.
6. Împășește-ți degetele și fă mișcări ondulate cu mâinile într-o direcție și în cealaltă. Dacă nu vă simțiți confortabil când faceți exercițiul cu degetele întrețesute, puneți o palmă peste cealaltă.
7. Conectați-vă degetele într-o lacăt, întindeți-vă brațele în fața dvs., întoarceți-le cu palmele înainte, apoi ridicați-le deasupra capului. Palmele trebuie să fie orientate în sus. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Închideți ochii, respirați adânc de câteva ori, simțiți cum se schimbă circulația sângelui în mâini. Apoi, foarte încet, coboară brațele.
8. Repetați exercițiul din nou, schimbând degetele în lacăt: degetele celeilalte mâini ar trebui să fie acum deasupra. Coborâți umerii, priviți drept înainte. Simțiți coloana vertebrală îndreptată când brațele sunt ridicate. După 10 secunde, coboară încet brațele în același mod.
9. Odihnește-ți puțin mâinile, apoi masează periile una câte una. Începeți de la încheietura mâinii și lucrați treptat spre palmă și degete. Acordați o atenție deosebită degetului mare. Repetați același lucru cu cealaltă mână.
10. Frecați-vă palmele cu putere pentru a le încălzi. Apoi puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Simțiți cum s-au schimbat senzațiile de la încheieturi.