Cum să-ți faci antrenamentul de dimineață perfect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A te trezi devreme pentru a merge la centrul de fitness pare nerealist pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, exercițiile fizice dimineața au o serie de beneficii: Exercițiile pe stomacul gol arde mai multe grăsimi și te energizează pentru un început cu succes al zilei de lucru. În plus, pot fi o ieșire pentru cei care găsesc mereu scuze seara: mi-am alergat 5K dimineața și sunt liber toată ziua. Și pentru a vă menține antrenamentul perfect în ciuda orei devreme, urmați aceste sfaturi.

1. Nu încetini! Dacă nu vrei să te întorci în pat, nu ezita nicio secundă. Acționați clar și intenționat, evitați mișcările și îndoielile inutile. Te poți pregăti pentru un antrenament în 10-15 minute. Lasă toate celelalte lucruri pentru mai târziu.

2. Fă totul pentru a te trezi. Fiecare are propriile declanșatoare revigorante: unii au nevoie de cafea, alții trebuie să-și verifice corespondența. De exemplu, încep în fiecare dimineață cu sarcinile Elevate. Cunoaște-te și folosește-ți slăbiciunile în avantajul tău.

3. Este cafeaua ta de droguri? Din fericire, vă puteți răsfăța cu acest dopaj. O ceașcă de cafea înainte de alergare vă poate ajuta să treceți peste banda de alergare.

4. Țineți ținta în fața ochilor. Găsiți motivul pentru antrenamentul de dimineață: eliberarea serii pentru alte activități, arderea grăsimilor sau pregătirea pentru alergare. Pune acest motiv într-un loc proeminent: în mesajul tău de alarmă sau pe oglinda din baie, astfel încât să fie gata pentru atunci când gândurile descurajatoare încep să te liniștească în pat.

5. Pregătește-te seara. O dimineață devreme reușită începe cu pregătirea de seară: pune un pahar cu apă lângă pat, împachetează-ți geanta de sport, setează-ți ceasul deșteptător (sau mai bine, două). Principalul lucru este să te culci devreme, deoarece antrenamentele de dimineață nu compensează lipsa de somn.

6. Prepara un mic dejun delicios. El va fi recompensa pentru perseverența ta. În plus, dacă de obicei nu ai poftă de mâncare dimineața, aproape sigur că te vei năpusti pe muesli cu poftă după antrenament. Ce putem spune despre sandvișul cu somon.

7. Încălzește camera. Deși dormi mai bine într-o cameră răcoroasă, este totuși mai ușor să te trezești într-un loc cald. Prin urmare, dacă aerisești bine camera înainte de culcare, nu lăsa fereastra deschisă peste noapte pentru ca camera să se încălzească din nou dimineața. Acest lucru va face mult mai ușor să te ridici.

8. Mai multa lumina! Pentru un antrenament devreme, va trebui să te trezești cu mult înainte de zori. Corpul nu poate fi păcălit: în întuneric va dori să doarmă. Prin urmare, când te ridici, aprinde luminile la maxim pentru a forța începutul zilei în orice moment al anului și la orice latitudine.

9. Spală-te pe față! Nu subestima efectul revigorant al apei. Nu vă puteți șterge ochii? În loc să stai întins în pat și să rătăci languis prin casă, grăbește-te direct la baie și spală-te pe față cu apă rece: somnul va lua avânt.

10. Începe mic. Dacă ți se pare că în această dimineață nu vei găsi în niciun fel puterea pentru antrenamentul planificat, convinge-te cu doar câteva minute de asane revigorante. Fă poziția unui munte sau a unui războinic și, vezi tu, vei avea putere pentru un antrenament cu drepturi depline. Și dacă nu, măcar vei ști că nu ai fost prea leneș, ci chiar aveai nevoie de somn suplimentar: se întâmplă și asta.

11. Antrenează-te în fiecare zi. Dacă vrei să nu te trezești devreme pentru a fi dificil pentru tine, trebuie să te obișnuiești cu antrenamentele de dimineață. Alternați între diferite antrenamente: jogging, yoga, înot. Este în regulă dacă incluzi 1-2 zile de odihnă pe săptămână în programul tău de fitness. Dar este mai bine să le planificați din timp, decât să iei o decizie într-un moment în care ți-e prea lene să te dai jos din pat.

12. Nu uitați să vă încălziți. Dimineața, temperatura corpului este puțin sub normal, iar mușchii nu sunt suficient de elastici. Prin urmare, pentru a evita rănirea, faceți o încălzire completă. Fie că este vorba de legănat, alergare, yoga sau înot, trebuie să începeți prin a crește treptat sarcina.

13. Găsiți prieteni timpurii. Nu sunt atât de puțini oameni în sală dimineața. Faceți cunoștință cu oamenii pe care îi vedeți în fiecare dimineață pentru a face mai distractiv să mergeți la antrenament. Sau te poți certa cu unul dintre prietenii tăi despre cine poate sta mai mult departe de absentism: introduceți un element de competiție în rutina dvs.

14. Fii atent la starea ta de spirit. După antrenamentul de dimineață, te vei simți uimitor: plin de putere, încredere în tine și mândrie de dăruirea ta. Pune un zâmbet în calendar sau arată o dimineață grozavă pe rețelele sociale. Și a doua zi dimineață, gândește-te la cea mai bună recompensă pentru perseverența ta - a fi într-o dispoziție bună.

15. Pregătește o listă de redare. Nu uita să oferi o coloană sonoră bună, astfel încât antrenamentul tău să meargă perfect și să lase doar emoții pozitive.