Meditație pentru cei care urăsc meditația

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Urăști meditația și o consideri o pierdere de timp? Astăzi vom încerca să vă convingem: vă vom spune cum să profitați de toate beneficiile pe care le oferă meditația fără să luați timp suplimentar pentru aceasta.

Pentru unii, meditația este o parte integrantă a vieții, poate îmbunătăți memoria și crește productivitatea. Există o varietate de tehnici de meditație, tehnica de meditație profundă este un exemplu excelent.

Dar există oameni cărora le displace meditația. În cele mai multe cazuri, motivul este că ei consideră meditația o pierdere de timp complet inutilă și nu vor să-i dedice niciun minut. Postarea noastră va fi utilă pentru astfel de oameni. În ea, vă vom arăta cum să faceți din meditație o parte din viața de zi cu zi fără a petrece timp suplimentar cu ea.

Un celebru a fost în clasa întâi, când profesoara lui domnișoara Dunn a aranjat ca elevii să mediteze în timpul lecției, deși, desigur, copiii de 6-7 ani au înțeles cu greu ce este meditația.

Domnișoara Dunn le-a rugat copiilor să închidă ochii și să spună ce aud. Cineva a răspuns: „Aud păsările cântând”, iar cea mai mare parte a clasei putea să răspundă: „Și aud păsările”.

Alți tipi ar fi observat că aud frunzele copacilor legănându-se în vânt, în timp ce alții ar fi putut spune că își aud propria respirație. După fraza despre respirație, domnișoara Dunn a întrebat clasa dacă toată lumea își putea auzi propria respirație. După ce elevii au răspuns da, toată lumea a deschis ochii și a început lecția.

„Femeia aceasta a fost un geniu, a făcut un joc din meditație. Meditația ne-a ajutat să ne relaxăm, după aceea am perceput și ne-am amintit mult mai bine tot ceea ce ni s-a predat la clasă”, își amintește un fost elev.

Chiar și acum, devenind un adult și o persoană desăvârșită, actorul continuă să folosească această tehnică. „Încă pot să aud cuvintele liniștitoare ale domnișoarei Dunn”, spune el. „Dacă ești nervos, acesta este cel mai simplu mod de a te relaxa și de a te distanța de tot ceea ce îți distrage atenția.”

Poate că domnișoara Dunn nu știa că ceea ce le preda copiilor coincide cu metodologia unui psiholog.

„Toți ar trebui să ne putem opri și să simțim mirosul trandafirilor”, comentează Mike. - Din păcate, problema pentru cei mai mulți dintre noi este că foarte puțini trăiesc în prezent. Ne gândim constant la ceea ce trebuie să facem (trăim în viitor), sau ne reproșăm constant ceea ce ar fi trebuit să facem, dar nu am făcut (amintindu-ne de trecut). Dar dacă avem un picior în viitor și celălalt în trecut, se dovedește că ne scuipăm prezentul.”

Psihologii spun că gândurile noastre sunt ca un râu. Când ne gândim la ceva de zi cu zi și familiar, de exemplu, alegerea alimentelor pentru cina într-un supermarket, atunci râul nostru este calm. Dacă suntem depășiți de îndoieli, suntem îngrijorați de ceva, de exemplu, din cauza discursului important de mâine, atunci râul nostru este îngrijorat.

Oamenii puternici și sănătoși, cei care sunt capabili să trăiască în prezent, pot face un pas înapoi și pot rămâne pe malul râului, urmărind fluxul gândului, iar acest pârâu copleșitor nu îi va mătura.

Meditația îi învață pe oameni să fie atenți, dar problema este că mulți oameni înțeleg greșit sensul real al acestei acțiuni. „Oamenii cred că scopul meditației este de a-și goli mintea, de a scăpa de gânduri”, spune Brooks. „Dar nu este așa. Meditația le permite oamenilor să se concentreze asupra unui singur lucru. Creierul nostru, ca un cățeluș obositor, nu se poate concentra pe un singur lucru pentru o lungă perioadă de timp și caută constant un nou obiect de atenție. Să ne întoarcem atenția asupra obiectului original - acesta este scopul principal al meditației."

Brooks crede că meditația este asemănătoare cu exercițiul: desigur, este de preferat și mult mai eficient să te angajezi în mod regulat într-un antrenament cu drepturi depline, dar chiar și sesiunile scurte vor duce la rezultate pozitive.

Studiile arată că dacă dedici 15 minute pe zi meditației timp de câteva săptămâni, aceasta va duce la schimbări foarte pozitive: vei fi mai puțin nervos și te vei putea concentra mai bine pe afaceri.

Desigur, cu ritmul frenetic al vieții moderne, nu toată lumea este capabilă să găsească timp pentru meditație, iar unii pur și simplu urăsc să stea nemișcați în poziția lotusului, crezând că pierd timpul.

Dar vestea bună este că există modalități prin care puteți face din meditație o parte din viața de zi cu zi, fără să luați timp suplimentar pentru aceasta. Astăzi vă vom împărtăși șase astfel de moduri.

1. Meditație pe jos

Când plimbați câinele sau doar mergeți singur, încercați să vă concentrați asupra unui singur lucru: cântecul păsărilor, culoarea copacului sau doar senzația de pământ sub picioare. Desigur, vei începe să te distragi foarte curând, dar de fiecare dată amintește-ți obiectivul inițial și încearcă să te întorci la el.

Cercetările arată că oamenii care sunt în natură se simt adesea mult mai bine și sunt mult mai puțin nervoși. Avand in vedere cat timp petrecem in apartamentele si birourile noastre, este foarte probabil sa fim „deconectati” de natura si din aceasta cauza traim stres.

2. Meditația respirației

Data viitoare când vă opriți la un semafor roșu, scoateți-vă căștile, respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să nu fiți distras, amintiți-vă despre obiectivul dvs. - să vă concentrați asupra respirației.

Meditația respirației este una dintre cele mai simple, pentru că respirăm mereu.

3. Meditație în timp ce alergați / mergeți cu bicicleta

Dacă vă place să alergați sau să mergeți cu bicicleta, lăsați jucătorul acasă și concentrați-vă asupra simțurilor.

Simte pământul sub picioare sau concentrează-te asupra modului în care vântul se joacă cu părul tău. Principalul lucru este să păstrați un lucru în centrul atenției. Nu ar trebui să treci nepăsător de la o senzație la alta.

4. Meditație în timp ce mănânci

Când mănânci sau bei, concentrează-te pe gustul și senzațiile unui anumit fel de mâncare, produs sau băutură.

5. Meditație în așteptare

Dacă stai la coadă sau doar aștepți pe cineva/ceva, petrece acest timp util: concentrează-te pe respirație sau pe împrejurimile tale. Urmărește-ți sentimentele. Cum te simți în acest moment? Sunt mușchii încordați? ești rece sau cald?

Dacă observați situația, trageți concluzii, dar încercați să evitați judecățile de valoare. De exemplu, dacă stai la coadă la supermarket, observă oamenii, dar evită să judeci cu privire la ceea ce au în căruciorul de băcănie.

6. Meditația în timpul activităților zilnice

De asemenea, puteți medita în timpul oricăror activități zilnice. Când vă spălați pe dinți, spălați rufele, faceți un duș sau spălați vase. Principalul lucru este să vă concentrați pe deplin pe aceste activități și să nu vă permiteți să vă gândiți la altceva.