Cum să faci față unei nopți nedormite și a unei zile după aceasta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cui îi place să doarmă? Nimeni. Dar trebuie să. Toată noaptea, puteți studia biletele pentru examen, finalizați proiectul, așteptați îmbarcarea într-un zbor întârziat la aeroport. Acest lucru trebuie experimentat. Cum - citiți în acest articol.

Nimeni nu neagă că chiar și un mic deficit afectează negativ organismul. Starea de spirit se deteriorează, creierul funcționează mai lent, procesele metabolice sunt perturbate, riscul de obezitate și diabet crește. Din păcate, niciun spirit de luptă nu te va ajuta să iei deciziile corecte dacă nu dormi suficient. Nici măcar stimulente precum cafeaua nu te vor face să gândești mai bine.

Dar te poți pregăti cât mai bine pentru veghea nopții. Cum să stai treaz și să supraviețuiești nopții departe de pat și să te recuperezi cât mai curând posibil? Asa de…

Cum să treci peste o noapte nedorită

1. Încearcă să dormi suficient pentru viitor

Nu este întotdeauna posibil să planificați o noapte nedorită, dar dacă ghiciți că va trebui să suferiți, pregătiți corpul pentru sarcină. Dacă dormi deja puțin și apoi nu dormi deloc, efectele negative ale unui astfel de regim se vor acumula doar.

Dar dacă de obicei respectați regimul și vă odihniți în intervalul normal, de la șapte până la nouă ore, atunci o noapte nedormită nu va strica. Iar dacă dormi mai mult cu câteva zile înainte de maratonul nocturn, atunci consecințele pentru organism vor fi minime.

2. Ia un pui de somn

Da, articolul este doar despre cum să rămâi treaz. Dar uneori 20 de minute este mai bine decât nimic. Dacă vă puteți odihni puțin, este mai bine să acordați preferință unui pui de somn scurt.

Două probleme. Primul este riscul de a dormi mai mult. Al doilea, la fel de grav, este incapacitatea de a adormi. Ei bine, cum să întrerupi 20 de minute dacă ai capul plin de treburi, sarcini, bilete? Întindeți-vă pe podea în postura de yoga Shavasana. Chiar dacă nu sunteți un fan al meditației și al altor lucruri, doar întindeți-vă pe o suprafață dură, plană, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral, setați alarma (20 de minute!), Și apoi relaxați-vă mușchii pe rând, începând de la degetele de la picioare până la coroana capului. Conștient, forțându-te să fii complet eliberat. Va dura două minute pentru o astfel de relaxare. Alți 18 ori vă veți dormi, ori măcar vă veți odihni.

Dacă este posibil, dormi o oră sau o oră și jumătate. Acest lucru vă va trezi după somnul REM și vă va simți împrospătat.

3. Aprindeți lumina

Avem nevoie de întuneric pentru producerea de melatonină, hormonul somnului. Dacă nu vrei să adormi, adaugă lumină. De exemplu, o sursă de lumină situată lângă ochi (lampa de masă, monitor) va activa creierul.

4. Aerisiți

Dormim mai bine când camera este răcoroasă, adică temperatura se menține la aproximativ 18 ° C. Dacă vrei să fii vesel, camera nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. 23-24 ° C este temperatura la care nu vei avea somn.

5. Fă un duș rece

Uneori, gândul de a intra în apă rece te trezește. Este necesar, trebuie spălat (cel puțin) dacă un duș revigorant provoacă panică. Acțiunea metodei este pe termen scurt: va fi suficientă încărcare pentru o jumătate de oră sau o oră, apoi va trebui să treceți din nou prin procedură. Dar amintiți-vă că ea este.

Înlocuiți spălarea feței și dușul cu înghețată sau popsicles. Nu mai mult de o dată pe noapte, pentru a nu intra în conflict cu următorul paragraf.

6. Evită dulciurile în favoarea alimentelor normale

Bomboanele vor răspunde cu oboseală irezistibilă în câteva ore. Dulciurile nu vor ajuta la reținerea energiei: zahărul va crește brusc nivelul de energie, iar apoi forțele te vor părăsi la fel de brusc.

Mai bine consumați alimente care vă oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, alimente ușoare, bogate în proteine. Ce fel de mâncare este? Nuci. ouă. Din nou nuci. Mănâncă-l cu legume și fructe.

Nu pune nimic greu și gras în farfurie, uită temporar de pulpele de pui prăjite și de hamburgeri. Și în loc să aveți o masă completă, gustați în porții mici pe tot parcursul nopții pentru a vă menține plin de energie tot timpul.

7. Bea cafea, dar în porții mici

Cafeaua, desigur, este un stimulent, dar doza de cofeină nu trebuie depășită.

Câțiva litri de cafea revigorează la fel ca câteva căni, nu este doar cantitatea. Principalul lucru este să nu bei întreaga doză de cafea deodată.

Când urmează o noapte fără somn, trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor. Bea mai mult de două căni deodată va supraexcita sistemul nervos și va pierde concentrarea.

Prin urmare, când începi să obosești, bea încet o cană sau două, este mai bine să mesteci ceva în timp ce o faci. Apoi, după patru ore, poți merge la un supliment de cafea.

Când cota de cafea (care este de patru căni pe zi) a fost deja atinsă, treceți la apă. Cu o cantitate suficientă de lichid în organism, fiecare celulă funcționează mai bine și este mult mai ușor să te concentrezi pe muncă.

Există și remedii populare pentru veselie. De exemplu, tinctura de eleuterococ sau ginseng. Adăugați-le în ceai (în doze terapeutice!), Sunt tonice naturale care vor ajuta la aprinderea creierului și la funcționarea acestuia.

8. Mai bine să mesteci

Guma de mestecat crește activitatea și poate chiar îmbunătăți performanța creierului. Ajută-te și alege guma de mentă. Menta promovează activitatea creierului, iar aroma sa îmbunătățește memoria.

Apropo, despre mirosuri. De asemenea, revigorează uleiurile esențiale de mandarină, lămâie, portocală, rozmarin. Nu vă plac aromele și uleiurile - doar profitați-vă de somn cu portocale, sau mai bine - un desert de fructe cu citrice și mentă.

9. Ridică-te și mergi

Faceți o scurtă pauză la fiecare 45 de minute pentru o scurtă plimbare. Dacă bei mult, așa cum s-a recomandat mai sus, atunci va trebui să mergi constant la toaletă, așa că folosește pauza forțată pentru a mai merge puțin.

Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați toată noaptea la computer. Din când în când, fă binecunoscutul exercițiu: ia-ți ochii de la ecran și concentrează-te pe un punct îndepărtat.

În loc să faci puțină încălzire, fă un masaj. Un masaj pe întregul corp vă va opri, dar punctele individuale sunt mai bine să se întindă. Gâtul, urechile, capul, degetele – restabiliți circulația sângelui în aceste zone pentru a facilita gândirea și mișcarea.

10. Alegeți o muzică de fundal activă

Salvați sunetele naturii, mantrele, cântecele de leagăn și muzica romantică până a doua zi. Piesele care sunt prea monotone, chiar și cele ascuțite și zgomotoase, nu vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți vesele. Creați o listă de redare dinamică pe care să aveți chef să dansați. La ora trei dimineața peste sinopsis nu va mai fi timp de distracție, dar nici el nu va putea dormi.

11. Fă-l incomod

Stați pe un scaun inconfortabil. Îndreptați-vă spatele, atașați gadgeturi și setați mementouri. Doar fără scaune, canapele și perne moi. Scaune, podea plată - acestea sunt locurile dvs. de muncă. Păstrează-ți corpul tonifiat, astfel încât nici creierul să nu se relaxeze.

12. Găsiți impresii vii

Când un văl somnoros îți acoperă ochii, trebuie să te trezești cu o bombă emoțională. Discutați cu cineva ale cărui opinii sunt în mod evident opuse cu ale voastre și despre cel mai sensibil subiect (puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți un link către o resursă pe care o urăști cu adevărat. Sarcina este să nu te lași dus și să nu demonstrezi adversarului tău că ai dreptate prin toate mijloacele, ci pur și simplu să iei o doză de adrenalină și să deschizi ochii mai larg.

Cum să supraviețuiești a doua zi

Toate încercările de a adăuga în mod artificial vigoare pot fi doar o măsură temporară.

Nu vă adăugați mai multe resurse atunci când turnați energie în borcan. Pur și simplu ajuți organismul să-și ardă propriul combustibil lucrând două sau trei schimburi la rând.

Prin urmare, aruncă-ți toată puterea în recuperare.

1. Nu conduceți

Cercetările sugerează că un șofer somnoros nu este mai bun decât un șofer beat. Deci, dacă aveți o noapte nedormită în program, cereți pe cineva să vă dea o plimbare până la serviciu sau să ia transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore la rând - fără să conduci.

2. Ai răbdare până seara

Daca nu vrei sa distrugi regimul normal, nu te culca in timpul zilei. Altfel, riști să adormi astfel încât să deschizi ochii doar seara. Și atunci va fi mult mai dificil să revii la programul normal. Dacă dormi, atunci noaptea: 20, 60, 90 de minute. Nu mai mult.

3. Pune cafeaua deoparte pentru mai târziu

Când mâinile tale se întind după o cutie de cafea și băuturi energizante, rezistă. Chiar dacă bei cafea cu șase ore înainte de culcare, cofeina interferează cu odihna. Dimineața, trebuie să beți câteva căni, dar după ora 16:00, legați-vă cu călătoriile la aparatul de cafea. Altfel, în ciuda aventurilor tale de noapte, vei dormi prost.

4. Renunță la multitasking

Mai bine alegeți două sarcini și lucrați la ele pe rând. Când simți că nu mai înțelegi ce faci, ia o pauză și apoi așează-te la o altă sarcină. Nu le face în același timp - creierul tău pur și simplu nu o poate face suficient de repede. Dar nici nu poate fi ocupat cu munca de rutină. Aceleași acțiuni te vor trage în somn, iar o nouă sarcină îți va activa procesele de gândire. Lăsați-vă spațiu de manevră pentru a vă menține gândurile în formă.

5. Continuați să beți și să mâncați legume

Da, da, da, bea apă! Suntem conștienți că acesta este cel mai popular sfat când vine vorba de sănătate. Ei bine, urmează-l în sfârșit.:)

Dacă nu dormim suficient, suntem atrași de alimente bogate în calorii și mâncăm mai des decât de obicei, deși activitatea fizică este redusă. Prin urmare, apropo, lipsa regulată de somn cu un indice de masă corporală ridicat.

Să mănânci corect este important mai ales atunci când nu te descurci bine cu restul regimului tău.

Calea de ieșire este să zdrobiți legumele și fructele, nutrienții, vitaminele și antioxidanții vor proteja celulele până le veți asigura o recuperare normală.

6. Este necesar să faci măcar câteva exerciții

Este mai bine să trageți de fier într-o altă zi, precum și să alergați mulți kilometri de distanță. Dar ele vor ajuta să treacă printr-o zi dificilă și să disperseze somnul. Ei bine, după o activitate fizică ușoară, chiar și un creier suprasolicitat va dormi mai bine.

7. Mănâncă puțin. Și nu bea

Un creier obosit va tânji la plăceri, iar cel mai simplu mod de a le obține este în mâncare. Pericolele supraalimentarii sunt cunoscute de mult timp, asa ca vei simti o oboseala coplesitoare doar daca mananci o bucata in plus.

Și sfat de la șapcă: nu bea nimic alcoolic. Lipsa somnului + alcool = dezastru.

Oamenii de știință știu de mult că alcoolul în general are un efect dăunător asupra somnului, așa că, dacă vrei să-ți revii după alergarea de ieri, chiar și un pahar de vin va fi de prisos.

8. Rupe-ți programul și dormi mai mult

Chiar dacă aveți o lipsă cronică de somn, vă puteți îmbunătăți starea dormind timp de 10 ore la rând. Acest somn te va ajuta să-ți recapete abilitățile motorii și te vei simți mult mai bine dimineața.

Rezultate

Deci, dacă trebuie să supraviețuiți unei nopți nedormite, amintiți-vă că corpul nu va fi extaziat. Asta înseamnă că în alte domenii trebuie să ai grijă de sănătatea ta: alimentație adecvată, cantitate suficientă de lichid (și nu alcool), atât noaptea, cât și a doua zi. Planificați o oportunitate de a vă recupera și de a lua pauze de la muncă.

Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o asemenea noapte, desigur. Maxim - vei fi enervat pentru câteva zile.

Dar lipsa cronică de somn afectează sănătatea, dar asta este o altă poveste.