Cum să faci față unei dispoziții proaste în orice situație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihologii au spus cum să analizăm starea internă pentru a o schimba în bine.

Acest lucru s-a întâmplat fiecăruia dintre noi cel puțin o dată: s-ar părea că totul este bine, viața merge conform planului, dar apoi starea de spirit se deteriorează brusc. Și nu este complet clar de ce se întâmplă acest lucru.

Mai mulți factori sunt responsabili pentru o bună dispoziție simultan: gândurile noastre, starea psihologică, situația de viață, mediul și oamenii din apropiere. Schimbarea uneia sau mai multor dintre aceste componente poate duce la schimbări emoționale.

Psihologii au analizat șapte scenarii comune pentru o stare de spirit proastă și au spus cum să o facă față.

1. Un prieten se plânge de viață și începi să te simți trist și tu

Aici intervine contaminarea emoțională - un fenomen psihologic simplu, chiar primitiv. Elaine Hatfield, profesor de psihologie la Universitatea din Hawaii, explică că în timpul unei conversații, oamenii repetă în mod natural expresiile faciale, postura și ritmul de vorbire al interlocutorului.

Mișcările mușchilor implicați în acest proces (de exemplu, atunci când te încrunți), activează conexiunile neuronale și dau naștere la aceleași sentimente în tine despre care vorbește interlocutorul. Această caracteristică a creierului este concepută pentru a ne ajuta să empatizăm cu ceilalți, întărind astfel legăturile sociale.

Cum să te înveselești

Luați o pauză de la conversație, spuneți să mergeți la baie. Amintește-ți că starea proastă în care te afli în acest moment nu este a ta, ci a prietenului tău. Și cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l asculți pe persoana iubită, nu să-i rezolvi problemele.

2. Te gândești mult la o situație dificilă, dar tot nu găsești o soluție

La prima vedere, pare o abordare foarte sensibilă să te gândești cu atenție la problemele importante ale vieții. Dar uneori de la căutarea unei soluții la o problemă, acest proces se transformă în marcarea timpului într-un singur loc.

Sonya Lubomirski dr. în psihologie, autoarea cărții „Psihologia fericirii. O nouă abordare”.

Este greu să reziste reflecțiilor nesfârșite și repetitive asupra vieții pentru că simți că te explorezi profund în acest proces. De fapt, acesta nu este cazul. Pur și simplu învârți roțile pe un fel de bicicletă psihologică, dar pur și simplu nu poți ajunge nicăieri. Acest lucru vă înrăutățește starea deja proastă și vă diminuează motivația.

Două semne indică faptul că marcați timpul și nu căutați o modalitate de a rezolva o problemă. Acestea sunt emoții neplăcute, precum anxietatea sau furia și incapacitatea de a trece la alte idei din cauza revenirii constante la același gând.

Cum să te înveselești

A fi distras. Citiți o carte, vizionați un film cu o intriga incitantă, ascultați muzică, faceți o plimbare în aer curat.

Luați 15-20 de minute și scrieți-vă gândurile pe hârtie sau vorbiți despre problemă cu un prieten, apoi faceți un plan pentru soluție. Acest lucru te va muta de la gândire la acțiune. „Poate că vei înțelege că situația ta în viață este departe de a fi atât de fără speranță pe cât credeai”, subliniază Sonya Lubomirski.

3. Ești în permanență stresat

Uneori, stresul este o emoție secundară, un fel de reacție la alte sentimente. Imaginați-vă că termenul limită pentru un proiect important la locul de muncă este mutat brusc sau că sunteți înființat de o persoană dragă. În ambele cazuri, vei experimenta stres, dar va fi doar o emoție secundară. În prima versiune, sentimentul principal va fi iritarea sau disperarea, în a doua - resentimente.

Susan David Ph. D., autoarea cărții Emotional Flexibility. Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață.”

Emoțiile sunt o sursă importantă de informații despre viața ta și despre ceea ce te entuziasmează. Definirea corectă a emoțiilor ajută să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat în interiorul tău și de ce trăiești anumite sentimente.

Cum să te înveselești

Întrebați-vă ce altă emoție este starea dumneavoastră psihologică. Identificați sentimentul inițial că stresul se ascunde și încercați să înțelegeți de ce aveți acest sentiment.

Oamenii experimentează adesea emoții puternice atunci când cineva le rănește demnitatea. Este posibil să fii stresat pentru că simți că nu ești apreciat la serviciu sau acasă. Când găsiți rădăcina problemei, veți găsi soluția.

Susan David subliniază că, chiar dacă nu se poate face nimic în privința situației, identificarea corectă a sentimentului primar va ajuta la ameliorarea stresului.

4. Te simți vinovat că ești mai fericit

Meta-emoțiile, adică sentimentele care apar din alte emoții, sunt un fenomen psihologic destul de comun. Dacă erai trist pentru că te simțeai anxios sau jenat pentru că voiai să plângi, ai experimentat metaemoții.

Christine Neff Profesor de psihologie educațională la Universitatea din Texas, autoare a cărții Self-Compassion. Despre puterea compasiunii și a bunătății față de sine.”

Oamenii percep emoțiile ca parte a personalității lor. Creierul funcționează astfel din mai multe motive. În copilărie, băieților și fetelor li se spune adesea că emoțiile umane perfect normale, cum ar fi furia, sunt rele. Din această cauză, copilul începe să creadă că atunci când este supărat, el însuși devine „rău”. De fapt, emoțiile vin și pleacă. Și nu au nimic de-a face cu personalitatea și caracterul tău.

Cum să te înveselești

Pentru a învăța să-ți înțelegi sentimentele și să nu te judeci pentru ele, trebuie să lucrezi serios asupra ta.

Christine Neff

Renunțați la iluzia că trebuie întotdeauna să vă controlați sentimentele. Gândește-te la ce i-ai spune prietenului tău dacă ar veni la tine cu aceeași emoție primară. Cel mai probabil, i-ai respecta sentimentele, ai arăta că îți pasă de suferința lui și, de asemenea, l-ai calma și sprijini.

A-ți aminti că simți ceea ce simți este complet natural te va ajuta să nu-ți mai faci griji pentru faptul că te simți rău.

5. Redai constant cele mai groaznice scenarii din capul tau

Când creierul tău își imaginează ce s-ar putea întâmpla mai rău, încearcă să te pregătească pentru asta. Cu toate acestea, această abordare nu face decât să crească anxietatea, așa că schimbarea gândirii este importantă și necesară.

Desigur, nu ar trebui să privești lumea prin ochelari de culoarea trandafirii și să ignori problemele. Este suficient să percepi obiectiv ceea ce se întâmplă și să vezi viitorul imediat.

Cum să te înveselești

Când gândurile rele preiau controlul, pune-ți două întrebări simple:

1. Există vreo dovadă că acest lucru s-ar putea întâmpla cu adevărat?
2. Cum să privim situația într-o lumină neutră sau chiar câștigătoare?

Această abordare se numește restructurare cognitivă și are potențialul de a influența pozitiv starea de spirit.

Apoi încercați să găsiți o soluție la problemă și priviți-o mai larg - acest lucru vă va ajuta să reveniți din nou la poziția activă.

6. Te intristezi din cand in cand

Schimbările de temperatură a aerului în afara ferestrei și apusul devreme toamna și iarna pot afecta negativ starea psihologică și chiar pot modifica tiparele de somn și obiceiurile alimentare. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu are timp să se adapteze la noile condiții. Oamenii de știință au descoperit că lumina soarelui afectează și zonele creierului uman care sunt responsabile de starea de spirit.

Cum să te înveselești

Încercați să ieșiți mai des afară în zilele senine. Iarna, poți încerca să folosești o „lampă a bucuriei” specială, care compensează lipsa luminii solare pentru organism și ajută să faci față depresiei sezoniere. Luminozitatea unor astfel de lămpi variază de la 2.500 la 10.000 de lux, în timp ce luminozitatea unui bec convențional este de până la 500 de lux.

7. Ești supărat și enervat fără niciun motiv aparent

Probabil că ești familiarizat cu această situație: ziua merge bine, dar dintr-o dată un fleac dă starea de spirit pe dos. Dacă acest lucru se întâmplă des în viața ta, trebuie să înțelegi care este adevăratul declanșator al acestor schimbări.

Poate este sănătatea fizică. Oamenii de știință americani au descoperit o legătură între cantitatea de zahăr din sânge și starea emoțională. Cercetătorii au observat că fluctuațiile bruște ale nivelului de glucoză sunt adesea însoțite de o calitate proastă a vieții și o stare de spirit proastă.

Nu uitați de declanșatorii dvs. personali: oameni, locuri sau alți factori.

Cum să te înveselești

Determinați ce anume vă afectează starea: probleme psihologice, mediul înconjurător sau boli fizice.

Susan David

Oprește-te și observă tiparele din diagramă prin care se schimbă starea ta de spirit. Poate că starea ta interioară se deteriorează adesea din cauza întâlnirii regulate cu anumite dificultăți ale vieții.

Amintește-ți de emoțiile pe care le simți, precum și de schimbările de dispoziție după ce ai interacționat cu aceleași persoane sau ai vizitat aceleași locuri. Când înțelegi ce anume îți afectează negativ starea psihologică, poți începe să faci față problemei: bea mai puțină cafea, renunță la slujba ta neiubită sau construiește limite personale clare în comunicarea cu oamenii.

„Nu ignora sau respinge izbucnirile tale emoționale”, spune Susan David. „Fii curios, studiază-le – te va ajuta să-ți stabilești emoțiile și să te simți mult mai bine.”