Ce este depresia de vacanță și cum să o tratăm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De sărbători, nu toată lumea reușește să împărtășească atmosfera de bucurie universală. Dar este foarte posibil să faci față melancoliei și melancoliei.

Anul Nou este cel mai adesea asociat cu o vacanță mult așteptată, o oportunitate de a petrece timp cu cei dragi, un hering sub o haină de blană, cadouri și artificii. Dar pentru mulți oameni, sărbătorile, vai, nu sunt deloc un motiv de bucurie. Aceasta este perioada în care trebuie să lupte cu melancolia sau chiar cu depresia, când vor doar să se învelească într-o pătură, să se întindă și să plângă. Și astfel încât niciunul dintre filmele tale de Anul Nou, ghirlande de brad și mandarine. Această condiție se numește depresie de vacanță. Ne dăm seama de ce apare și cum să facem față.

De unde vine depresia de vacanță?

Există mai multe motive principale pentru aceasta.

1. Exacerbarea afecțiunilor cronice

Depresia de vacanță nu este diagnosticată în nicio carte de referință medicală. Dar odinioară era o tulburare afectivă sezonieră, care acum se numește tulburare depresivă recurentă cu natură sezonieră. Aceasta este o condiție în care tristețea, melancolia, modificările somnului și apetitului, lipsa plăcerii, slăbiciunea și alte simptome apar de mai multe ori pe an, de obicei toamna și iarna, și dispar până la vară.

Dacă sărbătorile, precum Anul Nou, coincid cu o perioadă depresivă, stresul, agitația și oboseala pot agrava puțin starea. Acest lucru este adesea afirmat de persoanele cu tulburări mintale. Drept urmare, toate săptămânile pre-vacanță și vacanțele de după ele se transformă într-o perioadă neplăcută și tristă.

2. Singurătatea și izolarea socială

90% dintre ruși sărbătoresc Anul Nou cu familia sau prietenii. Cu alte sărbători și date importante, lucrurile nu stau aproape deloc diferit. În consecință, o persoană care nu are persoane dragi se simte aruncată peste bord de această sărbătoare a vieții.

Dacă în zilele obișnuite o astfel de persoană are lucruri de făcut și de muncă, atunci în timpul unei lungi vacanțe este singur cu sine, cu problemele și experiențele sale. Și acest lucru poate fi foarte dificil.

3. Experimentarea pierderii

Dacă o persoană a pierdut recent o persoană dragă, tristețea și sentimentul de pierdere din timpul sărbătorilor pot deveni și mai puternice. O atmosferă festivă, companii vesele, un loc gol la masa de Anul Nou - toate acestea vor fi un memento foarte clar al pierderii.

4. Stresul, oboseala și pierderea

Acestea sunt sărbători pentru copii - bucurie pură și fără griji. Și adulții, pentru a oferi această bucurie pentru ei înșiși și pentru cei dragi, trebuie să facă multe: să câștige bani (în medie, aproximativ 25 de mii de ruble), să cumpere mâncare, să gătească și să organizeze totul.

Poate fi dificil să găsești timp și energie pentru treburile de dinainte de vacanță și chiar și așa încât să rămână o dispoziție bună și să nu fie acoperită cu o pătură grea de melancolie.

5. Așteptări nerealiste

Ne-am planificat o vacanță ca într-un film: cu un brad uriaș strălucitor, pijamale identice pentru întreaga familie, un munte de cadouri și membri fericiți ai gospodăriei - dar nu a ieșit chiar așa. Nu era suficient spațiu pentru un brad mare de Crăciun, toate pijamalele au fost demontate, iar rudele au reușit să se certe chiar în noaptea de Revelion. Aici intervine supărarea, reflecțiile dureroase și tristețea persistentă.

Cum să faci față depresiei de vacanță

Iată recomandările date de medici și psihologi.

1. Nu-ți fie frică să distrugi tradițiile

Cine a spus că sărbătorile trebuie întâlnite la masa familiei? Poate că opțiunea ideală este să mergi pe plaja albă ca zăpada din Tanzania, să despui acolo o sticlă de vin, să aprinzi o sclipire și să privești singur cerul înstelat. Sau comandați-vă niște mâncare delicioasă și vizionați dintr-o singură înghițitură toate filmele pentru care nu a fost suficient timp în ultimul an. Sau îmbracă-te cu căldură, mergi la patinoarul orașului și încercuiește-te acolo pe gheață, bucurându-te de atmosfera de bucurie și distracție universală.

De fapt, nu există reguli stricte și rapide. Noi înșine încercăm să ne introducem în cutii strânse de convenții, iar când eșuăm, ne supărăm. Cu siguranță trebuie să sărbătorești exact așa cum te simți confortabil. Sau chiar să nu sărbătorești deloc dacă nu ai chef.

2. Încercați să reduceți așteptările

O sărbătoare modestă la buget nu înseamnă una rea. O familie care vrea să stea acasă și să se uite la desene animate în loc să meargă cu săniușul așa cum ai plănuit tu nu strica neapărat vacanța pentru a te ciudă.

Încearcă să-ți adaptezi cerințele, potriviți-le cu realitatea și acceptați totul așa cum este. Poate fi dificil, dar adoptarea acestei abordări este o practică mult mai sănătoasă decât să vă faceți griji pentru lucruri care nu pot fi schimbate și astfel să vă otrăviți starea de spirit.

3. Vorbește cu cei dragi

Spune-le ce se întâmplă cu tine. În primul rând, astfel încât ei să știe că nu ești supărat sau supărat pe ei, ci trist și că ai nevoie de ajutor. Și în al doilea rând, împreună veți putea compune un astfel de scenariu de vacanță astfel încât să vă simțiți bine cu toții. Poate mergeți într-o vizită sau sărbătoriți acasă într-un cerc foarte îngust. Sau - din nou - nu sărbători deloc.

4. Nu te compara cu ceilalți

Dacă este necesar, dezinstalați chiar și aplicațiile de rețele sociale pentru moment și nu le accesați din browser. Toate aceste ilustrații ale unei sărbători fericite, ale vieții bogate și al romantismului fabulos, lins într-o stare ideală, sunt create tocmai pentru a se arăta celorlalți și a provoca invidie. Și o persoană care oricum nu este foarte stabilă, se poate supăra serios: totul nu este atât de zahăr cu el.

Este mai bine să vă concentrați doar asupra dvs., pe capacitățile și nevoile dvs. și să nu încercați să țineți pasul cu o imagine lucioasă care nu corespunde adevărului.

5. Nu iesi din regim

Încercați să respectați aproximativ același stil de viață ca și în timpul liber. Mănâncă regulat, stai treaz nu prea târziu și stai treaz până la prânz. Da, de sărbători sunt posibile mici răsfățuri, dar important este ca viața să nu se transforme într-un haos total. Stabilitatea și ritualurile obișnuite ajută să nu ieși în afară și să mențină starea de spirit mai mult sau mai puțin uniformă.

6. Obțineți ajutor profesionist

Dacă vă este foarte dificil, nu puteți face față singur, aveți gânduri sinucigașe - asigurați-vă că mergeți la un psihoterapeut. El va ajuta la înțelegerea cauzelor afecțiunii și la alegerea unui tratament.