5 moduri ușoare de a dezvolta mindfulness pentru cei care urăsc să mediteze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Puteți dezvolta mindfulness în orice moment al zilei, în drum spre serviciu sau chiar în baie.

Cât de des ne promitem să trăim în mod conștient, dar în timpul zilei ne distram atenția și uităm de asta. Prin urmare, este util să ai un fel de semnale care să-ți amintească că este timpul să adaugi puțină conștientizare acțiunilor tale și să fii atent la ceea ce se întâmplă în acest moment și să nu te blochezi în gânduri. Orice acțiune sau eveniment poate fi un astfel de semnal. Iată cinci moduri simple de a dezvolta mindfulness pe parcursul zilei.

1. În timpul mersului

Dacă nu vă place meditația pe scaun, încercați să o faceți în timp ce mergeți.

Când te ridici de la birou la serviciu pentru a merge la toaletă, a bea cafea sau a discuta ceva cu colegii, încearcă să nu te miști fără minte, cufundat în gândurile tale. În schimb, concentrează-te pe senzațiile fizice ale mersului.

Observați cum picioarele ating podeaua, cum greutatea corporală este transferată de la un picior la altul. Simțiți-vă mâinile în mișcare. Acordați atenție temperaturii din cameră. Ascultă-ți simțurile.

2. În timp ce mănânci

Aproape întotdeauna suntem distrași de ceva în timp ce mâncăm. Verifică e-mailurile și rețelele sociale sau doar te gândești la ceva.

• Încearcă să mănânci doar. Pune deoparte toate dispozitivele electronice, cărțile și ziarele.
• Încearcă să mănânci singur.
• Fii atent la ceea ce mananci, gust, miros, textura alimentelor. Observați ce culoare are. S-ar putea să-ți iei chiar un minut pentru a te simți recunoscător.

3. În timpul conversației

Nu te gândi la ce ar trebui să răspunzi, doar ascultă cu atenție și observă ce gânduri ai. Acest lucru vă va face mult mai ușor să înțelegeți punctul de vedere al interlocutorului și să oferiți un răspuns mai atent.

Abilitatea de a asculta este poate cel mai valoros lucru pe care îl putem oferi altora. Acest lucru este deosebit de important în timpul disputelor și al negocierilor tensionate. Dacă asculți cu atenție, interlocutorii au senzația că au fost înțeleși, părerile lor au fost ascultate, iar acest lucru ajută de obicei la dezamorsarea situației.

4. În baie

Momentele plăcute trec adesea pe neobservate, pentru că la vremea aceea ne gândeam la ceva și nu acordam atenție senzațiilor fizice. Așa că data viitoare când faci duș, nu parcurge lista de lucruri de făcut, nu-ți face griji în legătură cu serviciul și nu te bate din cauza unei lupte care a avut loc acum zece ani.

Oprește-te și simte picăturile de apă de pe piele. Acordați atenție temperaturii apei, mirosurilor de săpun sau șampon și simțiți-vă recunoscător pentru luxul apei pure.

5. În timpul yoga

Mulți oameni percep yoga doar ca pe un set de exerciții pentru corp. Dar să faci yoga este momentul perfect pentru a dezvolta mindfulness. Încearcă să te concentrezi pe deplin asupra a ceea ce se întâmplă, asupra senzațiilor corpului tău. Înainte de a începe sesiunea, simțiți-vă picioarele pe saltea. Antrenează mindfulness chiar și atunci când nu faci mișcare în sală, ci acasă sau în timp ce călătorești.