Ce să ascultați: 25 de piese de antrenament sportiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Muzica vă poate ajuta să vă faceți antrenamentele mai plăcute și mai productive. Principalul lucru este să găsiți lista de redare potrivită.

25 de piese de antrenament

Am studiat colecțiile de sport populare ale serviciilor de streaming, am selectat cele mai populare melodii dintre ele și le-am aranjat în așa fel încât tempo-ul să se schimbe fără probleme de la o melodie la alta.

Ascultă pe Apple Music →

Ascultă pe Google Play →

Cum afectează muzica sportul

Probabil că toți cei care fac sport au simțit efectele benefice ale muzicii în timpul antrenamentului: înveselește, dă ritmul exercițiilor și ajută la doborârea de noi recorduri de forță, viteză și rezistență.

Pentru cei cărora le lipsește experiența personală, știința poate convinge. Studiu canadian Muzica îmbunătățește performanța și plăcerea percepută a exercițiilor cu intervale de sprint. 2015 confirmă teza despre influența pozitivă a muzicii asupra productivității și stării de spirit a unei persoane atunci când efectuează o serie de exerciții scurte intense. Și specialiștii japonezi ai Centrului pentru Științe Umaniste au dovedit Efectele muzicii în timpul exercițiilor asupra RPE, frecvenței cardiace și a sistemului nervos autonom. că muzica poate ajuta la reducerea stresului de oboseală și la îmbunătățirea confortului cardio.

Factorul psihologic joacă un rol decisiv în acest sens, dar experimentul Răspunsuri fiziologice și psihofizice la ascultarea muzicii în timpul încălzirii și exercițiul de rezistență de tip circuit la bărbați antrenați de forță. Cercetătorii iranieni, conduși în 2015, confirmă influența muzicii asupra indicatorilor fiziologici: presiunea și pulsul.

Muzica ajută și la stabilirea recordurilor la exercițiile de forță. Rezultatele experimentului Ascultarea muzicii afectează variația diurnă a puterii musculare. Potrivit Centrului Național pentru Medicină și Cercetări Sportive, muzica poate ajuta la creșterea puterii medii și de vârf în timpul exercițiilor fizice.

Cum să faci lista de redare potrivită

Pentru a crea lista de redare perfectă, vă recomandăm să respectați anumite reguli.

Includeți melodiile preferate în selecție

Nu v-am recomandat să ascultați muzica preferată la serviciu sau pe drum, dar acum puteți în sfârșit. Sănătatea și un corp frumos sunt, desigur, importante, dar nu uita de plăcere. Includeți în selecția dvs. melodii care sunt în mod constant înălțătoare, dar care distrag atenția în alte condiții.

Utilizați muzică de genuri diferite

Chiar și în listele de redare ale sportivilor profesioniști, muzica dance poate coexista cu rock alternativ, pop sau country. Nu este nimic în neregulă cu asta. Dimpotrivă, vă va ajuta să vă faceți antrenamentul mai interesant și mai variat.

Atenție la ritm

Dar ritmul este cu adevărat important. Este abreviat ca bpm și se măsoară în bătăi pe minut. Puteți afla tempo-ul unei melodii solicitând-o într-un motor de căutare adăugând bpm la numele melodiei. Este important să țineți cont de mai multe nuanțe simultan:

• Încercați să selectați melodii între 120-145 bpm … Acest ritm este potrivit pentru majoritatea exercițiilor.
• Crește-ți treptat ritmul … Îți începi antrenamentul cu o încălzire? Lasă lista de redare să se potrivească: ar fi grozav să începi cu o melodie motivantă într-un ritm scăzut.
• Nu folosi Shuffle … Într-o listă de redare ideală, aranjarea pieselor urmează un anumit scenariu, așa că ordinea aleatorie va strica doar aici.
• Potriviți muzica la exerciții specifice … În mod ideal, fiecare dintre repetiții va fi sincronizată cu ritmul. De exemplu, mulți sportivi aleg muzică de 180 bpm pentru cadențe de alergare. Puteți folosi un alt principiu: includeți cântece puternice și motivante în timpul exercițiilor de forță și ascultați cântece blânde și relaxante în timpul antrenamentului cardio.

Nu neglija muzica pop

Am vorbit deja despre ritmul optim - 120-145 bpm. Melodiile pop tind să se potrivească. Mai mult, sunt adesea energici și ușori - ceea ce ai nevoie pentru antrenament.

Alegeți melodii cu versuri motivante și care afirmă viața

Uneori, un text motivant poate deveni un ajutor psihologic suplimentar. De exemplu, piesa Don’t Stop Me Now de Queen. Ritmul său cu greu poate fi numit optim pentru antrenament, dar cu unul dintre mesajele sale, se poate energiza pentru noi realizări și mai multe abordări peste norma.

Unde să asculți muzică

Nici măcar o listă de redare perfectă nu va fi utilă dacă o ascultați pe aproape orice. Vă vom spune la ce ar trebui să acordați atenție și vă vom oferi opțiuni pentru diferite condiții: în hol și acasă.

În camera

Muzica de fundal se aude mereu în sălile de sport, vizitatorii vorbesc, aparatele de exerciții fac zgomot. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție căștilor bune care nu vor conduce sunetul din exterior.

Următoarea cerință pentru căștile sport este rezistența la apă și capacitatea de a le spăla rapid și eficient de transpirație după exerciții intense. O atenție deosebită trebuie acordată proprietăților ergonomice și rezistenței cablului - căștile nu trebuie să cadă când vă deplasați, iar cablul trebuie protejat de uzură. Desigur, sunetul ar trebui să fie bogat și de înaltă calitate.

Aceste cerințe sunt îndeplinite pe deplin de căștile Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Căștile vin cu cârlige personalizabile pentru urechi și vin într-o varietate de perne pentru urechi, astfel încât SHQ3405 se va potrivi oricui. Cablul este întărit cu Kevlar, iar greutatea unor astfel de căști este de doar 7, 1 g.

Pentru a controla muzica, nu trebuie să scoateți smartphone-ul - butoanele necesare sunt pe un comutator special. Există, de asemenea, un microfon ascuns pentru a răspunde la apeluri.

Gradul de protecție al comutatorului cu microfonul este IPX2, căștile în sine sunt IPX4. Asta înseamnă că picăturile de transpirație nu le vor deteriora în niciun fel, iar după un antrenament intens pot fi clătite cu apă.

Case

Acasă, puteți refuza firele și pernuțele pentru urechi și puteți folosi un difuzor în loc de căști. O opțiune excelentă ar fi difuzorul Bluetooth impermeabil Philips BT7900, cu o putere mândru de 14W la bord.

Este potrivit pentru antrenament atât acasă, cât și la aer curat. Bateria va rezista 10 ore de muzica, iar dimensiunile de 201 × 71 × 72 mm iti vor permite sa porti difuzorul nu doar in rucsac, ci chiar si intr-o poseta mica. Există trei variante de culoare.

Și puțin despre cel mai important lucru: sunet și cost. Coloana redă puternic, profund și în detaliu și este mai ieftină decât mulți omologi de marcă cu funcții similare.