Somnul ca un avantaj competitiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De foarte multe ori, atunci când avem lucruri urgente de făcut, furăm timpul pentru a le finaliza din ceasul nostru „adormitor”, crezând naiv că în consecință vom câștiga. Cu toate acestea, autorul acestui articol este convins că doar somnul complet (și nu absența lui) ne va ajuta să facem față cu succes sarcinilor stabilite.

Cu toții știm din copilărie despre beneficiile somnului. Dar, pe măsură ce creștem, din anumite motive uităm acest adevăr simplu și începem să-l neglijăm cu imprudență. Vă invităm să citiți povestea lui Tony Schwartz, jurnalist și scriitor american, fondator și CEO al The Energy Project, care este convins că un somn adecvat oferă beneficii semnificative.

Vinerea trecută la ora 18 am luat un avion spre Bangalore (un oraș important din India). Marți, m-am întors la New York după câteva zile de întâlniri de afaceri și 34 de ore de călătorie în nouă fuse orare.

Nu doresc atâtea călătorii de afaceri nimănui, inclusiv mie. Cu toate acestea, a existat un avantaj: practic nu am experimentat niciun inconvenient cu jet lag - bioritmurile mele erau bune. Spre deosebire de mulți dintre directorii pe care i-am întâlnit în India, ei erau în mod clar fără zbor după zborurile lor lungi și cred că erau și mai epuizați până au ajuns acasă.

Paradoxul este că trebuie să petrec mai multe ore dormind decât o persoană obișnuită. Dar pentru că sunt atât de dependent de somn, am învățat să adorm aproape oriunde, oricând. Drept urmare, rareori mă simt obosit și epuizat, deși viața mea, constând în călătorii constante de afaceri, îmi cere foarte multe costuri fizice și psihologice.

De exemplu, în drum spre India, am dormit nouă ore și exact aceeași cantitate în drum spre casă. Am două moduri de a mă ajuta să adorm:

Notează toate gândurile care ți se învârt în cap (în acest fel te eliberezi de gândurile din timpul zilei, nimic altceva nu te roade și poți adormi în siguranță).
Respirați adânc (acest lucru este necesar pentru a satura creierul flămând cu oxigen) și începeți să numărați de la unu la până la (și aici fiecare are propriul număr, eu de obicei merg la șase).

Ritmurile mele circadiene sunt în mod clar o provocare pentru a călători în India. Am petrecut două zile în Bangalore: dacă simțeam că adorm, mergeam doar în camera mea și moțeam câteva ore. Când am zburat înapoi la New York la prânz, marți, m-am simțit grozav și mi-am petrecut restul zilei la serviciu.

Majoritatea directorilor cu care am vorbit din India dorm foarte puțin. Mai mult, ei îl consideră avantajul lor, pentru ei este ceva ca un test de forță. Îți amintești cum a postulat vocalistul celebrei trupe?

Voi trăi cât voi trăi. Voi dormi când voi muri.

Bon Jovi

Iată varianta mea: „Atâta timp cât sunt în viață, voi prospera, așa că voi dormi bine”.

Mulți dintre noi continuă să creadă în mitul că dacă dormim cu o oră mai puțin, vom petrece acea oră cu cel mai mare beneficiu. De fapt, fiecare oră „furată” din somn nu numai că ne face să ne simțim obosiți, ci are și un efect dăunător asupra a tot ceea ce facem. Cu cât petrecem mai puține ore dormind, cu atât suntem mai distrași, mai neatenți, nu ne putem concentra pe sarcinile pe care le avem la îndemână, iar eficiența noastră scade.

Cercetările arată că cei mai mulți dintre noi au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a se simți înviorați pe parcursul zilei și doar un mic procent de oameni au nevoie de mai puțin de șapte ore de somn pentru a se odihni adecvat. După cum notează cercetătorii, oamenii care nu dorm suficient nici măcar nu-și pot imagina daunele pe care le provoacă propriului corp. Cei mai mulți dintre ei au uitat cum se simte să adormi.

Sunt convins că opt ore de somn este cheia productivității noastre ridicate. Cu cât vi se dau mai multe sarcini la locul de muncă, cu atât aveți nevoie de mai mult timp pentru a dormi și a vă odihni. În schimb, majoritatea dintre noi facem exact invers: cu cât avem mai multă muncă, cu atât dormim mai puțin timp, crezând naiv că vom face mai multe astfel.

Un studiu a fost realizat la Universitatea Stanford. Echipa de baschet Stanford a fost rugată să doarmă 10 ore pe noapte timp de șapte săptămâni. Aproape la începutul experimentului, membrii echipei au observat că dorm suficient, simt un val de vitalitate și o dispoziție bună pe tot parcursul zilei. Antrenorul echipei a observat că și succesul jucătorilor săi în sport a crescut semnificativ.

De-a lungul vieții, dorm opt ore pe noapte. Uneori, această cifră se ridică la opt ore și jumătate sau nouă, în funcție de câte lucruri urgente am la serviciu.

Somnul adecvat este benefic nu numai în viața profesională, ci și în viața personală și este de neprețuit și pentru sănătatea ta. Prioritizează corect.