Cum afectează alcoolul somnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei dormi liniștit, dar a doua zi dimineață nu te vei simți odihnit.

Potrivit Fundației pentru Alcool și Somn/Somn a Fundației Naționale pentru Somn din SUA, unul din cinci adulți americani bea ocazional înainte de culcare pentru a-i ajuta să adoarmă. Nu există statistici pentru Rusia, dar se poate presupune că este cel puțin aproape de cele străine.

Dar aceasta, desigur, o modalitate eficientă de a cădea în regatul lui Morpheus are cel puțin un efect secundar.

De ce vrei să dormi după alcool?

În primul rând, alcoolul afectează creierul și perturbă producția normală de substanțe chimice, de care depind multe procese din organism.

Deci, se știe că un pahar sau două crește producția de adenozină de către Fundația Alcool și Somn/Somn. Această substanță îi spune creierului că celulele corpului sunt obosite, le lipsește energie și este timpul să se odihnească. Cu cât mai multă adenozină, cu atât vei fi mai somnoros.

Dar a adormi în acest caz nu înseamnă să dormi suficient.

Cum afectează alcoolul somnul

Dacă nivelul de adenozină crește, atunci melatonina, un hormon care este responsabil pentru calitatea somnului, reglează schimbarea fazelor sale, iar ritmurile circadiene ale corpului în ansamblu, dimpotrivă, devin mai mici. Mai mult, este esențial. 50 de grame de vodcă (200 g de vin slab sau 400 ml de bere) sunt suficiente pentru a scădea nivelul de melatonină T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Alcoolul de seară suprimă melatonina salivară la adulții tineri / Chronobiology International cu aproape 20%.

Pentru corp, aceasta înseamnă următoarele. Ceasul biologic, care depinde direct de melatonină, începe să funcționeze defectuos. Arhitectura somnului, adică alternarea fazelor sale principale, este perturbată.

Somnul constă în mod normal din două faze.

• Faza somnului lent. Se aprinde imediat după ce ați adormit și durează aproximativ 90 de minute. Somnul lent este similar cu anestezia: corpul este cât se poate de relaxat, creierul este inactiv. Fără vise, fără mișcări, relaxare completă necesară pentru refacerea fizică.
• faza de somn REM. Urmează unul lent și durează 5-20 de minute. În această perioadă, creierul lucrează activ, avem vise. Dacă somnul lent este necesar mai degrabă pentru refacerea fizică a corpului, atunci somnul rapid ajută sistemul nervos: ameliorează stresul mental și oboseala, împrospătează memoria, îmbunătățește concentrarea.

Se succed, două faze - un ciclu de somn. În medie, trecem prin cinci cicluri pe noapte. Acest lucru este suficient pentru a te simți viguros și odihnit dimineața.

Dar somnul alcoolic este diferit de normal. După ce am băut din cauza unei defecțiuni în producția de melatonină, cădem într-un somn profund NREM fără vise. Durează mai mult decât de obicei. Pe de altă parte, somnul REM, pe de altă parte, este redus sau dispare cu totul.

Drept urmare, ne simțim copleșiți când ne trezim după ce am băut. Reacțiile sunt inhibate, este greu să te concentrezi pe ceva, memoria eșuează, nervii merg dracului. Motivele sunt clare: sistemul nervos pur și simplu nu a avut timp să-și revină.

Acestea nu sunt toate tulburările de somn la care duce alcoolul. Iată încă câteva.

• Insomnie de dimineață. Te trezești în zori sau înainte de zori și nu mai poți adormi, deși evident că nu ai dormit suficient. Acest lucru se datorează aceleași scăderi ale nivelului de melatonină.
• Apnee de somn. Acesta este numele pentru oprirea respirației în timpul somnului. Cel mai adesea apare în timpul somnului cu unde lente, când mușchii se relaxează. Iar somnul cu unde lente, aromat cu alcool, este deosebit de profund.
• Treziri frecvente în a doua jumătate a nopții. Până în acest moment, organismul începe să scape în mod activ de alcoolul procesat prin rinichi și vezică urinară.

Cum să bei pentru a dormi suficient

Cel mai bun mod de a dormi suficient este de a evita consumul de alcool noaptea. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți refuza alcoolul, urmați regulile de siguranță.

1. Nu bea prea mult

Medicii definesc destul de clar norma de otrăvire cu alcool / Clinica Mayo: nu mai mult de un pahar pe zi pentru femeile și bărbații peste 65 de ani și nu mai mult de două pahare pentru bărbații mai tineri.

„O băutură” în acest caz este:

• 355 ml de bere cu o tărie de aproximativ 5%;
• 237-266 ml lichior de malț, aproximativ 7% ABV;
• 148 ml vin cu o tarie de aproximativ 12%;
• 44 ml alcool cu o tărie de 40%.

2. Bea încet

Acest lucru este necesar pentru ca ficatul să aibă timp să neutralizeze și să elimine alcoolul înainte ca acesta să afecteze grav procesele biochimice din organism.

3. Ia o gustare

Alimentele din stomac încetinesc absorbția alcoolului și, astfel, ușurează funcționarea ficatului.

4. Bea nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare

În acest timp, nivelul melatoninei va reveni la normal, ceea ce înseamnă că somnul va fi sănătos.

5. Nu amesteca alcoolul cu somnifere

Alcoolul deprima Fapte despre supradoza de alcool (sau „intoxicație cu alcool”) / S. U. A. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism respiră ca majoritatea somniferelor. Această combinație este extrem de periculoasă, deoarece poate duce la stop respirator.

Acest material a fost publicat pentru prima dată în iulie 2017. În iulie 2020, am actualizat textul.