Sfaturi simple pentru a opri abuzul de alimente și alcool

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a prelua controlul asupra dietei tale, nu trebuie să renunți la mâncare delicioasă și la băuturi plăcute. Pune-ți câteva întrebări simple și poți mânca și bea atât cât ai nevoie.

Nu fi timid, toți am făcut asta. Am mâncat în exces și apoi am regretat îngrozitor. Ne-am promis să nu mai facem asta, dar nu ne-am ținut de această promisiune. Doar o bucată mică de tort de ciocolată, doar o bucată mică… Și jumătate din tort a dispărut. Și apoi - un sentiment de vinovăție și regret. Gustări pe timp de noapte? Ei bine, ce zici fără ele. Încă un pahar de vin, iar dimineața - Bloody Mary. Apoi, pentru a nu ne umfla ca un balon, mergem la dieta sau ne pedepsim cu exercitii suplimentare.

Este foarte neplăcut să simți că nu poți prelua controlul asupra dorințelor tale. Mai ales când ai început să mănânci sănătos, dar o defecțiune a subminat toate realizările tale. Cu toate acestea, există o cale de ieșire din acest ciclu nesfârșit de excese și reținere de sine.

Înseamnă asta că va trebui să renunțăm la ceea ce ne aduce atâta bucurie? Cu toții vrem să savurăm mâncarea și băuturile noastre preferate și să nu ne simțim dezavantajați în același timp. La urma urmei, dacă bucătarul a încercat să facă mâncarea gustoasă, atunci de ce să ne fie rușine să ne bucurăm de ea?

Putem învăța să mâncăm alimente delicioase de care fitnessul nostru nu va avea de suferit. Și pentru mâncarea de care nu ne vom rușina. Trebuie doar să schimbați unghiul de percepție al alimentelor consumate. Poate că această formulare sună prea vagă și de neatins, dar de fapt implică pași foarte specifici. Urmați două strategii simple.

1. Mananca alimente pentru care organismul iti va multumi

Alege alimente care să te facă să te simți la fel de bine în momentul mesei și câteva ore după aceea. Și nu are nimic de-a face cu auto-indulgența. Mâncarea sănătoasă care vă hrănește corpul cu nutrienți poate (și ar trebui) să aibă un gust bun. Iar alimentele care nu beneficiază organismul tău pot fi relativ inofensive. Aceasta înseamnă că nu vă va arde stomacul sau nu va duce la dureri articulare. Înainte de a consuma un anumit aliment (sau băutură), pune-ți următoarele întrebări:

• Va aduce beneficii organismului meu? Dacă da, nu ezitați să mâncați.
• Dacă nu, voi regreta când o voi mânca? Dacă răspunsul tău este nu, mănâncă cu plăcere!
• Chiar dacă acest aliment nu mă avantajează, merită încercat? Dacă nu, sări peste această mâncare.

Ideea este clara, nu? Ideea este să vă controlați și să apăsați butonul Stop la timp înainte de a cădea în gaura nesfârșită a iepurilor de mâncare (sau băutură). Folosind această strategie, vei putea să-ți alegi mâncarea cu înțelepciune, fără a te restricționa prea mult, în loc să devorezi fără minte tot ce-ți iese în cale.

2. Foloseste regula prima muscatura

Prima înghițitură de vin excelent, luată într-o curte de vară în companie bună, nu vă lasă de ales decât să respirați plăcere. Este prima mușcătură de brownie care te face să ieși cu un „mmm” mulțumit. Mancarea este menita sa fie savurata. Dar nu ar trebui să savurim fiecare mușcătură la fel ca prima? Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați cum vă simțiți după fiecare nouă mușcătură (sau înghițitură).

• După câteva mușcături, mâncarea încă mi se pare atât de delicioasă?
• Îmi place cu adevărat sau este doar pentru că am început?

Răspunsurile la aceste întrebări necesită o atitudine conștientă față de procesul de alimentație. Dacă te străduiești să încetezi să mănânci în exces fără a te restricționa în mod special, această conștientizare este scopul tău final.

Luând o pauză pentru a vă asigura că vă bucurați în continuare de masă, vă puteți opri la timp și nu mâncați niciodată mai mult decât doriți cu adevărat. În curând îți vei da seama că nu trebuie să lași farfuria fără o singură firimitură sau să termini sticla până la fund. A-ți pune aceste întrebări este cel mai natural și eficient mod de a evita regretul după ce ai mâncat în exces.

Rezultat

Pentru a urma aceste principii, nu trebuie să fii șapte centimetri în frunte. Dar stăpânirea lor necesită practică constantă. În cele din urmă, scopul nostru este să trăim o viață vibrantă și împlinită, în care să nu existe loc pentru abuzul de alimente și băuturi și autoflagelarea ulterioară. Încă mănânci în exces sau suferi de mahmureală? Destul de tolerat asta. Doar câteva întrebări pe care să ți le pui și ești liber de regrete amare.